Харчування

7 продуктів для дієти, які повинні бути у вашому раціоні

Їжа для дієти повинна не тільки знижувати вагу, але і підтримувати організм в здоровому стані. Для діабетиків також важлива правильна дієта, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Цікаво, які види їжі для дієти потрібно вживати? Перегляньте наведене нижче пояснення.

Різноманітність продуктів для здорового харчування

1. Яблуко

Багато людей покладаються на яблука як на фрукт у своєму раціоні. Цей червоний або зелений фрукт дійсно містить корисні поживні речовини і може допомогти вам схуднути. В одному невеликому яблуці або приблизно 85 грамах міститься всього 50 калорій з 12 грамами вуглеводів.

У той час як клітковина, що міститься в ній, є потужною водорозчинною клітковиною, яка довше зберігає відчуття голоду. Таким чином, ви можете приготувати яблука як відволікання між прийомами їжі, щоб запобігти споживанню надмірної кількості їжі. Яблука також мають низький рівень глікемічного індексу, тому вони безпечні для тих із вас, хто страждає на цукровий діабет, але хоче контролювати свою вагу.

2. Брокколі

Ви можете розраховувати на брокколі як на один із продуктів у своєму раціоні. Оскільки ці продукти мають низьку калорійність, але багаті вітамінами, клітковиною та мінералами. Один стакан брокколі містить 30 калорій. Тим часом брокколі містить високий рівень вітаміну С, вітаміну К і вітаміну А. Що стосується вмісту клітковини, брокколі містить до 5 грамів клітковини, яка може допомогти вам відчувати ситість протягом дня.

Тим часом у людей з цукровим діабетом цей вид овочів може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Отже, вживання брокколі якомога більше не призведе до підвищення рівня цукру в крові.

3. Вівсянка

Вівсянка, мабуть, є їжею для дієти, яка має бути у вашому меню щодня. Причина в тому, що вживання їжу, як було доведено, допомагає схуднути. Дослідження Каліфорнійського університету, проведене протягом останніх 6 років, довело це.

У цьому дослідженні відомо, що люди, які завжди снідають вівсянкою, мають нижчий індекс маси тіла, ніж люди, які не снідають взагалі, і групи людей, які снідають з іншого меню.

Вівсянка є основним продуктом харчування з високим вмістом клітковини і низьким глікемічним індексом. Таким чином, ви можете покластися на нього як на замінник рису або локшині, і тримати під контролем рівень цукру в крові та вагу.

4. Яєчний білок

Яєчний білок – це гарнір з високим вмістом білка, але низьким вмістом жиру, тому він підходить як їжа для вашої дієти. Так, тільки в 100 грамах яєчного білка міститься 10,9 грама білка. Тим часом жиру всього близько 0,17 грама. Оскільки в ньому низький вміст жиру, вам не потрібно турбуватися про те, що ця їжа додасть купу жиру в організмі.

Крім того, їжа для цієї дієти не має значення глікемічного індексу, оскільки не містить вуглеводів, тому діабетики можуть спокійно вживати яєчні білки. Але споживати його все одно потрібно в достатніх кількостях і в міру необхідності.

5. Риба

Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся їсти більше риби. Риба, як правило, містить корисні жири, які можуть допомогти вам схуднути. На відміну від м’яса, риба містить омега-3 жири, які корисні для здоров’я мозку. Зазвичай цей жир міститься в глибоководних рибах, таких як лосось, тунець, скумбрія.

Крім того, дослідження, проведене в Швеції, показало, що люди, які їдять рибу на вечерю, зазвичай споживають на 11% менше, ніж ті, хто їсть м’ясо. Достатнє і не надмірне споживання також є способом для діабетиків керувати хворобою.

6. Суп

Суп не тільки теплий у шлунку, але й довше наситить. Насправді це було доведено в дослідженні, опублікованому в журналі Obesity of Research. У цьому дослідженні відомо, що вживання близько 300 мл супового бульйону двічі на день може полегшити схуднення.

Як дієтичне харчування суп краще, якщо до нього додати різні види овочів. Звичайно, ці продукти дуже підходять для вживання, коли ви сидите на суворій дієті і точно не виводить діабет з-під контролю.

7. Низькокалорійні закуски

Не потрібно відмовлятися від звички перекушувати. Навіть якщо ви хворієте на цукровий діабет і сидите на дієті, вам насправді не забороняють перекусити. Однак закуски, які ви споживаєте, повинні бути низькокалорійними і не містити цукру. Зараз є багато закусок, які містять більше клітковини.

Якщо ви хочете випити кави чи чаю, справді немає проблем. Однак ще раз зверніть увагу на споживання цукру. Слід уникати вживання занадто великої кількості цукру. Або ви також можете використовувати низькокалорійні підсолоджувачі, щоб не турбуватися про збільшення ваги або підвищення рівня цукру в крові.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found