Вагітність змушує вас змінити свої харчові звички. Вам слід їсти більш різноманітну їжу, включаючи овочі та фрукти. Чому?
В овочах і фруктах є різні види важливих поживних речовин і вітамінів, які необхідні вагітним жінкам для підтримки розвитку і росту плода. Які важливі потреби у вітамінах повинні задовольняти вагітні жінки?
Різні вітаміни для вагітних
Нижче наведено список вітамінів для вагітних, які важливо вживати від початку і до кінця вагітності.
1. Вітамін С
Вітамін С може захистити клітини і тканини організму від пошкодження вільними радикалами. Це може покращити імунну систему та здоров’я вагітних жінок і плодів. Крім того, вітамін С також може допомогти засвоєнню заліза. Це допомагає вагітним уникнути анемії, яка є одним з найпоширеніших захворювань, з якими стикаються вагітні жінки.
Потреба у вітаміні С для вагітних жінок становить 85 мг, згідно з показником достатності харчування (RDA) 2013 року, зелені та картоплі.
2. Вітамін D
Наповнення вітаміном D необхідне для сприяння росту кісток і зубів плода, який ще знаходиться в утробі матері. Вітамін D відповідає за регулювання кількості кальцію і фосфату в організмі, необхідних для підтримки здоров’я кісток і зубів. Потреба у вітаміні D для вагітних відповідно до RDA 2013 року становить 15 мкг.
Ви можете задовольнити цю потребу у вітаміні D за допомогою їжі, окрім сонячного світла, яке є найкращим джерелом вітаміну D. Деякі продукти, які містять вітамін D, — це жирна риба (наприклад, лосось, тунець, скумбрія, сардини та оселедець), яйця та червоне м’ясо. Крім того, є також деякі продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко, каші та пакетовані фруктові соки.
3. Комплекс вітамінів групи В
Вітаміни В1, В2, В3, В6 і В12 – це типи вітамінів групи В, які необхідно отримувати вагітним жінкам. Нижче наведені функції кожного з цих вітамінів:
- Вітамін B1 функціонує для збільшення енергії та регулювання нервової системи
- Вітамін В2 підтримує енергію, гарний зір і здорову шкіру
- Вітамін B3 для підтримки здорової шкіри, нервів і травлення
- Вітамін В6 необхідний для утворення еритроцитів і подолання Ранкова хвороба
- Вітамін В12 бере участь у синтезі ДНК і допомагає запобігти вродженим вадам
Не забувайте, що фолієва кислота є формою вітаміну B, який необхідний для підтримки функції плаценти та запобігання вроджених вад у дітей. Ви можете отримати цей вітамін В комплексу з різноманітних овочів і фруктів, а також з яєць, риби, морепродуктів, м’яса, пшениці та інших.
4. Вітамін Е
Щоб допомогти утворенню та використанню червоних кров’яних тілець і м’язів, організм потребує достатнього споживання вітаміну Е. Потреба у вітаміні Е для вагітних становить 15 мг на добу, згідно з RDA 2013 р. Вагітні жінки можуть отримати вітамін Е з рослинних олій, горіхів, шпинату та збагачених злаків.
5. Вітамін А
Вітамін А підтримує розвиток зору плода. Крім того, вміст антиоксидантів у вітаміні А також необхідний для підвищення імунної системи матері, щоб мати не захворіла легко.
Вагітним жінкам рекомендується отримувати вітамін А у вигляді бета-каротину, який міститься в багатьох овочах і фруктах. Наприклад, морква, шпинат, брокколі, капуста, манго, червоний перець і солодка картопля. Потреба у вітаміні А вагітних за РДР 2013 року становить 800-850 мкг. Максимальне споживання вітаміну А в день становить 1000 мкг.
Але пам’ятайте, не перевищуйте цю максимальну кількість, оскільки надлишок вітаміну А може нашкодити плоду. З цієї причини ВООЗ не рекомендує вагітним жінкам приймати добавки вітаміну А.
Як дізнатися, чи задоволені ваші потреби у вітамінах під час вагітності?
Вам може бути важко зрозуміти, чи повністю задоволені ваші потреби у вітамінах. Це просто, ви помножуєте споживання різних видів овочів і фруктів (будь-яких). Принаймні, споживайте овочі та фрукти до 5 порцій на день (100 грам на порцію).
Щоб бути більш практичним, ви також можете пити Buavita Guava, яка містить 60% вітаміну А і 115% вітаміну С, які можуть допомогти задовольнити ваші щоденні потреби.
Потім ви також можете перевірити, скільки вітамінів ви прийняли Вимірювач вітамінів . Цей простий тест допоможе вам зрозуміти, які вітаміни ви не отримали сьогодні, щоб ви могли продовжувати задовольняти свої щоденні потреби у вітамінах під час вагітності. Не дозволяйте вашому прийому вітамінів не вистачати!
