Ви коли-небудь робили вправи на підлозі в школі? Зазвичай постава на байдарці стає одним із рухів, які тренуються в вольовій гімнастиці або гімнастиці. вправа на підлозі . Каянг передбачає згинання тіла назад за допомогою рук і ніг як опори на підлозі. Перевірте, як безпечно виконувати рух на байдарках, а також низку переваг для здоров’я нижче.
Як безпечно кататися на байдарках
Рух каянг входить в одну з поз йоги, що називається поза колеса або урдхва дханурасана . Рух вигин спини або вигинання спини вимагає великої сили та гнучкості, щоб зробити це.
Ця поза вимагає від вас розкрити груди, плечі та стегна таким чином, що суперечить вашій звичайній поставі. Для початківців ви можете дотримуватися техніки безпечного катання на байдарках, виконавши наступні кроки.
- Ляжте спиною на підлогу або килимок, потім зігніть коліна і поставте підошви ближче до сідниць.
- Переконайтеся, що кінчики ваших пальців можуть торкатися п’ят ваших ніг. Тримайте ноги паралельно і на невеликій відстані від стегон.
- Зігніть лікті і підніміть долоні вгору. Потім повільно покладіть долоні під плечі так, щоб кінчики пальців були спрямовані до ніг.
- Зробіть вдих і повільно притисніть долоні і стопи разом, щоб підняти плечі і стегна від підлоги.
- Коли ваша голова почне підніматися, направте її на килимок і переконайтеся, що він не надто тисне на шию.
- Не поспішайте піднімати корпус вгору. Зробіть паузу, щоб переконатися, що лікті залишаються паралельними і не виводяться з положення.
- Піднімаючи голову від підлоги, випряміть руки, стежачи за тим, щоб коліна і стопи були паралельні.
- Щоб досягти ідеальної стійки для катання на байдарках, почніть з висунення грудей і випрямлення ніг.
- Залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин. Щоб повернутися у вихідне положення, притисніть підборіддя до грудей і повільно опустіть тіло.
Після катання на байдарках випряміть ноги, щоб відпочити. Спробуйте виконати цю вправу в три підходи. Якщо ви все одно не можете це зробити, ви можете зробити альтернативу у вигляді вправи з пози містка.
Переваги каякінгу для фітнесу
Загалом, каякинг здатний збільшити рухливість хребта, одночасно зміцнюючи м’язи рук, плечей і ніг. Цей рух також може допомогти зарядити енергією та підняти настрій.
На додаток до цього, є також деякі переваги руху на байдарках, які ви можете відчути наступним чином.
1. Розтягує тіло
Каян — це форма вправи на розтяжку, яка корисна для тіла, а саме шляхом подовження ядра та розгинання рук. Крім того, Kayang також здатний підвищити гнучкість, що надає розтяжку вашому хребту.
2. Зміцнення кісток і м'язів
Регулярне виконання рухів на байдарках корисно для кісток і м’язів. Цей рух здатний підвищити силу хребта, живити спинний мозок і функцію нервів у ньому. Задіяні м’язи тіла, такі як сідничні м’язи, збільшаться в силі завдяки вправам на байдарці.
3. Поліпшити кровообіг
Виконання поз вигин спини опускаючи голову вниз, можна збільшити циркуляцію крові, багатої киснем та іншими необхідними поживними речовинами, до обличчя та шкіри голови. В результаті рух Каянг допомагає отримати сяючу шкіру та здорове волосся.
4. Усунути порушення дихання
Рух розкриття та роздування грудей під час катання на байдарках може покращити здоров’я легенів і полегшити проблеми з диханням. Регулярне катання на байдарках може допомогти полегшити астму, бронхіт або інші проблеми з диханням.
5. Підтримуйте психічне здоров’я
Позиція небес не тільки корисна для фізичного здоров’я, але й допомагає підтримувати психічне здоров’я. Це може статися завдяки посиленню припливу крові до клітин мозку, що може звільнити вас від стресу, тривоги та інших емоційних проблем.
Речі, на які потрібно звернути увагу з боку небес
Процитовано зі сторінки Verywell Fit, існує ряд поширених помилок під час катання на байдарках, яких потрібно уникати, щоб запобігти ризику травм.
- Уникайте напруження сідниць велика сіднична м'яз ) непосильний. Це може нахилити таз вгору і розтягнути нижню частину спини, надаючи тиск на хребет. Напружте сідниці, але не перестарайтеся.
- Положення колін і стоп не повинно бути занадто широким, оскільки це може чинити тиск на поперек. Ви можете скористатися допомогою блоку йоги ( блок йоги ) поміщають між стегнами, щоб ноги були паралельними.
Деяким людям не рекомендується займатися каякингом, наприклад, вагітним жінкам і тим, у кого є травми або хронічні проблеми з колінами, зап'ястями, плечами, шиєю і спиною. Якщо у вас діарея, проблеми з серцем або високий чи низький кров’яний тиск, вам також слід уникати цієї вправи.
Каян може бути складним для новачків, тому не напружуйте себе занадто сильно, якщо ваше тіло недостатньо гнучке. Практикуйте цей рух під наглядом професійного інструктора, щоб виконувати його з правильною технікою і уникнути ризику травми.
