Фізичні вправи є однією з умов, які ми повинні виконувати, щоб мати оптимальне здоров’я. Щоденні фізичні вправи можуть покращити наше тіло і запобігти різноманітним захворюванням. Однак, на жаль, є ще багато людей, яким лінь це робити. Насправді фізичні вправи можна виконувати будь-де щодня і займати лише короткий час.
Скільки вправ рекомендується щодня?
Заняття спортом або фізична активність є одним із стовпів збалансованого харчування. Так, щодня виконуючи вправи, ви допомагаєте своєму тілу створити баланс між енергією, яку ви отримуєте, і енергією, яку витрачає ваше тіло.
Для цього всім радять щодня займатися фізичними вправами. Не потрібно бути складним, ви можете займатися спортом, гуляючи, займаючись фізичними вправами, бігаючи підтюпцем, їздячи на велосипеді або граючи у футбол з друзями тощо. У самій Індонезії рекомендується займатися спортом по 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин щодня або принаймні 3-5 днів на тиждень.
НАС. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб також рекомендує займатися принаймні 150 хвилин на тиждень. Це може бути у формі вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба і плавання) або 75 хвилин на тиждень високоінтенсивних вправ (наприклад, біг). Ви можете розподілити цей час регулярно кожен день.
Як правило, ви можете займатися щонайменше 30 хвилин щодня. Якщо ви прагнете схуднути або досягти певної фітнес-цілі, можливо, вам доведеться збільшити час вправ.
Тривалість вправ змінюється в залежності від стану маси тіла
За словами Рассела Пейта, Ph. D, член Консультативного комітету з дієтичних рекомендацій Сполучених Штатів, якщо ви щодня займалися 30 хвилинами вправ. Просто, ви все ще набираєте вагу, вам потрібно збільшувати час вправ до 60 хвилин щодня, щоб запобігти набору ваги, як повідомляє Web MD. Обмеження становить 90 хвилин на день для людей із зайвою вагою ( надмірна вага ), втрачають значну кількість ваги, і це підтримує довготривалу втрату ваги.
Отже, якщо у вас нормальна вага, вам просто потрібно щодня займатися спортом по 30 хвилин. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, рекомендується щодня займатися 60 хвилинами вправ. Тим часом, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити більше фізичних вправ, а це по 90 хвилин щодня. Пам’ятайте, не робіть більше цього, тому що занадто довгі фізичні вправи також не корисні.
Що станеться, якщо займатися занадто довго?
Щоденне виконання фізичних вправ може підтримувати ваше тіло у формі, а також може знизити ризик розвитку хронічних захворювань у дорослому віці. Щоденні фізичні вправи корисні для збалансування енергії в організмі та з нього, тому вправи також корисні для підтримки ваги.
Однак фізичні вправи, які виконуються занадто довго, насправді можуть дати вам негативний вплив. Занадто тривалі фізичні вправи можуть створити стрес для вашого тіла і навіть викликати перетренованість. Перетренованість може викликати у вас тривалу втому, травми м’язів і суглобів, втрату мотивації, дратівливість, погану якість сну.
Він також знижує апетит, змінює імунну функцію та гормони, а також може зменшити щільність кісток. Щоб запобігти ризику перетренованість, замість вправ слід додати кардіотренування, щоб зміцнити певні частини м’язів, щоб досягти тривалості вправи 60-90 хвилин.
Як я можу займатися так довго?
Для тих із вас, хто тільки починає займатися спортом або не звик до вправ, може бути важко виконати 90 хвилин вправ, щоб скинути цю вагу. Виконання вправ протягом 90 хвилин набагато довше, ніж якщо б ви проводили 90 хвилин перед телевізором, особливо для тих із вас, хто не звик до вправ. Щоб вам було легше, ось поради щодо заняття спортом.
- Якщо ви ніколи раніше не займалися фізичними вправами, краще почати з коротшого тренування. Це допомагає почати звикнути ваше тіло до вправ. Ви можете почати займатися з тривалістю 25 хвилин щодня протягом 6 днів, і ви можете використовувати один день для відпочинку.
- Якщо ваше тіло відчуває, що почало звикати до тривалості вправ протягом 25 хвилин, ви можете знову збільшити її. Найголовніше, що ви можете підтримувати свій розпорядок щоденних вправ.
- Не забувайте розігріватися і охолоджуватися під час вправ, приблизно по 5-10 хвилин.
- Тип вправ і те, наскільки енергійно ви тренуєтесь (інтенсивність вправи) можуть вплинути на результати вправ. Не завжди важливо, як довго (тривалість) ви займаєтеся.
- Ще одна важлива річ, що ви повинні зосередитися під час вправ. Те, що ви робите під час тренування, так само важливо, як і тривалість. Якщо ви проводите свій час, гуляючи бігова доріжка під час перегляду телевізора, звичайно, результати не є оптимальними.
- Пам’ятайте, що краще, якщо тривалість вправи, яку ви виконуєте, буде відповідати вашим здібностям, головне, щоб ви виконували її послідовно, щоб отримати максимальну користь від вправ. Ви також можете вибрати той вид вправ, який вам подобається і підходить вам, щоб вам було комфортно займатися спортом.
