Фітнес

Мінімальна фізична активність для дорослих •

З віком і зайнятістю більшість дорослих (18-64 роки) втрачають час і можливості для фізичної активності. Якщо ви насправді не витрачаєте час на активність, ви можете в кінцевому підсумку прожити свій день пасивно. Особливо якщо ви цілий день працюєте в офісі. Насправді, щоб нормально функціонувати, людське тіло має продовжувати рухатися. Як і їжа, фізична активність є однією з необхідних речей, яку не можна упускати.

Фізична активність – це діяльність певної тривалості, яка потребує енергії та руху скелетних м’язів. Не плутайте зі спортом, який означає рухи тіла, які структуровані з певною метою, як правило, для тренування певних частин тіла. Однак фізична активність дійсно дуже широка. Починаючи від щоденних занять, таких як прогулянки та сушіння одягу, до занять спортом, наприклад, фітнес-тренування, плавання чи ігри у футзал.

Значення фізичної активності для дорослих

Багато людей недооцінюють важливість фізичної активності. Це пояснюється тим, що вплив відсутності руху не буде безпосередньо відчуватися на тілі, на відміну від потреби в їжі. Якщо ви не їсте, ваше тіло попередить вас через голод. У той час як відсутність нової фізичної активності з'явиться попередженням у довгостроковій перспективі. Насправді фізична активність може принести багато важливих переваг, які ви не усвідомлюєте щодня.

1. Профілактика захворювань

Фізична активність для дорослих корисна не тільки для підтримки фізичної форми, але і для профілактики різних захворювань, які підстерігають з віком. Деякі з захворювань, які спровоковані недостатньою фізичною активністю, включають наступне.

  • Ішемічна хвороба серця
  • інсульт
  • Гіпертонія
  • цукровий діабет
  • Ожиріння
  • Остеопороз
  • Рак молочної залози
  • Рак товстої кишки
  • Рак нирки

2. Зберігайте розумову гостроту

У міру дорослішання когнітивні функції дорослих з часом знижуються. Особливо якщо ви недостатньо фізично активні. Ваша пам'ять, концентрація або точність також зменшаться. Тим часом люди, які активно рухаються і тренують свій розум, залишаться гострими. Це тому, що поки ви фізично активні, мозок продовжуватиме розвиватися, утворюючи нові мережі та створюючи сотні нових зв’язків між нервами мозку. Ви також можете уникнути ризику розвитку деменції, хвороби Альцгеймера або інших розладів ваших когнітивних функцій.

3. Думайте позитивніше

Було показано, що рух вашого тіла, навіть якщо вам доводиться змушувати його, тому що ви не зацікавлені, змушує людину відчувати себе більш позитивно та впевнено. Це, безумовно, дуже корисно, тому що в зрілому віці людині доводиться стикатися з різними життєвими проблемами, які можуть викликати стрес або депресію. Отже, замість того, щоб постійно їсти Коли у вас проблеми, вам краще встати з місця і зайнятися активним заняттям.

Фізична активність потрібна дорослим

Фізичні потреби дорослих, безумовно, відрізняються від дітей або літніх (літніх). За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), кожна людина у віці від 18 до 64 років має задовольняти такі потреби у фізичній активності.

  • 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень
  • 300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, якщо ви звикнете
  • Тренування скелетних м’язів 3-4 рази на тиждень

Різні рівні фізичної активності

За рівнем інтенсивності фізичні навантаження для дорослих поділяються на три групи: легкі, помірні та важкі. Нижче наведено повне пояснення та приклад кожного рівня фізичної активності.

1. Легкі фізичні навантаження

Виконуючи легкі фізичні навантаження, ви не будете відчувати задишку або серце б’ється швидше, ніж зазвичай. Організм також не буде спалювати багато калорій на енергію. Легкі фізичні навантаження включають миття посуду, приготування їжі, неквапливі прогулянки по торгових центрах, водіння автомобіля, риболовлю, розтяжку м’язів.

2. Помірні фізичні навантаження

Помірна фізична активність характеризується прискореним пульсом, прискореним диханням і підвищенням температури тіла. Ви також можете відчути невелику втому після цього. Приклади помірної активності включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді, перенесення дітей у віці 2-6 років, підйом по сходах, заміну галонів питної води, йогу, танці, гру у волейбол, ковзани або ролики. скейтборди.

3. Напружені фізичні навантаження

Під час інтенсивної фізичної активності ваше тіло спалює більше калорій, оскільки необхідна енергія досить велика. Ви також будете задихатися від виконання цих заходів. Зазвичай фізична активність для дорослих, які є досить важкими, — це фізичні вправи, такі як гра у футзал, біг підтюпцем, плавання, сходження в гори, стрибки зі скакалкою та гра в бадмінтон. Це також може бути у формі роботи, яка вимагає праці, наприклад, підкопування, крутіння педалей на рикші або завершення будівельних робіт.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found