Біг – це вид спорту, який люблять багато людей. Крім того, що вам легко робити, біг або біг підтюпцем також надають багато переваг для фітнесу для організму. Однак помилки ви можете не помітити під час бігу або біг підтюпцем може зменшити його переваги, навіть до такої міри, щоб викликати проблеми для організму, такі як біль, травми м’язів, сонячні опіки та синці.
Які найпоширеніші бігові помилки ви робите?
Біг або біг підтюпцем включено у вибір кардіо вправи, яка є легкою та дешевою, оскільки насправді не вимагає особливої підготовки перед її виконанням.
На жаль, багато з вас роблять помилки під час бігу, що зменшує користь і навіть може збільшити ризик травм. Деякі помилки, про які потрібно знати і негайно виправляти під час бігу, полягають у наступному.
1. Носити неправильне взуття
Неправильне харчування може вплинути на ваше тіло. Носіть взуття, яка відповідає типу та стилю бігу, яким ви займаєтесь. Це спрямовано на запобігання травмування ніг, особливо щиколотки.
Також уникайте носіння старих кросівок, оскільки втрата амортизації після частого використання також може призвести до травм. Обов’язково міняйте кросівки після пробігу 480-560 км для кожної пари.
2. Початок занадто рано і занадто далеко
Багато бігунів, особливо непрофесійні, занадто захоплені бігом. Нарешті, вони, як правило, бігають занадто далеко і в занадто швидкому темпі. Бо вони думають, що біг далі принесе більше користі, але це не так.
Занадто далеко або занадто швидкий біг для новачка може призвести до розколу гомілки або травми гомілки. Ця травма також часто зустрічається у бігунів, які нещодавно збільшили інтенсивність своїх тренувань. Занадто великий і швидкий біг також може збільшити ризик травми коліна та запалення зв’язок стегна ( Синдром ІТБ ).
3. Зайшовши занадто далеко
Багато бігунів думають, що, якщо рухатися далі, це покращить швидкість і підвищить ефективність під час бігу, але це неправильно. Захід занадто далеко може бути виснажливим і збільшити ризик шини гомілки тому що п’ята приземлиться першою.
Як початківець бігун, ви повинні робити це в легкому темпі, але все одно швидко. Переконайтеся, що ви не стрибаєте вперед, виходячи з бігу. При кожному кроці опускайте ноги прямо під тіло.
4. Рух махового руху
Деякі бігуни розмахують руками в сторони. Цей стан може призвести до того, що бігуни сформують зігнуту позу і не зможуть дихати ефективно. Відчуваючи втому, початківці бігуни також схильні класти обидві руки перед грудьми, що може викликати напругу в плечах і шиї.
Для цього спробуйте відрегулювати рух руки на рівні талії і злегка махайте, слідуючи руху стопи. Під час бігу тримайте руки під кутом 90 градусів. Крім того, практикуйте правильну техніку бігу, наприклад, тримайте голову прямо, спину рівно, а плечі вирівняні.
5. Недостатня кількість води
Крім того, все ще є багато бігунів, які недооцінюють рідини організму, які виділяються під час бігу, і не долають її, випиваючи достатньої кількості. В результаті це може викликати зневоднення, що призводить до зниження працездатності та погіршення стану здоров’я.
Тому ви завжди повинні споживати рідину до, під час і після бігу. Якщо ви плануєте бігати більше 30 хвилин, не забудьте взяти з собою питну воду, щоб уникнути зневоднення під час тренування.
6. Неправильний спортивний одяг
Деякі бігуни носять неправильний спортивний одяг, наприклад, занадто товстий або занадто відкритий, тому він не підходить для погодних умов навколо них. Це може зробити біг незручним і збільшити ризик деяких захворювань.
Ми рекомендуємо використовувати одяг з матеріалів, які можуть вбирати піт і зберігати тіло сухим. Якщо ви біжите більше 20 хвилин на спекотному сонці, не забудьте використовувати сонцезахисний крем, щоб захистити стан шкіри.
7. Неправильне харчування
Багато бігунів недооцінюють важливість харчування для продуктивності бігу та загального здоров’я. Те, що ви їсте до і після пробіжки, має величезний вплив на вашу продуктивність і відновлення.
Після пробіжки ви можете відчувати сильний голод, але не позбавляйте його переїданням. Надмірне споживання калорій – одна з помилок, яка може ускладнити збереження витривалості та ритму під час бігу наперед.
8. Без опалення
Ви можете подумати, що коли справа доходить до бігу, вам просто потрібно бігати, не замислюючись двічі про розминку. Насправді, пропуск цього важливого етапу може призвести до травм у довгостроковій перспективі.
Відсутність розминки може викликати біль у животі або напругу м’язів у перші дні бігу. Ця умова може зменшити вашу мотивацію бігати в майбутньому. Тому що ваш птот і кровотік потребують розминки, щоб правильно функціонувати, особливо якщо ви біжите більше години.
9. Недолік сну
Надмірні фізичні навантаження можуть ускладнити вам відпочинок. Насправді бігунам потрібно достатньо сну, щоб відновити свою витривалість. Ці види спорту можуть вимагати від організму довше відпочити. Тому бігуни можуть справлятися з нестачею сну краще, ніж ті, хто не бігу, або ті, хто рідко займається спортом.
Під час сну організм виробляє гормон росту, який допомагає в процесі відновлення. Намагайтеся стежити за своїм розпорядком перед сном і дотримуйтеся його, оскільки це зробить вас кращим бігом.
10. Біг по одній доріжці
Ця помилка під час роботи, мабуть, найбільш непомічена. Біг по одній і тій же доріжці та інтенсивності постійно змушує тіло недостатньо опрацьований . Це означає, що ваше тіло звикає до умов бігу і може змусити вас легко нудьгувати і втратити мотивацію продовжувати біг.
Ви можете встановити розклад, щоб можна було працювати в іншому місці щомісяця. Крім того, ви також можете збільшити інтенсивність бігу або тимчасово замінити його іншими кардіо вправами, такими як їзда на велосипеді або плавання.
11. Ігнорування болю
Невелика хворобливість після бігу – це нормально, особливо якщо ви робите це вперше. Однак ігноруйте біль, яка триває більше трьох днів. Пакети з льодом або прийом знеболюючих засобів не обов’язково можуть лікувати тривалу травму.
Примусова активність і ігнорування болю після цього пробіжки тільки погіршить ваш стан. Біль – це попередження про те, що з вашим тілом або тренуванням щось не так, тому найбезпечнішим рішенням є перерва та звернення до лікаря.
Окрім бігових помилок, наведених вище, є ще багато речей, на які потрібно звернути увагу, виконуючи цю рутину. Якщо ви отримали травму під час бігу, негайно надайте першу допомогу та зверніться до лікаря для відповідного лікування.
