Для тих із вас, хто худне, вибір харчового меню є обов’язковим. Крім того, щоб зменшити кількість жиру, ви також можете обійти це, споживаючи продукти з низьким вмістом вуглеводів. Хто вони?
Різноманітні джерела їжі з низьким вмістом вуглеводів для успішної дієти
1. Група тваринного походження з низьким вмістом вуглеводів
Усі продукти тваринного походження містять мало вуглеводів, але є деякі, які містять набагато менше вуглеводів, ніж інші. Наприклад:
- Нежирна яловичина.
- Курка без шкіри.
- Лосось.
- Яйця, 2 середніх яйця містять 1,1 грама вуглеводів.
- Краб, в 100 грамах краба міститься 1,2 вуглеводу.
2. Низьковуглеводна група овочів
Крім високого вмісту вітамінів і мінералів, які важливі для здорового організму, деякі овочі також містять низький вміст вуглеводів, тому вони підходять як дієтичне харчування:
- Брокколі. У 100 грамах брокколі міститься 6 грам вуглеводів.
- шпинат. На 100 грам шпинату вміст вуглеводів також близько 6 грам.
- Цвітна капуста. У 100 грамах цвітної капусти міститься 5 грам вуглеводів.
- Листя селери. На 100 грам селери можна отримати близько 2,1 грама вуглеводів.
- Спаржа входить до низьковуглеводних овочів, оскільки містить 5,8 грама вуглеводів на 100 грамів.
3. Низьковуглеводна група фруктів
Крім високого вмісту клітковини, фрукти також включені в продукти з низьким вмістом вуглеводів, які корисні для підтримки ваги. Деякі з них:
- огірок. Цей фрукт, який часто приймають за овоч, містить 4 грами вуглеводів на 100 грамів.
- ківі. Крім того, що він здатний задовольнити щоденні потреби у вітаміні С і вітаміні К, ківі також входить до продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які містять лише 10 грамів вуглеводів на порцію.
- Авокадо містить 13 грамів вуглеводів у 100 грамовій порції. Унікально, більшість вуглеводів в авокадо міститься у формі клітковини.
- Полуниця міститься в фруктах, багатих на вітаміни та антиоксиданти, приблизно 8 грамів вуглеводів у 100 грамовій порції.
4. Низьковуглеводна оброблена група
Оброблені продукти містять низьку кількість вуглеводів, деякі з яких включають:
- сир. Виявляється, ця улюблена майже всіма їжа містить ряд поживних речовин, майже стільки ж, скільки в склянці молока. Кількість вуглеводів у 100 грамах сиру становить 1,3 грама.
- йогурт. Ця молочна їжа корисна для підтримки гладкої травної системи, яка збагачена магнієм, калієм, фосфором, залізом і вітамінами B-комплексу. Йогурт містить 5 грамів вуглеводів в 11 грамовій порції, що робить його придатним як перекус під час дієти.
