Вам потрібен спосіб відновити свою витривалість після тривалого лежання в ліжку через хворобу. Після хвороби організм не в змозі відновитися на 100%, як раніше. Під час відновного періоду організм потребує переадаптації до повсякденної діяльності.
Ви одужуєте? Ну, знайте кілька способів відновлення витривалості після хвороби.
Ось як відновити витривалість після хвороби
У діяльності кожному потрібна витривалість. Насправді, витривалість також потрібна, коли ви думаєте. Настільки важлива витривалість, як «нафта», яка може спонукати кожну людину виконувати різні види діяльності.
Витривалість — це сила та енергія, які можуть підтримувати нашу діяльність фізично та розумово в довгостроковій перспективі. Тому потрібно відновити витривалість, щоб організм міг виконувати звичну діяльність.
Ось кілька способів відновлення витривалості після хвороби.
1. Почніть займатися йогою і медитувати
Уявіть, коли витривалість не зібрана оптимально. А тим часом після одужання на вас чекає багато роботи. Одним із способів відновити витривалість є медитація або йога.
І те й інше може зробити вас більш розслабленим і зосередженим. Постійне виконання цього може зменшити стрес і підвищити витривалість.
Це також доведено в дослідженні, в якому взяли участь 27 студентів-медиків. Результати також показують, що медитація або йога можуть знизити рівень стресу та покращити самопочуття тіла.
2. Вправи
Мабуть, це втомлює і важко почати тренування. Навіть якщо це важко, підштовхніть себе до фізичної активності. Тому що цей метод здатний відновити витривалість після хвороби. Наприклад, їзда на велосипеді, ранкові прогулянки або біг підтюпцем.
За словами Керрі Дж. Стюарта, професора та директора клінічної та дослідницької фізіології вправ у Школі медицини Університету Хопкінса, постійні фізичні вправи можуть підвищити ентузіазм і загальну якість життя.
Вправи ефективно покращують здоров’я серця, легенів і м’язів. Фізична активність може наповнити вашу витривалість. Для тих із вас, у кого щодня майже не вистачає дедлайнів, корисно тренуватися, щоб накачати витривалість.
3. Пийте багато води, щоб відновити витривалість
Підтримка гідратації організму - це один із способів відновлення витривалості. Принаймні, кожен повинен випивати 2 літри або 8 склянок води щодня.
Щоб визначити, чи ви п’єте недостатньо, спробуйте подивитися на колір сечі. Якщо ваша сеча темно-жовта, це означає, що ви п’єте недостатньо. Однак, якщо колір яскраво-жовтий до прозорого, це означає, що ви вдосталь випили.
4. Їжте частіше
Після хвороби зазвичай організм все ще відчуває слабкість. Намагайтеся їсти більше, щоб відновити витривалість. Протягом дня можна їсти невеликими порціями, але часто.
Вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи. Складні вуглеводи зазвичай довше засвоюються організмом і запобігають стрибкам цукру в крові.
5. Висипайтеся
Хоча під час відновлення потрібно бути фізично активним, не нехтуйте відпочинком. Недолік сну може посилити втому, так що ви повернетеся до нестачі енергії на наступний день.
Як повідомляє WebMD, дослідження Стенфордського університету свідчить, що достатній сон може збільшити витривалість і зменшити втому. Тому важливо встановити години сну і відпочинку.
Принаймні кожному потрібно принаймні 10 хвилин для відпочинку між заходами. При цьому якість сну людини становить не менше 7-8 годин щодня.
Пам’ятайте про наведені вище пункти як спосіб відновити витривалість після хвороби. Таким чином, ви зможете оптимально зосередитися і зосередитися, коли повернетеся до діяльності.
