Коли справа доходить до таких світових футболістів, як Кріштіану Роналду або Ліонель Мессі, їх швидкість і вміння культивувати круглу шкіру безсумнівні. Однак їхні навички, безумовно, не були чимось, що спустилися з неба. Перш ніж стати мегазіркою, як зараз, потрібно просто інтенсивне тренування для оволодіння футбольними прийомами для тренування спритності.
Переваги тренування спритності
Окрім гарної футбольної техніки, тренування швидкості та спритності є важливими речами, щоб стати надійним гравцем. Команди з надійними гравцями матимуть більше шансів на перемогу. Деяким гравцям у команді потрібно володіти відмінною спритністю та швидкістю, щоб допомогти команді досягти перемоги, наприклад гравцям, які перебувають на позиціях атаки або на фланзі.
Швидкість футболіста відрізняється від швидкості звичайного спринтера. Це тому, що футболісти не будуть бігати з дриблінг дуже швидкий до 100 метрів і більше. Максимум футболіст пробіжить 10 або 20 метрів. Тому важливо, як гравці можуть збільшити свою швидкість або прискоритися, щоб досягти максимальної швидкості за короткий час.
Щоб мати можливість тренуватися, щоб покращити свою спритність і швидкість у грі у футбол, ви можете зробити кілька речей. Людину називають спритною, якщо вона здатна дуже швидко змінити напрямок свого руху, не втрачаючи рівноваги. Спритність є одним із компонентів моторної свіжості, який є незамінним для футболістів.
Які футбольні прийоми можуть тренувати вашу спритність?
Спритність є необхідною умовою для навчання та вдосконалення навичок руху та техніки гри у футбол. Існує кілька прийомів для покращення спритності у футбольних іграх, зокрема:
1. Т-спринт
Спочатку розмістіть чотири конуси відповідно до форми букви Т – один крайній ліворуч (конус А), один у середній точці, де розташовані вертикальні та горизонтальні лінії літери Т (конус В), один крайній правий (конус). C), і один знизу, нижній кінець (конус D). Відстань між конусом A-конусом B і конусом B-конусом C дорівнює 5 метрів. Відстань між конусом B-конусом D 10 метрів.
Зробіть спринт дотримуйтесь шаблону конуса D-конус A-конус C-конус B-конус D. У кожній точці ви повинні торкнутися конуса рукою. Отже, ви починаєте бігти від конуса D до конуса A, потім торкаєтеся конуса A, перш ніж бігти до конуса C. І так далі. Після одного раунду відпочиньте 1 хвилину, а потім повторіть.
2. Біг зигзагом
Щоб натренувати швидкість, ви можете спробувати вести, бігаючи зигзагом через перешкоду, наприклад через стовп або кілок. Розташуйте конуси або гнучкі стовпи приблизно на півметра один від одного. Пробігайте зигзагом через цей конус або жердину так швидко, як можете. Не слід бігати занадто широко (від конуса) або робити надмірні повороти при зміні напрямку справа наліво або навпаки. Вам радять зробити обійти тому зміна напрямку бігу займає лише короткий час. Щоб зробити це більш складним, робіть це під час ведення.
3. Розбитий 100-ярдовий спринт
В основному, ця вправа вимагає від вас бігати від конуса до конуса поперемінним рухом. Ви робите цей рух, поки не пробіжите близько 100 метрів. Помістіть 5 конусів з відстанню між ними 1 метр. Ви біжите від першого конуса до другого. Потім поверніться до першого конуса, потім біжіть до третього конуса. Відразу бігайте до першого конуса, а потім до четвертого. Поверніться до першого конуса, а потім біжіть до п’ятого конуса. Повторюйте з початку і повторюйте, поки не подолаєте 100 метрів.
На додаток до тренувальних прийомів, описаних вище, вам також потрібно звернути увагу на футбольні принципи або прийоми, такі як дриблінг, щоб зберегти контроль. Практика – це спроба відточити свою футбольну техніку, пов’язану зі спритністю. Постарайтеся зробити це якомога швидше, зосередившись на тому, щоб якомога швидше змінити напрямок бігу.
Навіть якщо ви не мрієте стати мегазіркою або Бамбанг Памунгкасом, напевно буде багато змагань, які вам доведеться виграти зі своїми друзями.
