Депресія - це розлад настрою. Якщо не лікувати, це може спровокувати людину нанести собі травми, навіть спробувати самогубство. Крім того, це психічне захворювання також може викликати у людини компульсивну поведінку, що призводить до залежності. Отже, як боротися з депресією?
Як боротися з депресією за допомогою допомоги лікаря та ліків
Депресія змушує людину продовжувати сумувати і втрачати інтерес до речей, які йому раніше подобалися. Крім того, інші симптоми депресії, які можуть виникати, включають тривогу, відсторонення від соціального життя, болі в тілі та порушення сну.
Всі ці симптоми можуть заважати життю хворого. Тому потужний спосіб подолати депресію – це стежити за лікуванням лікаря. Це включає прийом антидепресантів і проходження психотерапії.
Як боротися з депресією природним шляхом
Окрім того, щоб покладатися на допомогу лікаря, існує багато заходів, які можуть допомогти вам придушити симптоми депресії, зокрема:
1. Регулярно займайтеся спортом
Люди з депресією, як правило, не бажають бути активними. Незважаючи на це, ви повинні зміцнити намір почати бути активним, наприклад, займатися фізичними вправами. Метою, звичайно, є боротьба з депресією, яка у вас є. Причина в тому, що фізичні вправи приносять користь для здоров’я, наприклад, запобігають серцевим захворюванням, які можуть виникнути через сильний стрес.
Сайт Harvard Health Publishing також згадує переваги фізичних вправ для людей з депресією, наприклад, покращення якості сну, зниження артеріального тиску та покращення настрою.
Високоінтенсивні вправи можуть вивільняти ендорфіни, які роблять вас щасливішими. Тим часом регулярні вправи низької інтенсивності можуть стимулювати вивільнення нейротрофічних білків.
Наявність цього білка змушує нервові клітини зростати і створювати нові з’єднання, щоб покращувати роботу мозку. Усі ці ефекти роблять фізичні вправи настільки потужним способом боротьби з депресією.
Існує багато різних видів вправ для людей з депресією, включаючи танці, біг підтюпцем, швидку ходьбу, йогу або їзду на велосипеді. Робіть цю фізичну активність регулярно, щонайменше 30 хвилин щодня.
2. Застосовуйте здорове харчування та споживайте поживну їжу
Депресія також може вплинути на апетит хворого. Вони можуть переїдати або взагалі не їсти. Цей стан призводить до того, що люди з депресією відчувають неконтрольовану втрату або збільшення ваги. Це, звичайно, позначиться на загальному стані організму.
Якщо ви відчуваєте проблеми з харчуванням через депресію, вам слід покращити свою дієту як потужний спосіб боротьби з цими симптомами. Продовжуйте їсти вчасно і відповідно до порцій.
Ви також повинні звернути увагу на вибір здорової їжі для людей з депресією. Збільште споживання фруктів, овочів, цільного зерна, риби та нежирних молочних продуктів.
У комплекті з пробіотичними продуктами, які можуть полегшити депресію, оскільки покращують травлення та покращують настрій. Також слід обмежити споживання продуктів з високим вмістом жирів і цукру, а також оброблених продуктів.
Крім підтримки здорового харчування, такий спосіб боротьби з депресією також буде ефективнішим, якщо ви припините вживати алкоголь. Чому? При вживанні алкоголю в період депресії стрес і почуття депресії не зникнуть. Ця дія насправді може зробити розум неясним і навіть збільшити ризик алкоголізму, або алкогольної залежності.
3. Переконайтеся, що ви висипаєтеся
Часте пробудження або сон вночі є поширеною скаргою, з якою стикаються люди з депресією. Однак є й ті, хто більше спить через депресію. Якщо не контролювати обидва, депресія може погіршитися і призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння та діабет.
Що ж, надійний спосіб впоратися з цими симптомами депресії — скласти розклад пробудження та сну та регулярно його дотримуватися. Слід уникати занадто пізного лягання спати і пізного вставання. Натомість намагайтеся рано лягати спати і рано вставати.
Перед сном заспокойте свій розум, виконуючи дихальні вправи. Потім встановіть кімнатну температуру та освітлення. Переконайтеся, що положення подушки зручне для вас, а ковдра завжди чиста.
4. Знайдіть шляхи вирішення проблем або труднощів
Наступний спосіб впоратися з депресією — не уникати речей, які вам здаються важкими. Натомість ви повинні зіткнутися з ситуацією. Спробуйте визначити це, але не зосереджуйте увагу лише на проблемі. Коли ви знаєте, що вас засмучує чи розчаровує, поговоріть з найближчими людьми.
На додаток до допомоги вам висловити свої думки та емоції, спілкування з вашими близькими може допомогти зняти стрес, а також відволіктися від негативних думок. Ви також отримаєте силу від людей, про яких ви дбаєте, щоб вибратися з кайданів депресії та різних проблем, з якими стикаєтесь.
5. Займайтеся справами, які вам подобаються
Почуттю задоволення і творчості може перешкоджати депресія. Насправді, проявляючи креативність, хтось може краще висловлювати емоції і, звичайно, викликати позитивні емоції, які в кінцевому підсумку можуть зробити вас щасливими.
Ви можете вибирати з різних видів діяльності, які тренують вашу уяву, наприклад, малювання, малювання, шиття, танці або просто малювання на папері.
Окрім творчості, ігри з домашніми тваринами також є потужним способом полегшити симптоми депресії. Дослідження 2016 року опубліковане в журналі BMC Психіатрія показує, що наявність домашньої тварини може дати людині відчуття безпеки, щастя та подолання самотності.
Можна зробити висновок, що в ігровій діяльності ви також можете запрошувати домашніх тварин, наприклад, собак для спільної участі в спортивних змаганнях. Крім того, він може надавати підтримку, як емоційну, так і соціальну, що добре впливає на психічне здоров’я.
