Здоров’я травлення

Як розпочати програму CHAPTER і подолати запор в домашніх умовах

Однією з ознак запору є твердий стілець, рідкісні випорожнення (БАБ), щоб взагалі цього не робити. Це розлад травлення, безумовно, заважає повсякденному життю, чи не так? Що ж, ви можете подолати запор і почати жорстке випорожнення кишечника наступними простими способами.

Як запустити дефекацію, щоб подолати запор

Джерело: Yahoo News

Запор - це проблема з травленням, через яку у вас виникають труднощі з дефекацією. Цей стан виникає через уповільнене випорожнення або проблеми з функцією кишечника.

Крім труднощів з дефекацією, ваш стілець може стати твердим, а живіт відчувається жорстким, оскільки стілець занадто довго перебував у кишечнику. Причиною запору може бути багато речей, і одна з них - це відсутність волокнистої їжі або нестача пиття.

Хоча це звучить тривіально, запор, безумовно, може заважати повсякденному житті. Якщо не почати лікування негайно, це розлад травлення може призвести до серйозних ускладнень. Ось різні способи запустити дефекацію, щоб подолати запор.

1. Збільште споживання клітковини

Однією з причин запорів є нестача клітковини в організмі. Саме тому рішення для поліпшення травлення можна зробити, збільшивши споживання волокнистої їжі.

Харчові волокна можуть допомогти поглинути додаткову воду, роблячи стілець м’якшим. Переваги цієї клітковини, на які можна покладатися як на спосіб розпочати випорожнення, а також подолати запор.

Крім того, клітковина також полегшує кишкові скорочення для переміщення калу в пряму кишку. Однак не всі види клітковини корисні для травної системи.

Спробуйте вибрати тип розчинної клітковини, оскільки вона може поглинати воду і утворювати гель в кишечнику, щоб пом’якшити стілець. Ви можете знайти розчинну клітковину в таких продуктах, як:

  • пшениця,
  • горіхи,
  • яблуко,
  • апельсин,
  • ячмінь (ячмінь),
  • авокадо, дан
  • брокколі

Споживання нерозчинної клітковини насправді може погіршити запор. Такі продукти, як цвітна капуста, нут і картопля, ефективні лише як спосіб запобігання запору, а не лікування.

2. Зверніть увагу на дієту

Недолік вітаміну В12 також може викликати запор. Таким чином, ефективний спосіб запустити жорстке випорожнення кишечника природним чином — це звернути увагу на споживання вітаміну В12 у раціоні.

Ви можете додавати такі продукти, як ківі, апельсини, вівсянку, алое вера, до рису на сніданок, обід і вечерю, до закусок.

Крім нестачі вітаміну В12, ознакою може бути і запор синдром подразненого кишечника (СРК) або синдром подразненого кишечника.

Як подолати запор через СРК досить легко, а саме дотримуючись дієти з низьким вмістом FODMAP ( Ф піддається ермінації О ліга, D ісахарид, М оносахариди, і П оліол). Назва дієти, яка походить від абревіатури вуглеводів, яких слід уникати, — це тип вуглеводів, що викликає запор.

Крім того, існує кілька типів продуктів, які можуть запускати випорожнення, наприклад:

  • ягоди,
  • попкорн з невисоким вмістом солі,
  • горіхи, такі як мигдаль, і
  • йогурту або кефіру

3. Задовольняти добову потребу в рідині

Запор часто виникає через нестачу рідини в організмі, що призводить до зневоднення. Що ж, природний спосіб розпочати спорожнення кишечника, який можна зробити вдома, — це пити більше води.

Рідина потрібна товстому кишечнику для переробки харчових відходів у фекалії. Коли організму не вистачає води, товстий кишечник поглинає воду з решти з’їденої їжі. В результаті стілець стає сухим і твердим, що ускладнює його відходження.

Як впоратися з запором на цьому можна зробити, випиваючи 8 склянок води в день. Ви також можете отримати споживання рідини з фруктових соків або супів.

Ви також можете пити звичайну газовану воду без цукру, як спосіб впоратися з жорстким випорожненням кишечника. Газована вода здатна зволожувати організм, а також полегшувати симптоми запору.

4. Регулярно займайтеся спортом

На додаток до живлення організму, регулярні фізичні вправи дійсно можуть допомогти почати випорожнення кишечника. Вправи можуть допомогти організму краще засвоювати їжу і підтримувати рух кишечника.

Чим активніше рухається кишечник, тим швидше буде і рух їжі в товстому кишечнику. Якщо їжа швидше проходить через товсту кишку, організм засвоює менше води з калом.

