Харчування

7 переваг цинку, важливого мінералу для організму |

Цинк є поживною речовиною з багатьма перевагами для організму, особливо підтримуючи ріст і функціонування імунної системи. Як і інші мінерали, дефіцит цинку може викликати проблеми зі здоров’ям і навіть збільшити ризик ряду захворювань.

Задовольнити потребу в цьому мінералі можна, вживаючи продукти, що містять цинк. Однак перед цим давайте спочатку розберемося, в чому полягає користь цинку для організму людини.

Користь цинку для організму

Цинк або цинк є одним із видів мікромінералів, таких як селен, залізо та марганець. Ваше тіло потребує цього в невеликих кількостях, тобто 11 міліграмів на день для чоловіків і 8 міліграмів на день для жінок.

Задовольняючи щоденну потребу в цинкі, нижче наведено переваги, які ви можете отримати.

1. Профілактика інфекційних захворювань

Організму потрібен цинк для формування та активації Т-лімфоцитів, які є білими кров’яними клітинами, які функціонують проти мікробів. Цинк також відіграє роль у передачі сигналів між імунними клітинами, коли організм стикається з інфекційним захворюванням.

Помірний дефіцит цинку може вплинути на функцію імунних клітин, таких як макрофаги та нейтрофіли. Згідно з рядом досліджень, прийом добавок цинку може подолати цю проблему, зменшуючи тривалість поширених захворювань, таких як застуда.

2. Прискорити загоєння ран

Прийом цинку має свої переваги для пацієнтів з опіками, відкритими ранами та подібними пошкодженнями шкіри. Причина в тому, що цей мінерал підтримує утворення колагену, імунну функцію та запальні реакції, необхідні в процесі загоєння ран.

Цинк також допомагає підтримувати міцність шкіри та слизових оболонок, тканин, які вистилають різні порожнини тіла та внутрішні органи. Якщо у людини низький рівень цинку в крові, процес загоєння ран, як правило, триває довше.

3. Подолання діареї

Якщо у вас діарея, ваш лікар може дати вам добавки цинку, щоб допомогти одужати. Низка досліджень показала, що цинк може допомогти зменшити тривалість і тяжкість діареї, особливо у дітей з недоїданням.

Ці переваги випливають з ролі цинку в утворенні білка, зростанні клітин і функції імунної системи. Ці мікроелементи також допомагають процесу переміщення води та електролітів у кишечнику, коли організм має справу з діареєю.

4. Знизити ризик хронічних захворювань

Експерти вважають, що вільні радикали можуть підвищити ризик різних хронічних захворювань, таких як цукровий діабет, гіпертонія та хвороби серця. Однак цинк має антиоксидантні властивості, які можуть знизити ризик цих захворювань.

Споживання цинку також допомагає зменшити запалення, яке є причиною метаболічного синдрому, раку та зниження функції мозку. Однак споживання цинку, безумовно, має супроводжуватися здоровим харчуванням і способом життя.

5. Знижує ризик пошкодження очей

Цинк також корисний для здоров’я очей. Цей мінерал допомагає запобігти пошкодженню клітин сітківки і може бути корисним для людей з дегенерацією жовтої плями. Це захворювання очей зазвичай починається, коли людині виповнилося 50 років.

Прийом цинку не запобігає дегенерації жовтої плями, але цей мінерал допомагає уповільнити процес і його ускладнення. Насправді неможливо, щоб цинк був одним із варіантів лікування цього захворювання в майбутньому.

6. Підтримуйте здорові нерви та мозок

Організму необхідний цинк для підтримки здорової нервової системи. Згідно з дослідженням США, низький рівень цинку в крові може бути пов’язаний із симптомами нервових проблем, такими як головний біль, поколювання шкіри та розлади периферичних нервів.

Інші дослідження на тваринах також показали, що споживання цинку покращує роботу мозку. Тварини, яким регулярно вводили добавки цинку, виявили покращення мислення та навичок пам’яті.

7. Вирішіть проблеми зі шкірою

У багатьох людей, які мають проблеми з акне, також низький рівень цинку. Це можна подолати за допомогою добавок і місцевих кремів, що містять цинк. Обидва діють, зменшуючи запалення та пригнічуючи вироблення олії.

Крім того, споживання цинку також має потенціал для подолання кількох інших проблем шкіри, які викликають запалення. Наукові дані свідчать про користь цинку при лікуванні атопічного дерматиту (екземи), попрілості та гнійного гідраденіту.

Хоча потреба невелика, функція цинку для організму дуже різноманітна. Ці поживні речовини відіграють роль у імунній системі, загоєнні ран, роботі нервів і мозку. Тому переконайтеся, що ваше щоденне меню може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби в цинкі.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found