Харчування

10 переваг гарбузового насіння для організму |

Хоча гарбузове насіння невеликі, вони містять достатньо поживних речовин. Недарма, за прогнозами, насіння цієї гарбуза мають користь для здоров’я. Отже, які переваги гарбузового насіння ви не хочете пропустити?

Вміст гарбузового насіння

Перш ніж дізнатися, чим корисні гарбузове насіння, ніколи не завадить не розпізнати, що в них міститься.

  • Енергетична цінність: 446 ккал
  • Білки: 18,6 г
  • Загальна жирність: 19,4 г
  • Клітковина: 18,4 г
  • Вуглеводи: 53,75 г
  • Кальцій: 55 мг
  • Залізо: 3,31 мг
  • Магній: 92 мг
  • Фосфор: 92 мг
  • Калій: 919 мг
  • Натрій: 18 мг
  • Цинк: 10,3 мг
  • Марганець: 0,5 мг
  • Вітамін С: 0,3 мг
  • Вітамін В1 (тіамін): 0,03 мг
  • Вітамін В2 (рибофлавін): 0,05 мг
  • Вітамін В3 (ніацин): 0,29 мг
  • Вітамін В5 (пантотенова кислота): 0,06 мг
  • Вітамін В6 (піридоксин): 0,04 мг

Корисні властивості гарбузового насіння

Завдяки вмісту в ньому гарбузове насіння приносять користь організму. Що-небудь?

1. Підтримуйте здоров'я серця

Однією з корисних властивостей гарбузового насіння, яку шкода упускати, є підтримка здоров’я серця. Причина в тому, що фітостерини та омега-3 жирні кислоти в гарбузовому насінні можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Насправді, згідно з дослідженням від Ліпідна технологія Обидва ці сполуки можуть запобігти утворенню тромбів і атеросклерозу. Не дивно, що гарбузове насіння знижує ризик серцевого нападу та інсульту.

2. Зробіть сон міцнішим

Якщо ви відчуваєте втому або стрес через виснажливий день, їсти гарбузове насіння як перекус може бути альтернативою.

Як ні, гарбузове насіння багате триптофаном і магнієм. Вважається, що споживання триптофану, амінокислоти, приблизно 1 грам на день, покращує якість сну.

Тим часом магній в ньому також пов’язаний з кращим сном. Незважаючи на це, необхідні подальші дослідження, чи однаковий ефект, коли хтось споживає гарбузове насіння.

3. Поліпшити стан простати

Користь гарбузового насіння не менш корисна для вас, особливо для чоловіків, а саме для оздоровлення органу передміхурової залози.

Звіт, опублікований в Журнал фітотерапії згадує, що гарбузове насіння добре полегшує симптоми збільшеної простати. Це пояснюється тим, що високий вміст цинку допомагає підтримувати простату.

Крім того, низький рівень мінералу цинку (цинку) може спровокувати зниження рівня тестостерону у чоловіків. Ці переваги також мають великий вплив на якість здорової сперми, щоб забезпечити чоловікам високу фертильність.

Дізнайтеся про урологічні захворювання та як їх запобігти

4. Прискорити ріст волосся

Випадання волосся – проблема, з якою часто стикаються багато людей, особливо чоловіки. Причина випадання волосся зазвичай пов’язана з низьким рівнем андрогенів.

На щастя, дослідження від Додаткова та альтернативна медицина, заснована на доказах Згадайте, гарбузова олія може підвищити рівень андрогенів.

Отже, гарбузове насіння побічно надає хорошу користь для росту волосся чоловіків. Однак необхідні подальші дослідження, щоб з'ясувати, як впливає механізм гарбузового насіння на ріст волосся.

5. Допомагають лікувати рак

Чи знаєте ви, що гарбузове насіння приносять значну користь для онкохворих? Вміст фітоестрогенів, які називаються лігнанами, в екстракті насіння гарбуза має протиракові та антиоксидантні властивості.

Відомо також, що ці блідо-білі насіння знижують ризик раку грудей у ​​жінок у постменопаузі. Цей висновок було підтверджено дослідженнями Університету штату Райт.

Дослідження оцінювало зв’язок між фітоестрогенами, їжею та лігнанами щодо ризику раку молочної залози. В результаті жінки в постменопаузі, які їдять більше гарбузового насіння, мають менший ризик раку молочної залози.

6. Контролює цукровий діабет

Гарбузове насіння є хорошим джерелом магнію для людей з цукровим діабетом.

Вважається, що магній сприяє зниженню рівня цукру в крові, збільшуючи вироблення інсуліну та зменшуючи окислювальний стрес організму.

Обидва вони можуть допомогти запобігти діабету 2 типу, як повідомляє дослідження, опубліковане в Advanced Pharmaceutical Bulletin .

7. Бореться із запаленням

Кожні 100 грам гарбузового насіння містять близько 10 міліграм мінералу цинку (цинку), необхідного організму. Насправді ця кількість становить велику частину рекомендованої добової норми споживання.

Між тим, цинк є мінералом, який містить антиоксиданти і має протизапальні властивості. Обидва вони, безумовно, відіграють важливу роль в обмінних процесах організму.

Більше того, антиоксидантний вміст цинку в гарбузовому насінні також забезпечує інші переваги, а саме боротьбу із запаленням в організмі.

8. Профілактика остеопорозу

Будучи одним із зернових культур із багатим вмістом мінералів, гарбузове насіння було визнано ефективним у запобіганні остеопорозу.

Як ні, гарбузове насіння має високий рівень цинку, кальцію, міді та інших мінералів. Тим часом було показано, що згадані мінерали підвищують щільність кісток.

Не дивно, що гарбузове насіння містить продукти, які можуть запобігти остеопорозу, оскільки вони забезпечують ваші кістки мінералами.

9. Контролюйте артеріальний тиск

Для людей, які часто відчувають високий кров’яний тиск, вони можуть скористатися гарбузовим насінням, щоб контролювати проблему.

Це тому, що гарбузове насіння містять мінерали міді, які можуть збільшити кількість еритроцитів в організмі. Цинк у гарбузовому насінні також ефективний у збільшенні потоку крові, насиченої киснем, через кровоносні судини.

У поєднанні з дієтою з низьким вмістом солі або натрію гарбузове насіння корисно для серця, допомагаючи контролювати кров’яний тиск.

10. Розгладьте травну систему

Труднощі з дефекацією часто пов’язані з нестачею харчових волокон.

Вам не потрібно хвилюватися, тому що гарбузове насіння містить достатньо клітковини для запуску травної системи.

Вміст клітковини в гарбузовому насінні корисно не тільки для тих із вас, хто хоче схуднути, оскільки клітковина забезпечує відчуття ситості надовго.

Поради щодо вживання гарбузового насіння

Після того, як ви знаєте, які переваги може запропонувати гарбузове насіння, це неповно, якщо ви не знаєте, як їсти ці насіння.

Нижче наведено кілька порад щодо споживання гарбузового насіння, які ви можете спробувати вдома.

  • Обсмажте гарбузове насіння і додайте їх до салатів, хліба або песто.
  • Додайте гарбузове насіння в пудинги, супи або бульйони для додаткової текстури.
  • Вживайте з іншими овочами як полуденну закуску.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб визначити правильне рішення для вас.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found