Немало жінок, які схильні ігнорувати здоров’я власних грудей. Насправді, груди також можуть постраждати від хвороби, якщо не доглядати за ними. Одним з них є рак грудей, вбивця номер два серед жінок після раку шийки матки. Отже, як доглядати за своїми грудьми, щоб залишатися здоровими та пружними? Просто подивіться на пункти нижче.
Різні способи догляду за грудьми, щоб залишатися здоровими, навіть якщо ви старієте
1. Достатньо відпочивайте
Якщо ви хочете мати здорові та пружні груди, негайно припиніть звичку не спати допізна. Занадто пізній сон може змусити тіло довше перебувати на світлі, як від кімнатного світла, так і від світла WL, тим самим пригнічуючи вироблення гормону мелатоніну.
Мелатонін - це гормон, який допомагає заснути. Коли виробництво мелатоніну порушується, це може підвищити рівень гормону естрогену, який є гормоном, що викликає рак в організмі.
Тому переконайтеся, що ви висипаєтеся від 7 до 8 годин щодня, щоб гормони в організмі залишалися в рівновазі. Таким чином, ваші груди залишаться здоровими і пружними навіть у віці.
2. Їжте багато овочів і фруктів
Все, що ви їсте, дуже впливає на здоров’я організму, включаючи груди. Здорове харчування може допомогти знизити ризик захворювань, які можуть вразити груди, особливо раку молочної залози.
Щоб ваші груди були здоровими і пружними, щодня їжте багато овочів і фруктів, які містять флавоноїди і каротиноїди. Ці дві сполуки містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти раку молочної залози.
Прикладами фруктів та овочів, які ви можете споживати, є зелені овочі, помідори, баклажани, морква, брокколі, цибуля, яблука, апельсини та інші цитрусові.
3. Уникайте стресів
Здоров’я грудей також може бути порушено, якщо ви перебуваєте в стресовому стані. Це відбувається тому, що деякі типи гормонів в організмі стають нестабільними під час стресу. Мало того, що стрес також рекламується як тригер раку грудей, ви знаєте.
Люди, які перебувають у стресовому стані, зазвичай знайдуть вихід, роблячи все, що йому подобається, навіть якщо це не корисно для його тіла. Прикладом є вживання алкоголю, куріння або переїдання. Хоча це може змусити його почуватися більш розслабленим, це насправді може спровокувати різні захворювання, включаючи рак молочної залози.
Як рішення, програма здорового способу життя Медичного центру Університету Піттсбурга пропонує спеціальні прийоми, щоб ви не переживали кожен день. Три способи боротьби зі стресом:
- Регулювати дихання. Глибоко вдихніть через ніс, а видихніть повільно через рот. Це може допомогти регулювати мозкові хвилі, щоб бути більш стабільними, що робить вас набагато спокійнішими.
- Дивіться улюблені комедії. Ні для кого не секрет, що сміх приносить багато користі для здоров’я. Сміх активізує область мозку, яка регулює щастя і знижує рівень стресу в організмі.
- Вимовляйте позитивні мантри. Як тільки ви відчуваєте стрес, негайно скажіть позитивні слова і зробіть це мантрою. Це може допомогти тренувати ваш розум і змусить вас почувати себе комфортніше.
4. Спорт
Регулярні фізичні вправи є одним із найпростіших способів лікування грудей, які ви можете зробити. Вправи можуть допомогти підтягнути груди, щоб запобігти проблемі обвисання грудей. Крім того, регулярні фізичні вправи також можуть зменшити вироблення гормону естрогену, який відомий як гормон, що викликає рак.
Як повідомляє Self, American Cancer Society рекомендує жінкам виконувати принаймні 150 хвилин аеробних вправ на тиждень, щоб підтримувати їх імунітет. Однак ви також можете виконувати інші види вправ, які вам подобаються, якщо ви робите це послідовно.
5. Усвідомлюй
Оскільки вона прихована, деякі жінки часто ігнорують здоров’я власних грудей. Насправді, вам потрібно розпізнати ознаки нормальних і аномальних грудей, щоб виявити рак молочної залози на ранній стадії.
Найпростіший спосіб розпізнати власні груди - це зробити BSE або самообстеження своїх грудей. Цей метод може допомогти вам виявити ущільнення в грудях, які можуть призвести до раку молочної залози.
Щоб зробити ГСЕ, вам потрібні лише руки, очі та дзеркало, щоб побачити зміни у ваших грудях. Найкращий час для ГСЕ - кілька днів після закінчення менструації.
Спочатку встаньте перед дзеркалом, опустивши руки вниз. Слідкуйте за грудками або змінами форми та розміру грудей. Але пам’ятайте, ваша права і ліва груди не зовсім однакові, і це нормально.
Далі підніміть ліву руку. Правою рукою обмацайте ліву груди. Зробіть кругові рухи з м’яким тиском за годинниковою стрілкою, потім рухайтеся зверху вниз і рухайтеся від центру назовні. Після цього виконайте те ж рух на правій грудях.
Крім умов стояння, ви також можете робити цей огляд під час купання або лежачи, щоб легше відчути свої груди. Найголовніше, не варто поспішати з проведенням огляду. Переконайтеся, що всі поверхні грудей були пропальповані і чи немає підозрілих ущільнень.
6. Мамографія
Навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, вам ніколи не завадить пройти скринінг-тест за допомогою мамографії. Так, мамографія – це один із способів зберегти груди здоровими шляхом виявлення наявності або відсутності ракових клітин у грудях.
Мамографія – це медична процедура, яка використовує низькі дози рентгенівського випромінювання для ваших грудей. Це дослідження спрямоване на те, щоб побачити можливість ракових клітин, навіть до того, як у грудях з’явиться шишка.
Мамографію слід робити кожні 1-2 роки, особливо жінкам у віці від 50 до 74 років. Однак ви також можете пройти цей скринінг з 40 років, щоб запобігти раку молочної залози якомога раніше.
