Здоровий режим сну

7 ефективних способів усунути хропіння без побічних ефектів

Гучний хропіння не тільки порушує сон інших людей, але і знижує якість вашого власного сну. На щастя, хропіння — одна звичка для сну, якої можна уникнути. Це означає, що ви, хто має звичку хропіти під час сну, можете його усунути. Однак як? Повне пояснення того, як позбутися від хропіння, дивіться нижче.

Різні способи позбутися звички хропіти під час сну

Якщо ви, ваш партнер або друг, який спить з вами в одній кімнаті, маєте звичку хропіти, ви можете позбутися цієї звички кількома способами, наприклад:

1. Зміна положення для сну

Поза для сну може бути однією з причин того, що ви маєте звичку хропіти. Тому спосіб позбутися від хропіння, який вам потрібно спробувати, — змінити позу для сну. Зазвичай під час сну на спині підвищується ризик хропіння під час сну.

У положенні лежачи ваш язик буде відтягуватися назад або ближче до горла. Це звужує дихальні шляхи, можливо, навіть блокує потік повітря. Від цього стану з’явився гучний звук хропіння.

Тому в якості профілактики намагайтеся спати на боці. Можна купити велику подушку для підтримки тіла. Цей предмет може допомогти вам утримувати положення на боці під час нічного сну. Таким чином, ризик хропіння під час сну зменшиться.

2. Очищення дихальних шляхів як спосіб позбутися від хропіння

Однією з причин хропіння під час нічного сну є проблеми з дихальними шляхами, особливо з носом. Тому спосіб позбутися від хропіння вночі – подолати різні прикрі проблеми з диханням.

Деякі приклади - алергія, синусит або закладений ніс. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих станів, ваші дихальні шляхи через ніс можуть бути порушені. Це змусить вас дихати через рот і збільшити ймовірність хропіння.

Тому спробуйте проконсультуватися з лікарем, як боротися з цим станом. Зазвичай лікар призначає ліки, наприклад, стероїдний спрей для полегшення пазух. Крім того, ви також можете використовувати дихальний апарат, який полегшує дихання через ніс.

Насправді, ви також можете зробити деякі з наведених нижче речей, щоб позбутися хропіння, вирішуючи проблеми з диханням, наприклад:

  • Прийняття ванни з теплою водою перед сном.
  • Використовуйте смужки для носа (носові смужки), щоб відкрити носові дихальні шляхи.
  • Очистіть дихальні шляхи за допомогою лікарського спрею з аптеки або кімнатного зволожувача повітря.

3. Схуднути

Очевидно, причиною того, що ви часто хропите під час сну вночі, є зайва вага або ожиріння. Як це могло бути? Люди, які важать більше норми, також мають надлишок жирової тканини в горлі і можуть збільшити ризик хропіння.

Надлишок жиру, що знаходиться навколо шиї, може викликати відчуття, що шия знаходиться під тиском з різних сторін. Не дивно, якщо ваші дихальні шляхи звужуються і під час сну з’являється звук хропіння. Тому спосіб позбутися від хропіння також можна зробити шляхом схуднення.

Так, у цьому випадку схуднення може допомогти вам зменшити звичку хропіти. Насправді, втрачаючи вагу, ви також повністю позбавляєтеся від звички.

4. Відмова від куріння

Куріння – шкідлива звичка. Насправді ця звичка дуже негативно впливає на загальне здоров’я організму. Одне з них, куріння може збільшити ризик хропіння під час сну вночі.

Причина в тому, що куріння може пошкодити оболонки носа і горла, блокуючи дихальні шляхи. Цей стан може викликати звук хропіння під час сну. Насправді ця звичка є однією зі звичок, яка відіграє досить велику роль як причина хропіння під час сну.

Тому одним із способів позбутися звички хропіти є припинення куріння. Це може здатися легше сказати, ніж зробити. Однак відмова від куріння є одним із найшвидших способів позбутися цієї звички хропіння.

5. Уникайте алкоголю та заспокійливих засобів

Якщо у вас є звичка вживати алкоголь, вам слід уникати цієї звички. Так само і зі звичкою вживати заспокійливі речовини, наприклад, снодійні. Причина в тому, що алкоголь і заспокійливі засоби класифікуються як міорелаксанти, які можуть розслабити м’язи.

На жаль, цей стан насправді підвищує ризик хропіння під час сну. Це відбувається тому, що коли м’язи горла розслабляються, язик також розслабиться, потенційно блокуючи дихальні шляхи. Якщо це так, ризик хропіння вночі збільшується ще більше.

Ви можете почати з запобігання та усунення хропіння, уникаючи алкоголю та заспокійливих засобів, наскільки це можливо. Насправді, якщо ваш лікар рекомендує приймати снодійні, які містять заспокійливі засоби, заздалегідь повідомте лікаря, що у вас є звичка хропіти.

Проблема в тому, що прийом снодійних може змусити вас спати міцніше. На жаль, чим глибше ви спите, тим сильніше ви можете хропіти під час сну.

6. Звикайте спати вчасно

Однією з причин, чому ви хропите вночі, є втома. Це може бути через те, що ви не висипаєтеся. Коли ви відчуваєте втому, ви можете швидко заснути. На жаль, цей стан змушує м’язи горла розслаблятися, тому горло видає звук хропіння.

Тому, щоб уникнути безладного сну, невизначених годин сну та різних звичок, які можуть скоротити час сну, краще створити правильний режим сну. Це означає, що завжди лягайте спати і прокидатися в один і той же час щодня.

Мало того, вам також потрібно висипатися, тобто від семи до дев’яти годин щоночі. Таким чином, ви будете достатньо відпочивати. Таким чином ви зможете позбутися звички хропіти через втому.

7. Регулярно виконуйте вправи, щоб позбутися хропіння

Згідно з HelpGuide, один із способів позбутися хропіння — звикнути до регулярних вправ. Причина в тому, що фізичні вправи, загалом, можуть зменшити звичку хропіти вночі. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, ці здорові звички можуть зменшити хропіння під час сну.

Під час тренування м’язи горла розвинені краще, що запобігає хропіння під час сну. Ви також можете виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язів горла, наприклад:

  • Повторіть кілька разів, щоб промовити голосні A-I-U-E-O вголос протягом трьох хвилин і робити це кілька разів на день.
  • Розташуйте язик за верхніми зубами. Потім відсуньте язик назад і дайте йому відпочити на три хвилини.
  • Закрийте рот і тримайте губи разом на 30 секунд.
  • З відкритим ротом посуньте щелепу вправо і утримуйте її протягом 30 секунд. Зробіть те ж саме зліва.
  • Спробуйте співати, оскільки ця діяльність може посилити контроль над м’язами горла та даху рота, тож це може зменшити звичку хропіти через надмірно розслаблені м’язи.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found