Підборіддя - це частина обличчя, яка впливає на зовнішній вигляд. Якщо у вас є купа жиру на шиї, це може утворити подвійне підборіддя або відоме як подвійне підборіддя . Деякі з вас можуть відчувати себе невпевнено, якщо у вас подвійне підборіддя. Отже, як позбутися цього жиру на шиї?
Різні способи позбавлення від жиру на шиї
Подвійне підборіддя, також відоме як подвійне підборіддя або субментальний жир - це стан, який часто зустрічається, коли під підборіддям утворюється шар жиру. Причина подвійного підборіддя зазвичай пов’язана із збільшенням ваги або ожирінням.
Однак не завжди потрібно переживати надмірна вага спочатку з'являється зайвий жир на підборідді. Крім зайвої ваги, такі фактори, як постава, генетика та старіння, які викликають в’ялість шкіри обличчя, також можуть викликати подвійне підборіддя.
Є кілька способів позбутися жиру на шиї і подвійне підборіддя , а саме фізичними вправами, регулюванням прийому їжі, лікувальними процедурами.
1. Як видалити подвійне підборіддя за допомогою вправ
Вправи ефективні для схуднення. Однак немає жодного дослідження, яке доводить ефективність певних видів спорту, щоб допомогти усунути подвійне підборіддя .
Існує шість видів вправ, які допоможуть зміцнити м’язи та шкіру в області підборіддя. Ви можете виконувати ці вправи приблизно 10-15 разів на день, якщо це не заборонено або іншим чином не порадив лікар.
Вправи на випрямлення щелеп
- Нахиліть голову вгору, щоб подивитися на стелю.
- Висуньте нижню щелепу вперед, поки підборіддя не відчуєте напруженість. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд.
- Дайте щелепі відпочинок і поверніть голову у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.
Вправа з м'ячем
- Помістіть м’яч діаметром 20-25 см під підборіддя.
- Притисніть підборіддя до м'яча. Повторюйте цю вправу приблизно 25 разів на день.
Потренуйтеся цілувати стелю
- Нахиліть голову вгору, щоб подивитися на стелю.
- Рухайте губами, наче збираєтеся поцілувати стелю. Це корисно для розтягування області під підборіддям.
- Виконайте рух поцілунку стелі 15 разів і поверніть голову у вихідне положення.
Вправи на розтягування язика
- Подивіться прямо перед собою і висуніть язик якомога далі.
- Підніміть кінчик язика до носа.
- Утримуйте 10 секунд, потім відпустіть. Повторіть цю вправу не менше 10 разів.
Вправи на розтягування шиї
- Нахиліть голову вгору, щоб подивитися на стелю.
- Притисніть язик до даху рота.
- Утримуйте 5-10 секунд, потім відпустіть. Повторіть цю вправу 10 разів.
Вправи на нижню щелепу вперед
- Нахиліть голову вгору, щоб подивитися на стелю.
- Поверніть голову вправо і витягніть нижню щелепу вперед.
- Утримуйте 5-10 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть той же рух, повернувши голову вліво.
2. Як зменшити жир на підборідді за допомогою прийому їжі
Якщо подвійне підборіддя Ви створені збільшенням ваги або ожирінням, тому схуднення допоможе зменшити або навіть усунути жир на підборідді та шиї.
Найкращий спосіб схуднути - це здорова дієта і регулярні фізичні вправи. Ви можете дотримуватися деяких дієтичних рекомендацій, щоб допомогти позбутися жиру на шиї, наведених нижче.
- Їжте чотири порції овочів щодня.
- Вживайте три порції фруктів щодня.
- Замініть очищені зерна на цільні.
- Уникайте вживання оброблених продуктів.
- Їжте м’ясо, яке містить менше жиру, наприклад, рибу та птицю.
- Їжте корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи.
- Вибирайте нежирні молочні продукти.
- Зменшити споживання цукру.
- Регулярно пийте воду.
- Щоденний контроль порцій.
Разом зі схудненням, ваше обличчя, як правило, також стане тоншим.
Крім дієтичного споживання, США Департамент охорони здоров’я та соціальних служб також рекомендує виконувати 150 хвилин кардіотренування середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Рекомендується також виконувати тренування на силу м’язів приблизно 2 рази на тиждень.
Усі повсякденні дії, такі як садівництво або перевезення продуктів, також можуть вважатися фізичними вправами. Тому зверніться до лікаря, щоб визначити правильний тип вправ відповідно до рівня вашої активності.
3. Як позбутися від подвійного підборіддя за допомогою лікувальних процедур
Тим часом, якщо генетичний стан, який викликає у вас подвійне підборіддя , підтягування області за допомогою вправ або коригування дієти може трохи допомогти. Однак обидва ці речі досі не ясний рівень ефективності при цьому стані.
Якщо ви звернетеся до лікаря, можливо, він порекомендує деякі медичні процедури, як показано нижче.
Ліполіз
Ліполіз, також відомий як ліпоскульптура це медична процедура за допомогою ліпосакції ( ліпосакція ) або використовуйте тепло від лазера, щоб допомогти розтопити жир і створити контур шкіри.
У більшості випадків ця процедура вимагає лише місцевої анестезії навколо підборіддя. Побічні ефекти цієї процедури можуть включати набряк, синці та біль.
Мезотерапія
Цитовано з Індійський журнал дерматології, венерології та лепрології , мезотерапія - це малоінвазивна медична процедура шляхом введення в організм невеликої кількості розчинника жиру. Жиророзчинники, такі як дезоксихолева кислота (Kybella) можна використовувати для цієї процедури.
Мезотерапія вимагає приблизно 6 сеансів з приблизно 20 ін’єкціями за сеанс. Для кожного сеансу буде потрібно приблизно один місяць, перш ніж ви зможете почати наступний сеанс.
Цю процедуру повинен проводити тільки дерматолог або пластичний хірург. Деякі побічні ефекти, які можуть виникнути, включають набряк, синці, біль, оніміння та почервоніння.
Висновок: який спосіб найефективніший?
Загалом, найкращий спосіб позбутися від зайвого жиру — це їсти поживну їжу та займатися спортом. Однак, намагаючись позбутися від жиру на шиї та підборідді, потрібно запастися терпінням.
Медичні процедури, такі як ліполіз, також не можуть швидко позбутися від жиру. Цей метод зазвичай триває кілька місяців, залежно від розміру подвійне підборіддя ви перед тим, як результати дійсно помітні.
Підтримка ваги може допомогти вам зменшити подвійне підборіддя. Цей здоровий спосіб життя також може знизити ризик розвитку захворювань, таких як діабет, гіпертонія, апное сну, інсульт, серцеві захворювання та рак.
Перш ніж почати дієту, бажано проконсультуватися з лікарем. Якщо дієта і фізичні вправи не допомагають, поговоріть зі своїм лікарем про те, які медичні процедури ви можете зробити.
