Вагітність

7 рекомендацій щодо харчування для вагітних матерів для розумних дітей •

Розвиток мозку дитини почався з того часу, як він був в утробі матері. Ранній період формування мозку дитини в утробі матері може стати визначальним фактором розвитку мозку дитини пізніше. Ну, а щоб малюки росли розумними, вагітним жінкам потрібно підтримувати їх розвиток, вживаючи різноманітну їжу.

Які поживні речовини для вагітних жінок із джерел їжі можуть допомогти оптимізувати розвиток мозку дитини ще з часів утроби? Ось повна інформація.

Список вибору їжі для вагітних для розумних немовлят

Починаючи з першого триместру вагітності, нейронна мережа в головному мозку дитини розвивається, щоб вона могла підтримувати дитину, щоб навчитися рухатися в утробі матері.

Вступаючи в 2 триместр вагітності, розростання нервової тканини все частіше супроводжується утворенням мозкової тканини.

На 3-му триместрі вагітності мозок дитини повністю розвинений, щоб підготуватися до того, щоб він міг добре навчатися в майбутньому, запускається зі сторінки Вагітність, народження та дитина.

Всі ці тривалі процеси можна підкріпити прийомом їжі для вагітних, щоб малюки були розумними.

Не тільки для інтелекту мозку дитини, щоб він був розумним, оптимальне споживання їжі під час вагітності також допомагає забезпечити нормальний розвиток дитини.

Для вагітних жінок ось рекомендації щодо харчування для розвитку мозку плода в утробі матері, щоб вирости розумними немовлятами:

1. Риба

Багато міфів говорять про те, що вагітні жінки не повинні їсти рибу, тому що їх діти пізніше будуть пахнути рибою. Не варто хвилюватися, тому що це твердження - всього лише міф.

З іншого боку, риба насправді є їжею, яка потрібна вагітним жінкам для підтримки росту і розвитку мозку плода в утробі матері.

Це пояснюється тим, що риба є продуктом харчування для вагітних жінок, який містить багато омега-3 жирних кислот, особливо DHA (докозагексанова кислота).

Омега-3 жирні кислоти - це тип жиру, який природним чином міститься в рибі.

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, омега-3 жирні кислоти важливі для оптимізації розвитку мозку дитини до і після народження.

Хоча DHA дуже важливий для сприяння зростанню мозку та нервової системи дітей в утробі матері.

Ви можете часто почути вміст DHA в молочній суміші.

Однак ви можете отримати ці харчові поживні речовини з риби, щоб дати їх немовлятам в утробі матері, щоб підтримати інтелект мозку.

Під час вагітності матері можуть їсти жирну рибу, таку як лосось і тунець.

Риба також містить вітамін D, який важливий для підтримки росту кісток і зубів дитини в утробі матері.

Ми рекомендуємо їсти рибу як їжу для вагітних, щоб діти були розумними принаймні 2 порції на тиждень.

2. Шпинат

Шпинат є одним із зелених овочів, які ви можете легко отримати.

Шпинат є джерелом їжі, що містить фолієву кислоту, яка є однією з важливих поживних речовин для вагітних жінок, щоб дитина була розумною.

Фолієва кислота необхідна для раннього формування головного і спинного мозку дитини, сприяє виробленню нової ДНК, регулює метаболізм клітин.

Крім того, фолієва кислота також може діяти як антиоксидант, який може захистити тканину мозку вашої дитини від пошкодження.

Дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності може збільшити ризик розвитку вроджених вад у вашої дитини.

Рекомендується задовольняти потреби у фолієвій кислоті під час вагітності ще до вагітності.

Цитую з клініки Майо, фолієва кислота в їжі може допомогти запобігти дефектам нервової трубки, аномаліям спинного мозку та аномаліям мозку дитини ще з утроби матері.

Крім шпинату, ви можете отримати фолієву кислоту з інших зелених овочів, таких як капуста, брокколі, зелень гірчиці, листя салату тощо.

3. М'ясо

М’ясо часто вважають менш корисним, оскільки воно може викликати ожиріння, підвищити рівень холестерину та інші негативні наслідки.

Однак почекайте хвилинку, ці небезпеки можуть виникнути тільки в тому випадку, якщо ви їсте м’ясо в надлишку.

Тим часом, якщо їсти в достатній кількості за потреби, м’ясо містить багато поживних речовин, таких як залізо і цинк.

Вміст заліза і цинку в цій їжі також є поживною речовиною, необхідною вагітним жінкам для росту і розвитку мозку, щоб дитина була розумною.

Залізо впливає на вироблення сполук у мозку та утворення мієліну, який відповідає за прискорення зв’язку між нервами в мозку.

Крім того, залізо також може підтримувати транспорт кисню від матері до дитини в утробі матері. Дефіцит заліза може викликати порушення розумового розвитку дітей.

Хоча цинк необхідний для формування клітин і тканин і дуже важливий для побудови структур мозку.

Щоб уникнути негативного впливу м’яса, слід звернути увагу на кількість споживання і вибирати нежирне м’ясо.

4. Яйця

Джерело: Одного разу шеф-кухар

Яйця відомі як джерело багатої білками їжі.

Однак, крім того, яйця насправді містять багато важливих поживних речовин, таких як залізо та холін.

Ці дві поживні речовини в раціоні вагітних дуже важливі для росту і розвитку мозку плода в утробі матері, щоб він народився як розумна дитина.

З іншого боку, холін корисний для розвитку пам’яті та здібностей до навчання дітей пізніше.

У жовтку яйця багато холіну.

5. Горіхи

З горіхів можна робити перекуси під час вагітності.

Окрім того, що горіхи багаті білком, ніацином, омега-3 жирними кислотами та фолієвою кислотою, горіхи також є хорошим джерелом вітаміну Е.

Вітамін Е не тільки є вітаміном для вагітних жінок, але також необхідний для підтримки функції DHA, а також для захисту мембран клітин мозку дитини в утробі матері.

Горіхи також містять вітамін В6, який може допомогти нормальній роботі мозку дитини, оскільки він може підтримувати зв’язок між клітинами мозку.

6. Авокадо

Авокадо – це фрукт, який містить хороші жири типу мононенасичених жирних кислот.

Цей вміст є однією з причин, чому авокадо рекомендують фрукти для вагітних жінок.

Мозок дійсно потребує споживання ненасичених жирів, або хороших жирів. Це пояснюється тим, що під час внутрішньоутробного розвитку в утробі мозок в основному складається з жиру.

Цікаво, що авокадо містить велику кількість олеїнової кислоти, яка може допомогти утворити та підтримувати мієлін.

Через ці чудові переваги авокадо є одним із продуктів, які рекомендується вживати вагітним жінкам під час вагітності, щоб дитина була розумною.

Ви можете переробити авокадо як меню сніданку для вагітних, з’ївши його безпосередньо, переробивши його на сік, приготувавши начинку для хліба або зробивши салат.

7. Солодка картопля

Солодка картопля багата бета-каротином. Вміст цих поживних речовин у цій їжі також необхідний вагітним жінкам, щоб оптимізувати розвиток мозку дитини в утробі матері, щоб вона була розумною.

Бета-каротин перетворюється організмом у вітамін А і сприяє розвитку центральної нервової системи дитини.

Крім солодкої картоплі, іншими продуктами, які також містять бета-каротин, є морква, капуста, шпинат, зелень гірчиці, гарбуз та інші.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found