Ходьба чи біг? Можливо, про це часто сперечаються багато любителів кардіо-спорту. Ходьба або біг є відмінними кардіо-вправами, оскільки обидва вони є ефективними способами підтримувати своє тіло здоровим і підтягнутим.
Обидва ці види спорту можуть допомогти вам схуднути, покращити якість сну, збільшити настрій , підвищує рівень енергії, знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, а також знижує ризик раку, діабету та серцевих захворювань. Однак чи правда, що один із цих видів спорту кращий за інший?
Основна відмінність ходьби від бігу
Механізм ходьби дещо відрізняється від бігу. Ці різні профілі кроку при бігу та ходьбі впливають на енергетичну ефективність, максимальну швидкість та ступінь впливу на активність тіла. Нижче ви можете побачити відмінності між цими двома видами спорту більш детально.
1. Колінний кут
Ваші коліна будуть згинатися більше під час бігу, ніж під час ходьби. Ця умова спрямована на збільшення сили, прикладеної до землі під час бігу. Підвищена гнучкість колін також збільшує силу чотириголових м’язів ( розгиначі ). Ось чому біг більше втомлює ваші коліна, ніж ходьба.
2. Максимальна швидкість
Ваша середня швидкість ходьби становить близько 5 км/год, але швидка ходьба і швидка ходьба можуть досягати швидкості до 8 км/год. Темп, з яким вам комфортніше бігати, ніж ходьба, називається "точки перелому" , що зазвичай відбувається на швидкості від 6,5 км/год до 8 км/год.
Для більшості людей біг дозволяє досягти більшої загальної максимальної швидкості, ніж ходьба.
Схуднути, просто гуляючи? Це секрет
3. Контакт із землею
Однією з істотних відмінностей між бігом і ходьбою є час, протягом якого кожна нога торкається землі. Під час ходьби ваші ноги більше стикаються з землею, ніж під час бігу. Тому що під час бігу обидві ноги можуть перебувати у стані плавання або не стикатися з землею протягом частки секунди.
4. Потужність
Різні рухи ходьби та бігу впливають на енергію, яку ви використовуєте для виконання кожного кроку з різною швидкістю.
У людини вагою 100 кг середня швидкість ходьби або бігу становить 7 км/год. Тож, якщо ви перебуваєте нижче цього темпу, ходьба заощадить вам більше енергії, ніж біг. Але якщо ви перевищите цю швидкість, біговий крок буде ефективнішим.
На що варто звернути увагу під час ходьби або бігу
Біг зазвичай вимагає швидкості, тому він створює велике навантаження на ваше серце, легені та м’язи. Таким чином, калорій, спалених під час бігу, буде більше, ніж при ходьбі, залежно від швидкості.
Наприклад, людина вагою 72 кілограми, яка ходить пішки протягом 60 хвилин, може спалити 317 калорій (5 км/год) і 374 калорії (6,5 км/год). Тим часом, за тих же умов біг був ефективнішим при спалюванні 615 калорій (8 км/год), 739 калорій (9,5 км/год), 835 калорій (11 км/год), 979 калорій (13 км/год) і 1306 калорій (16 км/год).
Хоча ходьба ефективна в спалюванні калорій, за певних умов ходьба насправді краща. Причина в тому, що є кілька речей, на які ви повинні звернути увагу, щоб уникнути ризику перешкод або травм під час бігу.
- Біг знижує імунітет. Біг на довгі дистанції, наприклад, марафон, більш схильний до стресу для імунної системи. Це пов’язано з тим, що біг спалює не тільки жир, а й м’язову тканину. Тим часом прогулянки взагалі не знижують вашу імунну систему.
- Біг може пошкодити серце. Дослідження показує, що бігуни можуть відчувати підвищення рівня серцевого стресу в сироватці крові після забігу. Це підвищення рівня сироватки, відомого як триплетний білок або тропонін, на певних рівнях може спричинити пошкодження серця.
- Біг провокує остеоартрит (артрит). згідно з Американський журнал спортивної медицини , біг не має нічого спільного з артрозом чи артритом. Однак, якщо він досягає певної точки, біг може збільшити ризик травм і артриту. Як правило, цей стан виникає у бігунів, які мають травми в анамнезі і тривалий час бігають.
- Біг може пошкодити хрящ. Біг може збільшити ризик пошкодження хряща, якщо виконувати його на певній відстані або тривалості. Проте дослідження в журн Фізична терапія в спорті показали, що біг мав лише короткочасні негативні наслідки і не впливав на обсяг і товщину хряща.
Висновок: що краще, ходьба чи біг?
Обидві ці кардіо-вправи мають велику користь, але перед їх виконанням необхідно враховувати стан свого тіла. Ходьба дає менше навантаження на суглоби і легше займатися, ніж іншими видами спорту.
Якщо у вас в анамнезі були травми суглобів гомілки, то програма швидкої ходьби може забезпечити більше відновлення та користі, ніж біг. Крім того, якщо метою є схуднення, швидка ходьба також може дати подібні результати біг підтюпцем .
Біг інтенсивніше і швидше, тому ви можете спалити більше калорій, ніж ходьба. Ця фізична активність може бути улюбленим видом спорту для людей з хорошою структурою кісток, які часто займаються фізичними вправами або, як правило, мають ідеальну масу тіла.
Тим часом людям із зайвою вагою або ожирінням краще спочатку піти на прогулянку або інтервальні тренування. Біг потроїть суглоби вашого тіла з втричі більшою вагою кроку, ніж ходьба. Тому дуже важливо навчити свій організм звикнути до тиску.
Інша найважливіша річ – це використання відповідного спортивного взуття. Не забувайте завжди про розминку перед тренуванням, що корисно для запобігання ризику травми під час ходьби або бігу.
