Сахур — важлива діяльність, де ви можете поповнити свою енергію для голодування. Особливо для тих із вас, хто дотримується дієти під час голодування, сахур може допомогти вам контролювати свій апетит, коли настав час перервати голодування. Отже, яке меню сніданку має бути на дієті?
Тип меню для дієти, яке слід вживати на світанку
Переконайтеся, що їжа, яку ви споживаєте, забезпечує достатньо енергії для вашої діяльності під час голодування. На світанку варто звернути увагу на тип їжі, яку ви споживаєте.
Крім того, зверніть увагу на порцію вашої їжі на світанку. Це важливо для тих з вас, хто хоче схуднути під час голодування. Переїдання на сухурі може сприяти надлишку калорій у вашому організмі.
Нижче наведені види їжі для дієти, які слід вживати на світанку.
Складні вуглеводи
Для тих із вас, хто сидить на дієті під час голодування, важливо на світанку вживати меню зі складними вуглеводами.
Складні вуглеводи містять велику кількість клітковини, яка довше залишає вас ситими і довше забезпечує енергією. Таким чином, ви не відчуваєте занадто сильного голоду, перериваючи пост.
Клітковина також може допомогти вам схуднути.
Прикладами харчових джерел складних вуглеводів є коричневий рис, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, овес, кіноа та картопля з шкіркою. Ви можете з’їсти цю їжу до 1 порції на світанку або еквівалент 100 грамів коричневого рису.
Білок
Білок може допомогти вам схуднути, тому вам потрібно їсти білкову їжу під час дієти на сахур. Крім того, білок необхідний організму для відновлення пошкоджених клітин організму та зміцнення імунної системи.
Ви можете їсти цю їжу з джерелом білка 1-2 порції на світанку.
Вибирайте джерела тваринного білка з низьким вмістом жиру, наприклад, рибу, нежирне м’ясо, курку без шкіри та яйця. Ви можете отримати рослинні джерела білка з тофу, темпе, червоної квасолі, зеленої квасолі, сої та інших.
Головне в тому, який спосіб приготування ви використовуєте. Виберіть спосіб приготування: відварювати, готувати на пару та гриль замість смаження.
Овочі та фрукти
Це обов’язкове меню прийому для тих з вас, хто сидить на дієті і хоче схуднути під час голодування, особливо на світанку. Овочі та фрукти містять багато клітковини, а також різноманітні вітаміни та мінерали, необхідні організму.
Звичайно, цей прийом дуже необхідний під час голодування. Принаймні, фрукти та овочі, які ви повинні споживати на світанку, – це цілих 2-3 порції.
Керівництво по меню Suhoor при дієті під час голодування
На світанку принаймні задовольняйте свої потреби в калоріях у 500-600 калорій. Нижче наведено кілька прикладів дієтичного меню з таким діапазоном калорій.
Меню 1 : курка-гриль; яєчня зі збитих яєць; тофу Пепес ; приготований на пару шпинат, брокколі і кукурудза; фруктовий салат
Меню 2 : відварна картопля з шкіркою; біфштекс; обсмажений нут, морква і кукурудза; фруктовий суп
Меню 3 : вівсянка; печеня; Червона квасоля; омлет, змішаний зі смаженим червоним шпинатом; банан і яблуко
Меню 4 : червоний рис; відварна курка; тофу і темпе бацем; прозорі овочі з начинкою з йонг, морква, капуста, кукурудза, помідори; кавун
Меню 5 : цільнозерновий хліб, фарширований шинкою, яйцями, листям салату, морквою та огірками; фруктовий салат з грецьким йогуртом
