шлунка шість пачок - це мрія багатьох чоловіків і жінок, які люблять підтримувати форму і займатися спортом. Як ні, плоский живіт з виступаючими м’язами живота може створити сильне і сексуальне враження. Багато людей відчайдушно намагаються тренувати м’язи живота, щоб зробити їх більш помітними. На жаль, виділити шість м’язів преса – справа непроста. Навіть після тривалої практики не у всіх може бути живіт шість упаковок. В чому причина?
Знайомство з прямим м’язом живота
Ваш живіт складається з багатьох м’язів, одним з найвідоміших є прямий м’яз живота. Ось де термін абс як скорочення від popularized abdominis. Хоча відомий як шість упаковок, Фактично прямий м’яз живота складається з 8 частин, розташованих у два паралельні ряди. Ці ділянки з’єднані товстою мережною системою, яка називається linea alba. У деяких людей на животі є лише два або чотири видатні м’язи, а то й вісім. Однак найбільш популярними є шість розділів.
Прямий м’яз живота відповідає за утримання тіла і хребта у вертикальному положенні. Ці м’язи також відіграють важливу роль у регуляції дихання та підтримці органів тіла в цілісності та з’єднанні.
Це означає, що є у кожного шість пачок або прямий м’яз живота за їхнім животом. Просто у деяких людей ці м’язи здаються більш помітними і сформованими.
Як виділити м'язовий прес?
Щоб виділити живіт шість упаковок, Вам потрібно тренувати прямі м’язи живота за допомогою досить складних вправ. Можна робити вправи присідання , хрускіт , дошка , і підтягування регулярно для збільшення м’язової маси живота. Процес формування прямого м’яза живота не може бути виконаний миттєво. На шлунок йде від 3 місяців до 20 місяців шість пачок Ви починаєте дивитися на живіт. Навіть після того, як він сформувався, ви все одно повинні продовжувати тренуватися і підтримувати його, тому що якщо ви дозволите, ваш шлунок шість пачок Ви можете повільно зникати.
Не у всіх може бути шість шлунка
Хоча були розроблені різні види вправ, щоб допомогти тим, хто хоче наростити прямий м’яз живота, це не є гарантією, що ви точно досягнете такої форми. шість пачок що ти хочеш. Як писав Independent, Dr. Джеймі Тіммонс з Університету Лафборо пояснює, що кожен має різний набір генів у відповідь на фізичні вправи. Це означає, що є гени, які дуже реагують на фізичні вправи, тому результати можна чітко побачити, але є також гени, які менше або не реагують на фізичні вправи. Це пояснює, чому деякі можуть досягати шлунка шість пачок швидко, а деякі займають дуже багато часу або повністю виходять з ладу.
За словами д-ра Джеймі Тіммонс, лише кожна шоста людина має ген, який реагує на фізичні вправи. Люди зі слабкою реакцією на фізичні вправи зазвичай можуть насолоджуватися лише 5% збільшенням фізичної форми після вправ і фізичних вправ, тоді як ті, хто добре реагує, відчують до 50% результатів фізичних вправ.
Окрім генетичних факторів, дослідник з Університету Нью-Мексико виявив, що не у всіх є складка сухожилля, яка розділяє прямий м’яз живота на шість ідеальних ділянок, схожих на пральну дошку. Отже, якою б важкою не була вправа, ці м’язи не будуть виділятися так ідеально, як у інших людей.
Ще одна причина, чому не з’являється шлунок із шести пакетів
На додаток до двох вищенаведених причин, є багато факторів, які визначають, наскільки чітка форма абс який з'являється на вашому животі. Різниця в тому, що наведені нижче речі все ще можна покращити і продовжувати тренуватися, щоб отримати плоский живіт і шість пачок твоя мрія.
1. Рівень жиру в організмі занадто високий
Незалежно від того, наскільки великі ваші м’язи, поки рівень жиру в організмі все ще високий, ви не отримаєте результату шість пачок кращий. Щоб виділити абс на животі, ви повинні переконатися, що ваш вміст жиру становить близько 10%.
2. Ваша вправа менш точна та менш інтенсивна
При правильному режимі вправ можна похизуватися абс протягом кількох місяців. Однак, якщо ви не змінюєте свою практику або не практикуєтеся старанно, то, звісно, очікувані результати будуть ще далі. Ви можете виконувати вправи вдома або за допомогою тренер особистий.
3. Відсутність відпочинку
Недолік сну викликає підвищення рівня кортизолу в організмі. Кортизол може викликати ріст жиру на животі, що ще більше блокує утворення шлунка шість пачок Ти. Крім того, гормони, необхідні для росту м’язів, зазвичай виробляються під час сну. Тому подбайте про достатній сон, який становить 8 годин на добу.
4. Недотримання дієти
шлунка шість пачок не спрацює, якщо ви продовжуєте їсти недбало. Якщо ви хочете наростити м’язи живота, зверніть увагу на свій раціон. Не дозволяйте їсти занадто мало або занадто багато. Краще збільшити кількість продуктів, які містять білок, і зменшити споживання калорій.
