Вагітність 9 місяців дуже важливо відзначити. Насправді щотижня плід в утробі матері здійснює різні важливі події. З цієї причини вагітним жінкам важливо задовольняти свої потреби в харчуванні. Харчування відіграє дуже важливу роль у підтримці кожного росту і розвитку плода в утробі матері, починаючи з ранньої вагітності і до народження матері. Тоді, які поживні речовини в першому триместрі вагітності важливі для вагітних жінок?
Що відбувається в першому триместрі вагітності?
Перший триместр вагітності триває з першого тижня до 13-го тижня вагітності. Ці тижні важливі для розвитку вашого плода. Починаючи з моменту запліднення, запліднена яйцеклітина прикріплюється до стінки матки.
Потім приблизно на 5-му тижні вагітності настає ембріональний період (де починають формуватися головний, спинний мозок, серце та інші органи). На наступному тижні також починають формуватися частини тіла дитини, такі як голова, очі, рот, шия, ноги, руки та інші.
Бачачи багато важливих подій плода, тому вагітним жінкам важливо ознайомитися з харчуванням у тижні першого триместру вагітності. Це дуже важливо для виживання малюка в майбутньому. Нестача необхідних поживних речовин в цей час може призвести до порушення росту і раннього розвитку дитини. Цей ефект може бути постійним до народження дитини.
Які поживні речовини в першому триместрі вагітності важливі для вагітних?
Деякі важливі правила харчування в першому триместрі, які повинні дотримуватися вагітні жінки:
1. Фолієва кислота
Фолієва кислота дуже потрібна в першому триместрі вагітності. Насправді, настійно рекомендується зустріти ці поживні речовини перед вагітністю. Чому? Тому що на ранніх термінах вагітності фолат необхідний для підтримки розвитку головного і спинного мозку дитини. Відсутність споживання фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності може викликати у дитини вроджені дефекти.
Ви можете отримати фолат з листових зелених овочів (таких як шпинат, капуста, спаржа і брокколі), цитрусових (наприклад, апельсинів) і горіхів. Деяким з вас також може знадобитися приймати добавки фолієвої кислоти під час вагітності (за рекомендацією лікаря).
2. Білок
Основна функція білка – це будівельний матеріал для організму, який необхідний для формування нових клітин, а також для відновлення клітин. Таким чином, білок необхідний в першому триместрі вагітності, коли у плода відбувається багато розвитку клітин, тканин і органів.
Ви можете легко отримати білок з яєць, тофу, темпе, риби, курки, м’яса, горіхів, молока та молочних продуктів. У день потрібно вживати не менше 2-3 порцій джерел білка.
3. Вітамін А
Ваші потреби у вітамінах під час вагітності дещо збільшуються.Вітамін А потрібен для розвитку зору дитини, а також для зміцнення імунної системи дитини. Вітамін А також необхідний для розвитку дитячих клітин в утробі матері. Ви можете отримати свої вітаміни з овочів і фруктів.
Найкраще уникати споживання печінки та продуктів з неї (наприклад, риб’ячого жиру). Високий вміст вітаміну А в печінці може зашкодити вагітності. Можливо, вам не знадобиться приймати добавки вітаміну А.
4. Кальцій і вітамін D
Ці два поживні речовини необхідні немовлятам для росту кісток і зубів. Також кальцій сприяє поліпшенню кровообігу, а також роботі м’язів і нервової системи. Ви можете отримати кальцій з молока та його продуктів, таких як сир і йогурт. Деякі овочі також містять кальцій, наприклад, брокколі і капуста. Кальцій також можна отримати з риби, яку їдять разом із кістками, наприклад, анчоуси, сардини та лосось. Ви також можете отримати вітамін D з лосося та іншої жирної риби.
5. Залізо
Під час вагітності вам потрібно більше заліза, оскільки збільшується вироблення крові. Це залізо використовується для вироблення гемоглобіну (який функціонує для циркуляції кисню по всьому організму і плоду). Відсутність резервів або надходження заліза під час вагітності може піддавати вагітних жінок ризику розвитку залізної анемії. Важка залізна анемія під час вагітності може збільшити ризик передчасних пологів, дітей з низькою вагою при народженні (LBW) і післяпологової депресії.
Ви можете задовольнити свої потреби в залізі за допомогою нежирного червоного м’яса, курки, риби, зелених овочів (наприклад, шпинату і брокколі) і квасолі.
