Чи знаєте ви, що під час сну ви проходите ряд етапів? Можливо, весь цей час ви думали, що сон — це лише щоденна діяльність, яка стала частиною вашого розпорядку дня. Насправді сон — це складна діяльність, яка складається з кількох різних етапів і відбувається послідовно. Тоді, які етапи сну і що відбувається з вами на кожній стадії? Давайте, дізнайтеся відповідь нижче.
Розпізнайте чотири стадії сну
В основному стадії сну поділяють на два типи, а саме на стадії сну швидкий рух очей (REM) і не-REM фази сну. Однак стадії не-REM сну далі поділяють на три окремі стадії. В результаті кожного сну ви будете проходити ці чотири стадії сну.
Ну, як правило, протягом тих годин, які ви спите вночі, ви можете пройти ці чотири етапи кілька разів. Кожен раз, коли ви входите в новий цикл етапів, тривалість кожного етапу буде довшою. Зазвичай до ранку ви відчуваєте найдовші стадії швидкого сну.
Як було сказано раніше, в одному циклі етапи сну будуть відбуватися послідовно. Від 1 стадії без швидкого сну, стадії 2 без швидкого сну, стадії 3 без швидкого сну до останньої стадії — стадії швидкого сну. Для більш повного пояснення прочитайте наступні огляди:
Етап 1 NREM: «Курячий сон»
Під час першої стадії сну, яка є стадією 1 NREM, ваше тіло, розум і розум все ще перебувають на порозі реальності і вашої підсвідомості. Це означає, що ви все ще наполовину прокинулися, але в той же час наполовину спите. На цьому етапі сповільнюється частота серцевих скорочень, дихання та рухи очей.
Дуже поширеною подією в цей період є міоклонічний ривок. Якщо ви коли-небудь були раптово вражені без причини, це означає, що ви відчуваєте це явище. Це може здатися тривожним, але міоклонічні ривки насправді досить поширені.
Ну, навіть якщо ваші очі закриті, вас все одно можна розбудити або випадково розбудити на цьому етапі сну. Як початкова стадія, стадія 1 NREM зазвичай триває від однієї до п’яти хвилин. Якщо на цій стадії сон не порушується, ви можете швидко перейти до наступної стадії, яка є стадією 2 NREM.
Етап 2 NREM: Ласкаво просимо до глибокого сну
На наступній стадії сну, а саме стадії 2 NREM, ви починаєте входити в глибокий сон. Це означає, що ви дійсно почали спати. У цей час ваше серцебиття і дихання сповільнюються, а м’язи також більш розслаблені. Потім температура тіла падає і рух очей припиняється.
При вході в цю другу стадію сну рух очей припиняється, а хвилі мозкової активності сповільнюються. Однак цей стан також супроводжується спалахами швидких електричних хвиль у мозку, які періодично виникають. Крім того, К-комплекс, короткий негативний пік високої напруги, також є маркером цієї стадії 2 NREM сну.
Ці два явища працюють разом, щоб захистити сон і придушити реакції на зовнішні подразники. Крім того, вони також корисні для сприяння інтеграції пам’яті на основі сну та обробці інформації.
Вступаючи в цю 2-у стадію сну, ви також будете все менше і менше усвідомлювати своє оточення. Якщо хтось веде розмову і його чують на цьому етапі, ви не можете зрозуміти, про що йдеться.
Зазвичай ви перебуваєте на цьому етапі протягом 10-25 хвилин першого циклу сну. Однак, коли ви повторюєте цикл, ви можете витратити більше часу на цьому етапі. Насправді час, який ви проводите на цьому етапі, довший, ніж на інших етапах.
Етап 3 NREM: глибокий сон
Далі ви входите в третю стадію сну, яка є стадією 3 NREM. Якщо на попередній стадії ви тільки почали входити в глибокий сон, то на цьому етапі ви вже перебуваєте в глибокому сні або спите. На цьому етапі мозок випускає дельта-хвилі.
Спочатку мозкова активність перемежовується меншими, швидшими хвилями, але потім переважають виключно дельта-хвилі. Тому експерти також називають цю стадію сну дельта-стадією або сном дельта сну.
На цьому етапі ви стаєте менш чуйними, а звуки та дії в оточенні можуть не викликати реакції. Відсутність рухів очей або м’язової активності. Третя стадія також виступає як перехідний період між легким і дуже глибоким сном (глибокийспати).
Було б дуже важко розбудити того, хто був на цьому етапі. Зазвичай, якщо він прокидається, то не може швидко пристосуватися до змін. Насправді, ви часто відчуваєте незграбність або нервозність і розгубленість протягом кількох хвилин після пробудження.
Існує кілька розладів сну, які починають виникати при вході в цю третю стадію сну. Наприклад, парасомнія, нічне нетримання сечі, нічні жахи або лунатизм. Якщо ви страждаєте від одного типу розладу сну, ви можете відчувати його на цьому етапі.
Під час фази глибокого сну організм ініціює відновлення і відростання тканин. Мало того, тіло також зміцнює кістки і м’язи, збільшує кровопостачання м’язів, покращує та зміцнює імунну систему.
REM сон: сон уві сні
Коли ви переходите до цієї останньої стадії сну, яка є швидким сном (Швидкий рух очей), дихання стає більш прискореним, нерегулярним і поверхневим. Крім того, очі рухаються в усіх напрямках дуже швидко, як неспокій. Потім посилюється мозкова діяльність і пульс, підвищується артеріальний тиск, а у чоловіків розвивається ерекція.
За даними Sleep Foundation, цей етап сну дуже важливий для когнітивних функцій мозку, таких як пам’ять, навчання та творчість. Мало того, хоча це також може відбуватися на інших етапах сну, сни найчастіше виникають, коли ви входите в цю одну стадію.
Зазвичай на цьому етапі більшість людей витрачає близько 20% свого сну. REM сон також відомий як парадоксальний сон, тому що коли мозок та інші системи організму активно працюють, м’язи стають більш розслабленими. На цій стадії сновидіння з’являються через посилення мозкової активності, але м’язи відчувають тимчасовий параліч, який відбувається навмисно.
Перший період швидкого сну зазвичай настає приблизно через 70-90 хвилин після того, як ви заснете. Ну а повний цикл сну займає 90-110 хвилин. Тобто, пройшовши цю стадію, мозок повторює цикл сну через стадії сну, що не є REM. У середньому цей цикл повторюється до чотирьох разів під час нічного сну.
Перший цикл сну щоночі містить відносно короткі періоди REM і періоди глибокого сну. З настанням ночі тривалість фази швидкого сну збільшується, тоді як ваш сон уже не такий спокійний, як початковий цикл.
Ви зазвичай втрачаєте деяку здатність регулювати температуру тіла під впливом швидкого сну. Як наслідок, занадто висока або низька температура в середовищі для сну може вплинути на якість вашого сну.
