Потужні рухи для полегшення болю в 10 частинах тіла

Незалежно від того, чи ви активні і часто розтягуєтесь, біль в одній частині тіла може виникнути в будь-який час і в будь-якому місці. На щастя, існують методи, які полегшують біль, не встаючи зі стільця.

Зніміть біль у попереку

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Підніміть одне коліно до рівня грудей і утримуйте його знизу.
3. Акуратно потягніть його до тіла.
4. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
5. Поступово відпускайте ноги.
6. Повторіть цей процес з іншою ногою.

Зніміть біль у плечі

1. Зробіть глибокий вдих і підніміть плечі до вух.
2. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди.
3. Видихніть і опустіть плечі.
4. Повторіть 10 разів або більше.

Зніміть біль у ногах

1. Поставте одну ногу перед іншою.
2. Випряміть ногу за собою і зігніть пальці до п’яти.
3. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
4. Повільно випряміть пальці ніг.
5. Поміняйте ногу і повторіть цей процес з іншою ногою.

Зніміть біль у суглобах рук

1. Стисніть кулак обома руками.
2. Розмістіть кулаки перед собою.
3. Робіть кола в повітрі суглобами.
4. Повторіть 10 разів в обидві сторони.

Зніміть біль у м’язах грудної клітки

1. Покладіть руки за голову так, щоб лікті нагадували крила.
2. Опустіть руки назад так, щоб плечі були близько один до одного.
3. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
4. Повільно поверніть руки у вихідне положення.

Зніміть біль у стегні

1. Сядьте прямо на край стільця.
2. Тримайте спину прямо і трохи поверніть тулуб вправо.
3. Витягніть ліву ногу за собою.
4. Поставте праву ногу під кутом 90 градусів.
5. Підніміть груди і притисніть стегна.
6. Робіть це протягом 30 секунд.
7. Повільно відпустіть і поверніться у вихідне положення.
8. Повторіть той же процес з іншою стороною.

Зніміть біль у м'язах сідниць (сідниці)

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Покладіть праву щиколотку на ліве коліно.
3. Нахилитися.
4. Ви відчуєте напругу в м'язах сідниць. Не робіть його більш напруженим.
5. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
6. Повільно випрямитись.
7. Повторіть той же процес з іншою ногою.

Зніміть біль у верхній частині спини

1. Обійми себе.
2. Покладіть праву руку на ліве плече, а ліву на праве плече.
3. Дихни глибше.
4. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
5. Відпустіть повільно.

Усунути біль у колінах

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Повільно встаньте.
3. Станьте одним рухом.
4. Сядьте повільно.
5. Повторіть той же процес 10 разів.

Позбутися від болю в шиї

1. Сядьте прямо на стілець.
2. Нахиліть голову набік із закритими вухами і плечами.
3. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
4. Повільно поверніть голову в основне положення.
5. Повторіть той же процес з іншою стороною голови.