Можливо, ви це пережили. Коли у вас панічна атака, ви раптом дихаєте швидше і глибше. Повітря, що надходить у ваші легені, виглядає набагато більше, ніж зазвичай, і ви не можете його зупинити. Це називається гіпервентиляцією або надмірним диханням. Це небезпечно?
Що таке гіпервентиляція?
Здорове дихання зазвичай є балансом між диханням кисню та вуглекислого газу.
Гіпервентиляція - це стан, при якому ви видихуєте більше вуглекислого газу, ніж вдихнете.
Вуглекислого газу в організмі зменшується. Низькі рівні викликають звуження кровоносних судин, які постачають кров до мозку.
Коли це станеться, ви відчуєте «плавання» і поколювання в пальцях. Навіть важкі випадки гіпервентиляції можуть призвести до втрати свідомості або непритомності.
Що викликає надмірне дихання?
Надмірне дихання, або гіпервентиляція, можна вважати формою панічної атаки. Незважаючи на те, що цей випадок відносно рідкісний, кожен може все-таки зіткнутися з ним.
Гіпервентиляція зазвичай викликається почуттям паніки, яке виникає через страх, стрес або фобію. Для деяких людей цей стан є реакцією на їх емоційне вираження.
Якщо вони виникають часто, у вас може бути гіпервентиляційний синдром. Іншими причинами можуть бути:
- Кровотеча
- Застосування стимулюючих препаратів, цих препаратів може збільшити частоту серцевих скорочень
- Сильний біль
- Вагітність
- Інфекції в легенях
- Захворювання серця, наприклад, серцевий напад
- Діабетичний кетоацидоз (ускладнення високого рівня цукру в крові у людей з цукровим діабетом 1 типу)
Крім того, гіпервентиляція також може бути викликана астмою або станами після травми голови. Ви також можете відчувати надмірне дихання, коли ви відправляєтеся в місця висотою понад 6000 футів.
Які симптоми з’являться при гіпервентиляції?
Симптоми гіпервентиляції можуть тривати від 20 до 30 хвилин. Ці симптоми:
- Відчуття тривоги, нервозності та депресії
- Часте зітхання і позіхання
- Ви відчуваєте духоту, потребуєте додаткового повітря
- Іноді, щоб подихати повітрям, потрібно сісти
- Прискорене серцебиття
- Проблеми, пов’язані з рівновагою, такі як запаморочення та відчуття «плавання»
- Оніміння або поколювання навколо рота
- У грудях відчувається стиснення, схоже на відчуття повноти та болю
Ви можете навіть не помітити, що у вас гіпервентиляція, оскільки симптоми не дуже часті та поширені. Ось деякі із симптомів:
- головний біль
- Надутий
- пітливість
- Зміни зору, наприклад, розмитість
- Посмикування кінцівок
- Труднощі із запам'ятовуванням
- Втрата свідомості
Як боротися з гіпервентиляцією?
Потрібно пам’ятати, що гіпервентиляція – це стан, а не хвороба. Однак, якщо ці симптоми виникають неодноразово, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки це може бути ознакою гіпервентиляційного синдрому.
Лікування буде залежати від причини, наприклад, якщо ви відчуваєте надмірне дихання через стрес, тоді стрес необхідно лікувати. Лікар також спочатку побачить, чи є симптоми середнього чи тяжкого ступеня.
Так само і з часом його появи, незалежно від того, чи він заважав вашій повсякденній діяльності, чи все ще терпимо.
Нижче наведено деякі з рекомендованих методів лікування:
1. Домашні засоби
На щастя, для лікування гострої гіпервентиляції вдома можна спробувати деякі з наступних методів, наприклад:
- Намагайтеся дихати, стискаючи губи
- Дихайте в паперовий пакет або дихайте, затиснувши ніс руками
- Спробуйте дихати животом замість грудного. Дихання животом часто використовується під час співу, мета полягає в тому, щоб ви могли довго дихати
- Ви також можете спробувати затримати дихання на кілька секунд
2. Зменшити стрес
Як пояснювалося вище, якщо тривога або стрес є тригером, вам також може знадобитися допомога психолога.
Вони зрозуміють основні причини вашого занепокоєння та стресу, тому зможуть усунути першопричину проблеми. Як перший крок, ви можете спробувати медитацію.
3. Голковколювання
Ого, хто б міг подумати, що це традиційне лікування вважається ефективним для лікування синдрому гіпервентиляції? Дослідження, проведене NCBI, прийшло до висновку, що акупунктура має переваги для зменшення синдрому гіпервентиляції та тривоги.
4. Ліки
Лікар призначить ліки залежно від тяжкості. Можуть бути призначені такі препарати:
- алпразолам (ксанакс)
- доксепін (Сіленор)
- пароксетин (паксил)
Як запобігти гіпервентиляції?
Простий спосіб запобігти надмірному диханню – практикувати техніку дихання та розслаблення, ці вправи можуть бути у формі медитації. Регулярні фізичні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, також можуть запобігти задишку
Важко зберігати спокій у певних невідкладних і панічних ситуаціях, але ви повинні нагадувати собі про будь-які симптоми гіпервентиляції.
З часом ваш мозок автоматично надсилатиме сигнал спокою, коли виникає невідкладна ситуація.