Одним словом, консистенція стільця буде щільніше і м’якше, що полегшить його відведення. Це доведено дослідженням журналу Діабет, метаболічний синдром та ожиріння: цілі та терапія .

Дослідження показало, що активні фізичні вправи можуть зменшити проблеми з запорами у жінок, які страждають ожирінням. Незважаючи на це, виберіть тип вправ, який не є таким виснажливим, наприклад, кілька разів на тиждень ходити по 20-30 хвилин.

5. Добре керуйте стресом

Багато хто не знає, що стрес може бути причиною запорів. Оскільки організм вражений стресом, він може викликати сповільнення випорожнення кишечника і запори.

Ось чому найкращий спосіб почати випорожнення, а також подолати цей запор - спробувати різні речі, які можуть зменшити стрес, зокрема:

  • читати книгу,
  • дивитися фільми,
  • їсти здорову їжу, і
  • займатися іншими хобі.

6. Уникайте звички стримувати дефекацію

Звичка затримувати випорожнення також може викликати запор. Причина в тому, що фекалії, які слід вигнати, насправді застряють в кишечнику. Чим довше він утримується, тим кишечник вбере більше рідини в калі і зробить його більш сухим.

Що ж, надійний спосіб розпочати випорожнення, щоб подолати запор, безсумнівно, потребує усунення цієї звички. Якщо у вас виникли позиви до дефекації, негайно сходіть в туалет.

Застосування цього методу не тільки покращує роботу травної системи, але і запобігає запори.

7. Прийміть проносні

Якщо природний спосіб запуску дефекації не в змозі побороти запор, можна прийняти проносні, які вільно продаються в аптеках. Прийом проносних – найшвидший спосіб лікування запору.

Незважаючи на це, кожен тип препарату виконує різні функції, включаючи:

  • добавки з клітковиною розм'якшити кал,
  • змащувальне проносне змащувати фекалії
  • осмотичний проносний засіб для підтримки рівня води в кишечнику,
  • стимулююче проносне стимулювати кишкові м’язи для виведення калу, і
  • пом’якшувач стільця зазвичай використовується після операції або пологів.

8. Приймайте вітаміни

Крім їжі та проносних, деякі види вітамінів можна використовувати як спосіб боротьби із запорами. Ось деякі вітаміни, які можуть допомогти згладити процес травлення.

Вітамін С

Вітамін С є одним із вітамінів, які можуть допомогти в лікуванні запорів. Коли організм отримує достатню кількість вітаміну С, вітаміни, що залишилися, не всмокталися, нададуть осмотичний вплив на травний тракт.

Це означає, що вітамін С приносить воду в кишечник, що може допомогти пом’якшити стілець. Тому добавки або додаткове надходження вітаміну С з їжею можуть допомогти полегшити запор.

Вітамін В9 (фолієва кислота)

Вітамін В9 або фолієва кислота діє, стимулюючи утворення кислоти в травному тракті, тому може допомогти запустити дефекацію. Якщо рівень кислоти в травному тракті низький протягом певного періоду часу, необхідно збільшити споживання фолієвої кислоти, щоб зменшити симптоми запору.

9. Їжте пребіотичні та пробіотичні продукти

Як подолати запор через утруднене випорожнення кишечника можна також, вживаючи продукти, що містять пробіотики та пребіотики.

Пробіотичні продукти - це продукти, які містять бактерії, подібні до корисних бактерій в кишечнику. Тим часом пребіотики — це речовини, які корисні для бактерій у кишечнику.

Як правило, пробіотичні бактерії можуть прискорити час, необхідний для їжі, від моменту її потрапляння в ротову порожнину, травний тракт до виходу у вигляді калу.

Час перетравлення їжі також скорочується завдяки пробіотикам, які швидше на 12,4 години. Цей швидкий процес робить стілець м’яким і легко виводиться.

З іншого боку, пребіотики містять клітковину галактоолігсахаридів, яка може збільшити частоту випорожнення кишечника. Ця речовина також робить стілець м’якшим.

10. Зробити операцію

Хірургічне втручання є крайнім заходом, коли ні домашнє лікування, ні ліки від лікаря не можуть усунути запори. Насправді, існують особливі вимоги до хірургічного втручання як способу боротьби із запором, а саме зі структурними проблемами в товстому кишечнику, такими як:

  • закупорка в товстому кишечнику,
  • звуження кишечника,
  • розрив заднього проходу (анальна тріщина), і
  • пряма кишка «впадає» у піхву (випадання прямої кишки).

Вам також може знадобитися хірургічне втручання, коли рак виявлений в товстій, прямій кишці або задньому проході.

Для того, щоб різними способами запустити дефекацію, щоб легко подолати запор, зверніться до лікаря, щоб отримати правильне лікування.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found