Практика правильної постави — це легко, але багато людей сприймають це як належне. Насправді, звикання до гарної постави може допомогти зберегти вашу спину здоровою. Ну, як, чорт вади, хороша постава?
Переваги звикання до правильної постави для здоров’я кісток
Постава — це положення, яке ви виконуєте, стоячи, сидячи або лежачи. Насправді, щоб звикнути до правильного положення тіла, ви повинні навчити своє тіло правильно стояти, ходити, сидіти і лежати.
Згідно зі статтею, опублікованою в клініці Клівленда, гарна постава може покращити здатність організму підтримувати здорові кістки і суглоби. Зокрема, гарне положення тіла має наступні позитивні наслідки.
- Запобігає болі в спині та м’язах
- Уникайте втоми, оскільки м’язи використовуються ефективніше.
- Захищає хребет від неправильного положення.
- Зменшує навантаження на зв’язки хребта.
- Допомагає запобігти пошкодженню суглобів, яке може призвести до артриту
Звикання до правильної постави можна почати з простих речей. Наприклад, коли ви виконуєте повсякденну діяльність, намагайтеся продовжувати звертати увагу на положення сидячи і стоячи.
Тоді залишайтеся активними. Рекомендується також займатися деякими видами спорту, щоб покращити вашу здатність до правильної постави. До них відносяться йога, тай-чи або інші види спорту, які зосереджені на формуванні постави.
Також важливо підтримувати нормальну масу тіла, оскільки зайва вага може послабити м’язи в області живота і викликати проблеми з тазом і хребтом. Якщо вас не зупинити, вам буде важко практикувати гарну поставу.
Тоді, власне, як практикувати гарну поставу стоячи і сидячи?
Ось як практикувати гарну поставу
Щоб звикнути, спочатку потрібно знати, як виглядає гарна постава. Для початку можна потренуватися стоячи і сидячи.
Хороша постава при стоянні
Щоб отримати гарну поставу стоячи, ви можете зробити наступні речі.
- Встаньте високо і прямо.
- Слідкуйте, щоб ваші плечі не були надто вперед. Принаймні, його положення паралельно або майже позаду шиї.
- Тримайте живіт.
- Зосередьте свою вагу на ногах.
- Не опускай голови.
- Нехай ваші руки природно звисають по обидва боки тіла.
- Нехай ваші ноги розведені на рівні плечей.
Можливо, спочатку практикувати все вищеперелічене непросто. Однак, звикнувши стояти з гарною поставою, з часом все стане легше.
Хороша постава в положенні лежачи
Коли ви лягаєте, ви все одно повинні практикувати правильну поставу, як-от наступне.
- Переконайтеся, що подушка знаходиться під головою, а не під плечима, і ви також повинні звернути увагу на товщину подушки, щоб утримувати голову в нормальному положенні.
- Намагайтеся спати в позі, яка підтримує форму вашої спини. Наприклад, спати на спині, підперивши коліна подушками. Ви також можете спати на боці, трохи зігнуті коліна. Уникайте спати, притиснувши коліна до живота, тому що від цього може боліти спина.
- Якщо ви можете вибрати свій власний матрац, виберіть той, який є жорстким і не дозволяє змінювати положення під час сну. Більш жорсткий і жорсткий матрац краще для здоров’я спини, ніж занадто м’який.
- Коли ви прокинетеся від сну, спочатку нахиліть тіло, а потім підніміть коліна. Тільки після цього можна опустити обидві ноги з одного боку матраца.
- Робіть присідання, зводячи руки разом, щоб допомогти своєму тілу піднятися, і не спирайтеся на м’язи в області талії, якщо хочете встати.
Гарна постава, сидячи перед комп’ютером
Тим часом, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зберегти гарну поставу сидячи. Враховуючи, що сьогодні багато студентів і працівників проводять свій час за комп’ютером, наведені нижче поради можуть підійти для людей, які більшу частину часу проводять перед екранами.
- Розташуйте екран монітора на відстані витягнутої руки та не більше 2 дюймів між екраном та очима.
- Додайте деякі функції до свого столу, наприклад, додайте місце для відпочинку ваших ніг, забезпечте підлокітники та принесіть подушку для спини.
- Якщо ви відчуваєте, що сидите занадто довго, скористайтеся столом без стільця або стоячий стіл яким можна користуватися стоячи.
- Виберіть клавіатуру і миша що робить вас комфортним під час використання сидячи.
- Не забудьте розташувати клавіатуру і миша близько один до одного, щоб вам не потрібно було напружуватися, щоб дістатися до них.
- Сходіть у ванну, випийте комора або прогуляйтеся, якщо ви занадто довго стояли. Це необхідно зробити, якщо болять кістки і м’язи.
Гарна постава під час водіння автомобіля
Навіть коли ви керуєте автомобілем сидячи, є кілька речей, на які ви повинні звернути увагу, щоб мати можливість безпечно керувати автомобілем, практикуючи правильну поставу.
- Використовуйте подушки для підтримки спини.
- Тримайте коліна паралельно або вище талії.
- Наблизьте сидіння до керма, відрегулюючи відстань. Таким чином, ви не будете сидіти в вигнутому положенні.
- Переконайтеся, що ваше положення сидячи достатньо близько, щоб вам не доводилося тягнутися до педалей газу та гальма.
Гарна постава при піднятті тягарів
Навіть якщо ви робите це нечасто, все одно потрібно знати, як правильно піднімати тяжкості, щоб не пошкодити спину.
- Якщо вам доводиться піднімати досить велику вагу, не змушуйте себе піднімати щось важче 13 кілограмів, оскільки це може бути небезпечно для вашої спини.
- Перш ніж піднімати цю важку вагу, переконайтеся, що ваші ноги стійкі.
- Щоб підняти ваги нижче талії, переконайтеся, що ваша спина пряма, а потім упріться в коліна і стегна. Не спирайтеся на талію.
- Встаньте близько до предмета, який хочете підняти. Міцно поставте ноги на землю. Зміцнюйте м’язи живота і підніміть об’єкт за допомогою м’язів ніг. Не втискайте в тіло предмет, який ви хочете підняти.
- Коли ви будете готові підняти його, підніміть його повільно.
- Якщо ви піднімаєте предмет, який відривається від столу, спочатку посуньте його вбік столу, поки він не наблизиться до вашого тіла.
- Уникайте піднімати предмети, які вищі за вашу талію.
- Щоб розмістити предмет, поставте ноги назад так само, як ви їх піднімали, напружте прес і тримайте ноги і коліна злегка зігнутими.
Коли ви зайняли правильне положення, завжди перевіряйте своє положення кожні 15 хвилин. Якщо ви відчуваєте або бачите, що ваша позиція змінилася на менш гарну, виправте неправильне положення і продовжуйте працювати. Таким чином ви звикнете сидіти з гарною поставою.
Люди, які не звикли сидіти з поганою поставою, можуть покращити її з часом. Щоб це зробити, потрібен час, щирість і відданість, тому що покращити поставу з поганої до хорошої — це не те, що можна зробити миттєво.
