Жир на животі дуже важко викорінити, але існує багато способів, які ми можемо зробити, щоб викорінити жир на животі. Одне з них – це заняття спортом, пов’язаним із серцево-судинною системою, таким як плавання, теніс, баскетбол, бадмінтон, біг, аеробіка тощо. На додаток до серцево-судинних вправ, є також кілька простих рухів для спалювання жиру на животі, таких як підняття тягарів і йога.
Вправа, щоб позбутися від жиру на животі
1. Розмах гирі
- Почніть з того, що розведіть ноги на ширині плечей і тримайтеся за них гиря обома руками.
- Тримайте руки витягнутими вниз і використовуйте положення присідання.
- Гойдалки гиря назад через між ніг, потім махніть вперед до грудей.
- Тримайте руки прямо і не нахиляйтеся.
- Повторіть цей рух.
2. Присідання
- Почніть лежачи на спині на килимку.
- Зігніть коліна і дайте ногам торкнутися землі.
- Покладіть руки біля голови.
- Зробіть глибокий вдих, потім підніміть верхню частину тіла від підлоги.
- Видихніть, піднімаючи тіло вгору, а потім знову вдихніть, коли ваше тіло повернеться вниз.
3. Катання планки
- Займіть своє положення так, щоб лікті і коліна торкалися підлоги.
- Дивіться вперед, поки ваша шия не буде на одній лінії з хребтом.
- Підніміть коліна так, щоб тільки пальці ніг і лікті впиралися в підлогу.
- Потім відпустіть одну руку і одну ногу, повертаючи тулуб, якщо ліву руку відпустити, то ліва нога буде спиратися на праву ногу, а тіло буде звернено вліво.
- Зберігайте рівновагу і робіть навпаки в протилежному напрямку.
4. Поворот випаду
- Зробіть крок вперед лівою ногою, потім зігніть ліву ногу, а праву тримайте прямо.
- Відчуйте розтягнення м’язів правої ноги, потім підніміть руки прямо перед собою.
- Використовуйте пальці правої ноги для підтримки своєї ваги.
- Переконайтеся, що верхня частина тіла знаходиться на одній лінії з хребтом.
- Рухайте плечима вправо і вліво.
- Потім перейдіть на іншу ногу, зробіть той же рух.
5. Навасана
- Сядьте на підлогу з зігнутими в колінах.
- Покладіть руки під згин ноги.
- Тримайте груди піднятою і відведіть плечі назад.
- Тримайте живіт і повільно піднімайте ноги, наскільки можете.
- Звільніть руки від хватки і витягніть їх вперед.
- Затримайтеся в цьому положенні на 5-15 вдихів, потім відпустіть і повторіть.
6. Пірнання лебедя
- Ляжте прямо на підлогу на живіт і витягніть руки над головою.
- Підніміть ноги і плечі приблизно на 10 см від підлоги.
- Затримайте дихання, порахувавши до 8, потім видихніть і відведіть руки назад.
- Візьміться за кінчики ніг долонями всередину.
- Затримайтеся на рахунок до 8, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.
7. Джек для стрибків
- Встаньте прямо, ноги разом і опустіть руки на праву і ліву сторони.
- Одним рухом стрибайте ногами вправо і вліво, поки ваші ноги не будуть широко розставлені, і підніміть руки над головою, ніби плескаєте.
- Негайно поверніться у вихідне положення.
8. Поворот на спину
- Ляжте на спину, витягнувши ноги.
- На вдиху піднесіть праве коліно до грудей.
- Лівою рукою обережно притисніть праве коліно до лівого боку, видихаючи.
- Витягніть праву руку прямо вбік, щоб тіло від талії вниз було звернено вліво, а тіло від талії вгору – вправо.
9. Присідання
- Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
- Опустіть тіло якомога нижче, відкидаючи стегна назад (Пам’ятайте, що не відштовхуйте коліна!).
- Підніміть руки прямо перед собою, щоб зберегти рівновагу.
- Нижня частина тіла повинна бути паралельна підлозі, а грудна клітка витягнута, а не згорблена.
- Потім ненадовго підніміть і поверніться у вихідне положення.
10. Хрускіт живота
- Ляжте на спину з зігнутими в колінах і прямими під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки на голову, не змикайте пальці і не піднімайте голову вгору.
- Притисніть спину до підлоги, щоб задіяти м’язи живота.
- Злегка посуньте підборіддя, щоб між підборіддям і грудьми залишилося невеликий простір.
- Почніть піднімати плечі приблизно на 10 см від підлоги і тримайте поперек на підлозі.
- Затримайтеся на мить у верхній частині, а потім повільно опустіться вниз.
Це 10 видів вправ, які ви можете спробувати позбутися жиру на животі. Наважишся спробувати?
