Муай тай — одне із складних альтернативних бойових мистецтв, яке все більше люблять. Різні групи можуть насолоджуватися цим бойовим видом спорту. Насправді зараз популярні заняття муай-тай для жінок, не обмежуючись тільки чоловіками. Отже, яка користь для здоров’я від вправ муай тай? Перегляньте наступний огляд.
Що таке муай тай?
Муай тай — вид бойового мистецтва з Таїланду. Цей вид спорту також відомий під іншими назвами, а саме тайський бокс . Ця вправа стала одним з найпопулярніших варіантів бойових мистецтв і користується великим попитом у любителів спорту.
Рух муай тай часто називають синонімом кікбоксинг деякими, тому що деякі практичні методи мають ряд подібностей. Хоча ці два види спорту мають деякі принципові відмінності.
Техніка атаки в спорті кікбоксинг зазвичай у формі ударів ногами та руками тільки ногами. У той час як у муай-тай, техніка атаки також використовує лікті та коліна на додаток до стоп і рук.
Користь муай тай для здоров'я
Як і інші види бойових мистецтв, тренування муай-тай мають велику користь для здоров’я. Різні рухи в цій вправі можуть допомогти підвищити швидкість, спритність, силу та витривалість серцево-судинної системи.
Цей вид спорту бойових мистецтв має хороший ефект у формуванні та збільшенні витривалості, здоров’я та загальної фізичної форми. Більш детально, ось деякі переваги муай тай, які ви можете відчути.
1. Здорове серце
Муай тай - це альтернативна вправа, яка може допомогти вам тренувати серцеву систему. Дослідження в Міжнародний журнал аналізу продуктивності в спорті показує, що середній боєць тайського боксу має частоту серцевих скорочень 178,9 ударів в хвилину.
Опосередковано, цей вид бойових мистецтв одночасно поєднує аеробні та анаеробні вправи. Отже, ця вправа корисна для забезпечення великого тиску, який живить ваше серце.
Виконуючи регулярні фізичні вправи, ваше тіло звикне до цих великих навантажень і в той же час покращить роботу серцево-судинної системи.
2. Зміцнює м’язи ніг
Удари ногами та кілька інших рухів ногами є основними рухами в муай-тай. Одним із характерних ходів є удар з раундхауса , удар ногою півколом обертальним рухом ноги передньою ногою.
Ця вправа також навчить вас добре бити ногами, зміцнюючи м’язи нижньої частини тіла. Кожен м’яз нижньої частини тіла також отримає користь від ударів ногами та роботи ніг у цьому тайському виді спорту.
Якщо ви робите це регулярно, це, безсумнівно, добре вплине на витривалість м’язів ніг, силу, спритність і може сформувати ваші ікри, щоб вони були сильнішими.
3. Зміцнюйте основні м'язи тіла
Більшість людей все ще думає, що основними м’язами тіла є м’язи живота. Однак це не зовсім так. Основні м’язи або ядро вашого тіла – це кожен м’яз, який розташований у вашому тулубі, а не лише м’язи живота.
Більшість рухів у цьому виді спорту насправді зміцнюють м’язи кора. Рух ударів або ударів ногою по тілу суперника також досить корисний. Захисні рухи також допоможуть вам зміцнити всі основні м’язи вашого тіла.
4. Поліпшити гнучкість стегна
Коли ви робите удари ногами та колінами, ваша гнучкість стегна також буде тренована. Здорові та стрункі стегна добре вплинуть на інші стани здоров’я організму. Тому не дивно, що багато жінок вибирають муай тай перед іншими подібними видами спорту.
Перед тренуванням не забудьте розігрітися та розтягнути м’язи стегон, щоб уникнути ризику травми. Час від часу потрібно робити масаж або масаж на стегнах для поліпшення кровообігу в області.
5. Допомагає зняти стрес
Звільнення від емоційного багажу та стресу насправді є однією з найважливіших переваг для здоров’я, яку ви можете отримати від вправ муай-тай. Деякі люди можуть накопичити багато стресу протягом дня від роботи, тому виконання вправ вночі може бути одним із рішень.
Виконуючи цю вправу після робочого дня, ви можете висловити свої емоції, а також покращити фізичну форму. Тому що удари або удари ногою можуть допомогти настрій тобі стає краще.
6. Розумова та дисциплінова підготовка
На додаток до фізичних навичок, таких як удари ногами, кулаками та удари, заняття муай-тай тренують вашу дисципліну. Завдяки належному навчанню ви навчитеся виконувати завдання, не вказуючи, що робити.
В основному, дисципліна - це перевага номер один, яку ви можете отримати від муай тай. Навчальна програма для тренування системи самооборони, яка вимагає дисципліни та розумової сили під час рингу.
7. Схуднути
Якщо ви запитаєте, чи може ця вправа допомогти вам схуднути, відповідь – так! За даними Harvard Health Publishing, людина вагою 70 кг і займаючись самообороною протягом 30 хвилин може спалити близько 360 калорій.
Муай тай рухає всі ваші кінцівки і покращує загальну витривалість серцево-судинної системи. Ваша постава, робота ногами, удари руками, ногами, колінами та ліктями в поєднанні з розминкою та розтяжкою допоможуть спалювати калорії та жир.
Речі, на які потрібно звернути увагу, перш ніж займатися муай-тай
Незважаючи на те, що це вид спорту, яким може займатися кожен, це не означає, що вам не потрібно готуватися перед тим, як приєднатися до тренування. Якщо ви новачок у цьому виді спорту, то вам слід звернути увагу в першу чергу на наступні речі.
- Виберіть тренажерний зал або тренажерний зал, де є професійний інструктор або напарник.
- Підготуйте відповідний спортивний одяг і взуття, а також використовуйте відповідні засоби індивідуального захисту (зазвичай надаються вашим тренувальним центром або тренажерним залом).
- Не поспішайте освоювати різні рухи, робіть це повільно, щоб мінімізувати ризик травм.
- Ставте свої цілі під час занять, чи то схуднути, покращити фізичну форму чи взяти участь у змаганнях.
- Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість їжі та забезпечуєте питною водою, щоб уникнути зневоднення під час тренування.
- Завжди розігрівайте і охолоджуйте під час вправ.
Муай тай — варіант високоінтенсивних вправ. Щоб отримати користь, ви повинні тренуватися три рази на тиждень по одній годині на кожну вправу.
Хоча будь-хто може це зробити, це все одно несе високий ризик травм, особливо м’язів плечей, спини, стегон, колін і щиколоток. Якщо у вас раніше була травма в цій області або у вас є проблеми з суглобами або м’язами, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися муай-тай.
