Фітнес

Біль у тілі після тренування, чи означає це, що тіло стає здоровішим? •

Після тренування наступного дня ви можете прокинутися з болями майже по всьому тілу. Ну, біль у тілі після тренування дійсно може бути одним із наслідків програми вправ, яку ви живете. Однак чи це для вас природне відчуття? Чим більше ви відчуваєте нездужання, тим потужніший вплив вправ на ваше тіло? Давайте, дізнайтеся відповідь у наступному поясненні.

Чому болить тіло після тренування?

В основному, коли ви займаєтеся новим видом спорту або рухаєтеся, які ваші м’язи роблять рідко, м’язові клітини в тій частині, яку ви використовуєте, будуть пошкоджені. Це називається DOMS або Відстрочене м’язове відчуття . Цей стан є нормальним, і його можуть відчути всі, навіть професійні спортсмени.

Пошкодження м’язової тканини є причиною болю. Біль після тренування є ознакою того, що м’язи починають адаптуватися до тиску під час тренування.

DOMS зазвичай починається через 6-8 годин після того, як ви починаєте нову діяльність або змінюєте певну діяльність. Цей біль може тривати протягом наступних 24-48 годин. Ось чому ви зазвичай відчуваєте біль лише на наступний день або години після тренування.

Під час тренування ви стискаєте м’язові волокна, поки вони не розриваються, і м’язи адаптуються, щоб відновити їх, щоб стати більшими і сильнішими, ніж раніше. Тому, коли ви знову виконуєте ту саму діяльність, м’язи стають сильнішими і здатними адаптуватися. Біль не з'являється знову або трохи зменшується.

Наприклад, якщо ви вперше робите 10 віджимань, велика ймовірність, що на наступний день у вас болітимуть руки і живіт, тому що ви до цього не звикли. Потім наступного дня, коли ви захочете потренуватися 10 разів віджимання знову ж таки, ваші м’язи краще адаптуються до руху.

Коли ви можете відчути цей м’язовий біль?

Біль у м’язах після тренування через дію DOMS відрізняється від легких м’язових болів і зазвичай не турбує. Ви можете зіткнутися з цим станом, якщо виконаєте такі дії.

  • Коли ви починаєте тренуватися вперше або ви не займалися тривалий час і нещодавно намагалися знову.
  • Додайте нові заняття до своєї звичайної програми вправ.
  • Збільште кількість інтенсивності вправ. Наприклад, збільшення швидкості бігу, збільшення ваги, яку ви піднімаєте, або збільшення кількості повторень у виконанні вправи.
  • Тривалі заняття знову і знову без належного відпочинку.

Чи є хорошим знаком нудоти після тренування?

Біль у тілі після тренування не завжди є хорошим знаком. Дійсно, чим більше болючі частини тіла можуть бути ознакою того, що чим більше нових м’язів ви задіюєте, щоб адаптуватися до нового руху вправи.

Однак біль у тілі після тренування також може бути ознакою інших речей. Не тільки через адаптацію м’язів, але цей стан також може бути викликаний надмірними фізичними навантаженнями. Надмірні фізичні навантаження можуть викликати у вашому тілі нудоту і нестерпний біль.

Крім того, якщо рухи, які ви виконуєте, неправильні, що спричиняє травму м’язів у певній точці тіла, цей стан також може викликати біль у різних частинах тіла.

На які ознаки та симптоми болю в тілі після тренування слід звернути увагу?

Ви повинні знати різницю між м’язовим болем через процес адаптації вправи та болем у м’язах, спричиненим надмірним навантаженням або травмою.

Деякі з ознак і симптомів болю в тілі після тренування, на які потрібно звернути увагу, включають наступне.

  • Біль після тренування до такої міри, що ви не можете займатися легкими щоденними справами або працювати. Цей стан може свідчити про те, що частина ваших вправ є надмірною.
  • Відчуття болю, яке ви відчуваєте, не зникає більше ніж через 72 години. Цей стан може бути ознакою не звичайного болю в м’язах.
  • Набряк кінцівок, що може включати травми при бігу.
  • Зменшення діапазону або руху суглоба через набряк.
  • Темна сеча або сечовипускання рідше.
  • Збільшення частоти серцевих скорочень навіть у стані спокою.
  • Часті симптоми застуди та грипу.
  • Знижений апетит, ніж зазвичай.

Якщо ви відчуваєте деякі з цих симптомів після тренування, краще дати вашому тілу повністю відпочити. Загалом, організму потрібно від 48 до 72 годин, перш ніж знову почати тренуватися. При необхідності проконсультуйтеся з лікарем для постановки діагнозу та подальших дій.

Як запобігти появі болю в м’язах після тренування?

Почніть свою практику повільно і поступово. Якщо ви не достатньо сильні, щоб зробити віджимання аж 20 разів, не варто робити це все відразу.

Сьогодні ви можете зробити 5 разів до наступних кількох днів. Потім знову збільште його до 10 разів, поки не досягнете цілі в 20 разів віджимання . Дайте м’язам час поступово адаптуватися до нового руху, щоб мінімізувати біль.

Як повідомляє NHS, ви все ще можете тренуватися, навіть якщо ваше тіло все ще хворе або відчуває DOMS. Можливо, вам буде трохи незручно, але з часом біль зникне, коли ваші м’язи знову будуть сильно рухатися

Якщо біль заважає вам виконувати фізичні вправи, краще відпочити деякий час, поки біль не зникне. Крім того, ви можете зосередитися на інших вправах, які включають рух інших м’язів.

Наприклад, якщо ви відчуваєте, що не можете зробити віджимання оскільки у вас все ще болять руки, ви можете зробити інші альтернативи, наприклад біг підтюпцем , плавання або виконання інших менш зосереджених рухів із залученням м’язів плечей.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found