Під час вагітності організм зазнає різноманітних змін, тому він часто викликає різні скарги під час вагітності, наприклад, безсоння. В принципі цей стан не є небезпечним. Однак для здоров’я матері та плода все одно потрібен повноцінний відпочинок. Дізнайтеся, які причини і як подолати безсоння або проблеми зі сном на ранніх термінах вагітності.
Що таке безсоння під час вагітності?
Безсоння або труднощі зі сном під час вагітності означають не тільки труднощі із засипанням. Однак стан, коли якість сну у вагітних погана, тому що вони часто прокидаються вночі і важко знову закритися.
Часто, незважаючи на те, що їм важко спати, матері прокидаються досить рано, щоб їх відпочинок був неоптимальним.
Деякі вагітні жінки почали відчувати проблеми зі сном з першого триместру або на початку вагітності.
Як цитує Американська асоціація вагітності, безсоння під час вагітності є нормальним станом і вражає 78 відсотків вагітних жінок.
Тому мамам не варто сильно переживати, адже насправді безсоння для дитини в утробі матері не представляє небезпеки.
Зазвичай безсоння або труднощі зі сном на ранніх термінах вагітності характеризуються такими станами, як:
- часто прокидається вночі
- важко заснути, і
- Я не відчуваю себе бадьорим, коли прокидаюся.
Причини безсоння під час вагітності
Основна причина безсоння під час вагітності достеменно невідома. Однак є й інші фактори, які викликають у вагітних жінок безсоння або труднощі зі сном, а саме:
1. У шлунку відчувається печія
Іноді вагітні жінки відчувають розлад травлення через гормональні зміни під час вагітності, викликаючи печію і ускладнюючи сон.
Щоб уникнути цього, намагайтеся не їсти протягом двох годин до сну, особливо уникайте вживання гострої їжі.
Інший спосіб полягає в тому, що ви можете використовувати вищу подушку. Змініть положення для сну на лівому боці, щоб запобігти потраплянню шлункової кислоти в стравохід і запобігти болі в грудях.
2. Рух дитини в утробі матері
Активні рухи дитини можуть змусити маму прокинутися від сну, викликаючи безсоння під час вагітності.
Причина в тому, що діти часто переходять від ударів ногами до скручування. Якщо дитина б’ється ногами до ребер, зазвичай цього достатньо, щоб розбудити маму і відчути дискомфорт.
Єдиний спосіб - насолоджуватися і намагатися залишатися розслабленим. Мама може глибоко вдихнути і повільно видихнути, щоб тіло було більш розслабленим.
3. Частіше сечовипускання
Нерідкі випадки, коли мами під час вагітності, в тому числі і вночі, мочиться все частіше.
Це часто є причиною того, що матері відчувають безсоння або труднощі зі сном під час вагітності.
Ємність сечового міхура зазвичай зменшується, оскільки матка продовжує збільшуватися.
Один із способів подолати це – пити якомога менше води за годину-дві перед сном, щоб обмежити інтенсивність сечовипускання посеред сну.
4. Живіт, який продовжує рости
Стан шлунка, який продовжує рости під час вагітності, може бути дуже незручним, що спричиняє безсоння матері.
Мами можуть спробувати різні пози для сну під час вагітності та використовувати спеціальні подушки для сну для вагітних, щоб підвищити комфорт сну.
5. Судоми ніг і біль у спині
Судоми ніг і болі в спині дуже поширені у вагітних жінок. Це може бути причиною безсоння, труднощів із засипанням або пробудження від глибокого сну на ранніх термінах вагітності.
Щоб подолати біль у спині, матері можуть спати на боці, поклавши між ніг подушку, щоб зменшити тиск.
Тим часом, щоб уникнути судом у ногах, матері можуть також розтягуватись і підвищувати скутість, коли сидячи або в положенні для сну.
6. Тривога
Остання можливість причини безсоння під час вагітності - це фактор тривоги до стресу. Під час вагітності жінки часто відчувають надмірну тривогу.
Починаючи від роздумів про зміни форми тіла до уявлення процесу пологів у третьому триместрі, який часто породжує власні страхи.
Немає нічого поганого в тому, щоб побалувати і розслабитися, одним з яких є прийняття теплої ванни перед сном.
7. Порушення сну
Одним із порушень сну, яке може викликати безсоння або утруднення сну під час вагітності, є синдром неспокійних ніг.
За даними Національного фонду сну, приблизно кожна четверта вагітна жінка відчуває неспокійні ноги. Це може ускладнити для матері сон, оскільки це викликає сильне бажання рухати ногами, коли лежить.
Як боротися з безсонням під час вагітності
Як було пояснено трохи вище, безсоння або труднощі зі сном під час вагітності на ранніх термінах — це не те, про що матері дуже турбуються.
Отже, яке рішення для вагітних жінок, які мають проблеми зі сном вночі? Ось кілька способів подолання, які ви можете зробити.
- Змінити позу для сну.
- Готуйте перед сном, наприклад, теплу ванну або масаж.
- Зробіть атмосферу кімнати комфортнішою.
- Спробуйте прийоми релаксації з уроків пологів.
- Заняття спортом або фізична активність протягом дня.
- Почитайте книгу і випийте тепле молоко.
Якщо безсоння під час вагітності продовжується, а у матері є інші проблеми зі здоров’ям, негайно зверніться до лікаря для призначення правильного лікування.
