Здоровий режим сну

6 причин кошмарів і методи лікування, які можуть допомогти •

Не тільки діти, яким часто сняться кошмари, можуть відчувати їх і дорослі. Кошмари у дорослих зазвичай виникають спонтанно. Деякі дорослі відчувають цей стан після їжі пізно ввечері або вживання гострої їжі, яка може посилити роботу мозку. Є також ті, хто відчуває це, коли вони недосипають. Отже, які ж причини кошмарів і як їх подолати? Перегляньте наступне пояснення, давай!

Причини, чому у дорослих сняться кошмари

Ось деякі з причин, які можуть викликати у дорослих кошмари:

1. Стрес

Майже кожен напевно відчував стрес. Ці умови можуть виникнути через проблеми, які виникають вдома або на роботі. Однак стрес може виникнути і через серйозні зміни, що відбуваються в житті. Наприклад, смерть когось дорогоцінного в житті може мати такий самий ефект.

Ну, цей стан може викликати кошмари. Так, сумні, травматичні та стресові ситуації можуть викликати стрес і викликати кошмари під час сну вночі.

2. Психічні розлади

Кошмари також можуть виникати, якщо у вас є психічні розлади, такі як депресія, тривожні розлади, біполярні розлади та шизофренія. Розлади психічного здоров’я можуть мати негативний вплив на настрій, почуття, витривалість, апетит, режим сну та рівень концентрації пацієнтів.

Цей стан може спровокувати кошмари, особливо якщо ви занадто багато думаєте про проблеми, які турбують вас під час швидкого сну.Швидкий рух очей) і спробуйте її вирішити. Це вказує на те, що те, що відбувається в житті, може вплинути на ваші мрії.

3. Недолік сну

Ви коли-небудь засиджувалися допізна, поки нарешті не відчули недосипання? Ну, виявляється, цей стан також може стати тригером для кошмарів. Особливо якщо у вас безладний режим сну, ризик сновидіння буде ще більшим.

Безладний режим сну зазвичай починається зі змін у повсякденній діяльності, тому ви не можете відпочивати перед сном, як зазвичай. В результаті ви будете відчувати недосипання і часті кошмари. Крім того, безсоння або проблеми зі сном також можуть викликати у вас цей стан.

4. Вживання наркотиків

За даними клініки Майо, існує кілька типів ліків, які можуть викликати кошмари. Деякі з них - антидепресанти, препарати від високого кров'яного тиску, бета-блокатори, а також ліки для лікування хвороби Паркінсона або для кинути палити.

Насправді, ліки, які лікарі призначають для лікування певних захворювань, також можуть викликати кошмари. Як правило, ліки, які можуть викликати кошмари, - це препарати, які впливають на нервову систему.

5. Вживання алкоголю або наркотиків

Звичка вживати алкоголь або зловживати наркотиками може пошкодити роботу мозку. Мало того, якщо виконувати цю звичку перед сном, ризик сновидіння зросте.

Причина в тому, що коли ви вживаєте алкоголь і вживаєте наркотики в надлишку, ви відразу переходите в фазу REM під час сну. Як тільки вплив алкоголю або наркотиків зникає, коли ви спите, мозок заплутується і намагається повернутися до правильного циклу сну. Це ознака того, що мозкова активність під час сну змінюється нерегулярно.

В результаті вам стає важко добре спати. Ця плутанина в мозковій діяльності може зберігатися навіть після того, як ви протягом кількох тижнів припинили вживати алкоголь або наркотики.

6. Попередній досвід кошмару

Цей стан може спостерігатися постійно, якщо у вас є історія або подібний досвід у дитинстві чи підлітку. Так, навіть якщо ви зупинитеся, цей стан може з’явитися знову, коли ви станете дорослим.

Якщо так, то щоб подолати цей стан, вам, безумовно, потрібна професійна допомога, щоб подолати цей стан. Таким чином, ви зможете спати спокійніше.

Медикаментозна терапія, яка допомагає від кошмарів

Хоча цей стан цілком нормальний, ви, безумовно, не хочете відчувати його постійно. Особливо, якщо кошмари відбуваються з такою частотою, яка досить інтенсивна, щоб заважати вашому життю. Зменшивши частоту кошмарів, ви зможете спати міцніше.

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з кошмарами у дорослих:

1. Психологічна терапія

Ви можете пройти психологічну терапію або психотерапію для лікування цього стану. Існує багато видів психотерапії, але деякі з них можуть допомогти вам пережити цей стан: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), включаючи спеціальну терапію для лікування безсоння, а саме КПТ-безсоння.

Існує кілька типів розмовної терапії та КПТ, які можуть допомогти вам впоратися з кошмарами:

Імідж-репетиційна терапія

При проведенні терапії за допомогою цього підходу терапевт попросить вас записати кошмари, які часто з’являються в сценарії або сценарії. Потім разом з експертом ви відтворите сцену сну у свідомому стані.

Мета цієї терапії — змінити кінцівку або «сюжет» сну, який ви переживаєте. Таким чином, вплив, який виникає від історії в кошмарі, також змінюється на тих із вас, хто це переживає.

Терапія усвідомлених сновидінь

У типі усвідомлених сновидінь вам буде повідомлено, що ви перебуваєте у сні. Ця терапія дає вам можливість змінити історію кошмару, який з’являється.

Звичайно, ви б змінили історію в кошмарі, щоб вона була більш позитивною, чи не так? Таким чином, вам більше не доведеться боятися або переживати через сни, які вам сняться.

Гіпноз

Гіпнотичний підхід до розмовної терапії або психотерапії для лікування цього стану допоможе вам відчути себе більш розслабленим і комфортним. Це, безумовно, полегшує вам ловити позитивні думки.

Це, безумовно, може зменшити стрес, який викликає стан, який ви відчуваєте. Поступово стрес, який ви відчуваєте, зменшиться, а частота – зменшиться.

Прогресуюче розслаблення м'язів

Хоча це не психотерапія, яку ви можете проводити, розмовляючи безпосередньо, ви також можете пройти цю терапію для лікування цього стану. Ви можете виконувати цю терапію з прийомами релаксації, щоб зробити ваше тіло і розум більш спокійними.

Роблячи це, ви будете глибоко вдихати, потім по черзі тиснути на м’язи по всьому тілу і відпускати їх. Цей метод дуже потужний, щоб допомогти вам пройти терапію розмовами та впоратися зі стресом, який спричиняє цей стан.

2. Вживання наркотиків

На додаток до проходження терапії, ваш лікар може порекомендувати кілька типів препаратів, які ви можете приймати для лікування цього стану. Зазвичай лікарі призначають ліки, коли психологічна терапія не працює для вашого стану.

Є кілька типів ліків, які ваш лікар може порекомендувати, наприклад, протитривожні, антидепресанти та антипсихотичні препарати. Однак вам можуть призначити інші ліки для лікування станів, які виникають внаслідок посттравматичного стресового стресу.

Однак слід знати, що ці ліки можуть викликати побічні ефекти. Тому важливо спочатку обговорити застосування цих препаратів з лікарем.

Зміни способу життя допоможуть подолати кошмари

Щоб подолати постійні мрії, ви можете змінити спосіб життя, наприклад:

  • Зробіть рутину, щоб заспокоїти свій розум перед сном.
  • Поговоріть про те, що сталося уві сні, з іншими людьми.
  • Добре керуйте стресом.
  • Спати з легким сном.