Авокадо має багато переваг. Починаючи від підтримки здоров’я серця, регулювання рівня цукру в крові, до запобігання вродженим вадам у плода. Авокадо також є одним із найкращих фруктів для перекусу під час дієти, оскільки вони багаті клітковиною і багатими корисними жирами, які можуть допомогти вам довше відчувати ситість. Але не спокушайтеся безліччю цих переваг, ви переїсте. Все, що надлишок, не корисно для організму, як і авокадо.
Виявляється, надмірне вживання авокадо позбавляє від різних побічних ефектів, ти знаєш!
Наслідки вживання занадто великої кількості авокадо для здоров’я
1. Збільшити вагу
Хоча авокадо відноситься до категорії фруктів, насправді авокадо містить велику кількість жиру і калорій. Хороша новина полягає в тому, що жири в авокадо класифікуються як ненасичені жири, які корисні для організму. Однак здорові жири все одно можуть призвести до збільшення ваги, якщо їх споживати в надлишку.
Один середній авокадо важить в середньому 30 грамів, тому загальна кількість споживаних калорій становить приблизно 322 калорії. Ось чому вживання занадто великої кількості авокадо може збільшити вашу вагу.
2. Дефіцит харчування
Насправді неважливо, чи їсте ви щодня овочі та фрукти. Авокадо справді поживний і ситний, але поживних речовин, що містяться в ньому, недостатньо для забезпечення щоденного споживання їжі. Вживання однієї і тієї ж їжі майже щодня може призвести до того, що організм відчує певні дефіцити поживних речовин.
Авокадо містить мало білка і кальцію. Нестача білка призведе до ослаблення тканин і м’язової маси. Недостатнє споживання кальцію може збільшити ризик розвитку захворювань кісток, таких як остеопороз. Авокадо також не містить достатньо заліза, тому ви більш схильні до 3 л (втомлених, слабких, млявих) через анемію.
Тому дуже важливо спланувати збалансоване і різноманітне харчування, щоб організм завжди був здоровим.
3. Алергія
Хоча це рідко, у деяких людей з часом може розвинутися алергія на авокадо, якщо вони споживають його в надлишку. Відповідно до оглядової статті, опублікованої в червні 2011 року в журналі Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Алергія на авокадо може викликати чхання, кашель, набряк і закладеність носа. Якщо ви відчуваєте ці симптоми після вживання авокадо, спробуйте виключити авокадо зі свого щоденного раціону і подивіться, чи з’являються ці симптоми, чи ні.
4. Зменшити вироблення молока у вагітних і годуючих жінок
Немає нічого поганого в тому, щоб їсти авокадо під час вагітності. Крім того, що авокадо може зменшити ризик вроджених вад у немовлят, він також корисний для полегшення судом у ногах через дефіцит калію.
Однак переїдання авокадо може пошкодити молочні залози, тим самим зменшуючи вироблення молока. Крім того, надмірне споживання авокадо під час грудного вигодовування може погіршити роботу травної системи дитини.
5. Розбите серце
Одним із серйозних побічних ефектів вживання занадто великої кількості авокадо є те, що він шкодить здоров’ю печінки. Існують різні види олії авокадо, які можуть пошкодити вашу печінку. Уникайте вживання мексиканських авокадо, які містять естрагол і анетол. Вважається, що обидва ці елементи мають канцерогенні реакції.
6. Зменшити дію ліків
Надмірне вживання авокадо може знизити роботу протизапальних засобів. Надмірне споживання також викликає розрідження крові, тому рана може довго загоюватися.
7. Роздратування травного тракту
Вживання авокадо у великих кількостях може дратувати травний тракт, що робить його схильним до метеоризму, здуття живота, судом, постійного газу та діареї. Тривале подразнення шлунково-кишкового тракту може призвести до інфекції.
8. Знижує рівень холестерину (включаючи HDL, хороший холестерин)
Авокадо може знизити рівень холестерину. Поганий холестерин викликає проблеми з серцем, такі як серцеві напади, нерегулярне серцебиття, закупорка кровоносних судин тощо. Отже, зниження рівня холестерину може запобігти виникненню різних проблем з серцем.
Але крім користі є побічні ефекти від вживання занадто великої кількості авокадо. Авокадо багатий Бета-ситостерин. Бета-ситостерин поглинають поганий холестерин в надлишку, але вони також можуть поглинати холестерин ЛПВЩ, хороший тип холестерину, який корисний для здоров’я. Однією з функцій хорошого холестерину ЛПВЩ є підтримка міцності та здоров’я стінок кровоносних судин.
