Чи доводилося вам коли-небудь здорове харчування відповідно до форми вашого тіла? Насправді існує кілька методів дієти, які адаптуються до форми тіла, одним з яких є дієта ендоморф .
Що таке дієта ендоморф?
Процитуючи Національну академію спортивної медицини, дієтолог на ім’я Вільям Х. Шелдон ввів поняття типу статури або соматотип у 1940-х роках.
На основі концепції соматотип Відповідно до цього тип статури людини складається з трьох типів, а саме: ектоморф , мезоморф , і ендоморф .
- Ектоморф тобто високе та худорляве тіло з невеликою кількістю жиру та м’язів. Людям з таким типом статури, як правило, важко набрати вагу.
- Мезоморф тіло має тенденцію бути атлетичним, твердим і сильним. Люди з таким типом статури легко набирають і втрачають вагу.
- Ендоморф тобто тіло, яке має багато жиру, але менше м’язів. Людям з таким типом статури легше набирати вагу.
Хтось із типом статури ендоморф зазвичай мають невеликі плечі, середні або великі кістки, кругле тіло і короткі ноги.
Ендоморф також має грушоподібну форму тіла, оскільки жир має тенденцію накопичуватися більше в стегнах, стегнах і нижній частині живота.
Високий відсоток жиру в організмі може збільшити ризик ряду проблем зі здоров’ям, таких як цукровий діабет, гіпертонія, хвороби серця, рак та інші захворювання.
Можна застосовувати дієту ендоморф у поєднанні із застосуванням іншого здорового способу життя, щоб уникнути ризику захворювання.
Керівництво по дієті для організму ендоморф
Якщо у вас тип статури ендоморф Однак зміни споживання та дієти недостатньо для втрати та підтримки ідеальної маси тіла.
Ви також повинні розглянути план фізичних вправ і зміни здорового способу життя у вашому раціоні ендоморф щоб отримати оптимальні результати.
Споживання їжі та табу
Люди з тілами ендоморф мають тенденцію мати повільний метаболізм. В результаті організм не швидко спалює калорії, а надлишок відкладається у вигляді жиру.
Тому здорове харчування для організму ендоморф є більшим споживанням жирів і білків і меншим споживанням вуглеводів.
За даними Американської ради з вправ, палео дієта найкраще підходить для: ендоморф тому що кожен прийом їжі містить білок і деякі корисні жири.
Палео-дієта — це план харчування, заснований на продуктах, схожих на звички давніх предків. Цю дієту також часто називають дієтою стародавньої людини. дієта печерної людини ).
Загалом дієта за типом фігури ендоморф це включає споживання свіжих продуктів, у тому числі:
- фрукти,
- овочі,
- горіхи або насіння,
- нежирне м'ясо та яйця,
- риба, багата омега-3 жирними кислотами, і
- олії з фруктів і горіхів, наприклад, оливкова олія та олія волоського горіха.
Між тим, деякі типи продуктів, які ви повинні уникати або обмежити їх споживання, включають:
- оброблені харчові продукти,
- зернові, такі як пшениця, овес і ячмінь,
- бобові, такі як сочевиця, арахіс і горох,
- молоко і молочні продукти,
- цукру і солі, а також
- картопля.
Сідаючи на дієту ендоморф Як зазначено вище, має на меті максимізувати розподіл макроелементів, які на 30 відсотків складаються з вуглеводів, 35 відсотків білків і 35 відсотків жирів.
Крім того, ви також можете регулювати порцію їжі, щоб запобігти надлишку калорій.
Споживання на 200-500 калорій менше, ніж зазвичай, може допомогти вам схуднути.
Спортивні рекомендації
Ендоморф зазвичай виникнуть труднощі з втратою жиру, просто змінивши дієту, тому вам потрібен правильний план вправ.
Програма вправ, що включає кардіо та силові тренування, допоможе вам спалити калорії, наростити м’язову масу та підвищити метаболізм.
Кардіотренування зосереджені на заходах, які вимагають щоденного руху та спалюють калорії. Займайтеся вправами середньої інтенсивності по 30-60 хвилин два-три рази на тиждень.
Тим часом тренування на силу або опору спрямовані на нарощування та підтримання сухої м’язової маси, підвищуючи при цьому ваш метаболізм.
Вам потрібно зосередитися на вправах, які використовують велику силу м’язів, таких як ноги, спина і руки. Також вибирайте складні вправи, які опрацьовують кілька груп м’язів одночасно.
Речі, які потрібно враховувати
Дотримання дієти ендоморф Коригування дієти та фізичні вправи можуть допомогти вам позбутися зайвого жиру, який шкідливий для здоров’я.
Деякі люди можуть бути занадто екстремальними, коли справа доходить до регулювання споживання їжі.
Вони, як правило, сильно обмежують вуглеводи, щоб швидко схуднути. Насправді, обмеження вуглеводів, які є джерелом енергії, зробить організм млявим і втомленим під час діяльності.
Бажано вибирати правильне споживання вуглеводів, особливо складних вуглеводів з харчових джерел, таких як фрукти, овочі, бульби, горіхи та насіння.
Крім того, ви повинні уникати або обмежити споживання простих вуглеводів, таких як білий рис, хліб, тістечка і макарони, які містять багато цукру і калорій.
Інші фактори, які можуть вплинути на дієту ендоморф це малорухливий спосіб життя або ледачий рух. Що ж, достатній відпочинок і регулярні фізичні вправи загалом можуть вирішити цю проблему.
Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до лікаря або дієтолога, щоб визначити відповідну дієту та активність.
