Дослідники опитали майже 15 300 людей і виявили, що 25% повідомили, що відчувають кислотний рефлюкс вночі. Результати опубліковані в журналі CHEST. Це проблема, оскільки розлад кислотного рефлюксу може заважати сну та може призвести до інших проблем зі здоров’ям.
Постійне відчуття кислотного рефлюксу може пошкодити ваш стравохід. Кислота шлунка може пошкодити слизову оболонку шлунка або викликати зміни в клітинах, які підвищують ризик раку стравоходу. Рефлюкс шлункової кислоти вночі також може залишити кислоту в стравоході, завдаючи більшої шкоди.
Цей розлад також може призвести до позбавлення сну і, зрештою, до безсоння. Ви можете прокинутися посеред ночі з розладом шлунка і вам буде важко знову заснути після прийому знеболюючих засобів. Вам потрібно щонайменше від 7 до 8 годин сну щодня, якщо ви не хочете мати різні проблеми зі здоров’ям через недосипання.
Ось кілька порад, які ви можете спробувати запобігти кислотному рефлюксу вночі:
1. Підніміть узголів'я ліжка
Лікарі часто рекомендують підняти голову приблизно на 10-15 см. Деякі рекомендують подушку, яка може підтримувати ваше тіло від талії до висоти 10-25 см, щоб запобігти кислотному рефлюксу. Цей метод працює, оскільки він використовує гравітацію, щоб опустити їжу в шлунок.
2. Спіть на лівому боці
Ви можете змінити позу для сну, щоб уникнути порушення кислотності шлунка. Сон на лівому боці може бути найкращим варіантом.
3. Схуднути
Дослідження показали, що ви можете зменшити рефлюкс шлункової кислоти, втративши лише 1 кг ваги. Симптоми кислотного рефлюксу будуть посилюватися, коли ви набираєте вагу.
3. Носіть вільний одяг
Ви тиснете на живіт, якщо носите тісний одяг для сну, особливо тісний навколо талії, що викликає симптоми кислотного рефлюксу.
4. Тримайте порції їжі невеликими
Більші порції означають більше їжі у вашому шлунку, тому для повного перетравлення цих продуктів потрібно більше часу, і чим довше вони залишаються в шлунку, тим більша ймовірність, що вони спричинять рефлюкс.
5. Уникайте їжі пізно ввечері
Так само, як і вживання великої їжі, пізно ввечері перетравлюється довше. Крім того, ваш стравохідний сфінктер стає нижче, ніж у звичайної людини, і змушує їжу легше просуватися в стравохід. Намагайтеся не їсти приблизно за 3-4 години до сну.
6. Мати хороші харчові звички
Не поспішайте, коли їсте. Стрес може призвести до того, що шлунок виділяє більше кислоти. Ви також повинні залишатися вертикально і не нахилятися або лежати під час їжі.
7. Уникайте їжі, яка викликає кислотність шлунка
Уникайте їжі, яка може викликати кислотність шлунка, включаючи алкоголь, шоколад, солодощі, каву, газовані напої, фруктові та цитрусові соки, помідори, перець, оцет, соуси та гірчицю, гострі або жирні страви.
8. Жувальна гумка
Жувальна гумка може змусити ваше тіло виробляти більше слини. Це допоможе нейтралізувати кислоту в шлунку.
9. Кинь палити
Куріння шкідливе для здоров’я в цілому, а не тільки для травної системи. Хімічні речовини в тютюні розслаблюють м’язи стравоходу, що сприяє накопиченню кислоти.
10. Відпочинок після їжі
Не займайтеся спортом відразу після їжі. Дайте шлунку кілька годин, щоб спорожнитися.
Кислотний рефлюкс вночі є поширеним явищем, але може бути небезпечним, якщо його не лікувати. Якщо у вас серйозний кислотний рефлюкс, який викликає блювоту або утруднення ковтання, зверніться до лікаря за медичною допомогою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 найпоширеніших тригерів виразки
- 8 продуктів, які викликають виразку та розлад кислотності шлунка
- 12 порад, як подолати виразку вночі
