М’язовий біль або міалгія часто з’являються раптово, навіть не знаючи точної причини. Насправді, цей стан, як правило, викликаний великою фізичною активністю або фізичним стресом, але він також може бути викликаний розумовим стресом. Це змушує тіло напружуватися. Однак є багато інших умов, які також можуть викликати біль у м’язах. Що-небудь? Перегляньте повне пояснення нижче.
Поширені причини м’язового болю
Ви, мабуть, відчували біль у частинах тіла, включаючи м’язи. Цей біль також варіюється, від легкого до сильного і нестерпного. Однак вам не потрібно хвилюватися, оскільки деякі з цих м’язових болів можуть зникнути самі по собі.
Мало того, біль у м’язах може виникати за короткий час і навіть тривати місяцями. Ділянки тіла, де може виникнути біль у м’язах, – це шия, спина, ноги, стегна та руки. Ось деякі поширені причини болю в м’язах.
1. Відсутність харчування
Іноді ви не усвідомлюєте, які поживні речовини потрібно вашому організму. Хоча відсутність правильного харчування також може бути однією з причин м’язового болю.
Наприклад, дефіцит вітаміну D. Вітамін D сам по собі відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та забезпеченні належної роботи м’язів.
Дефіцит вітаміну D на тяжкому рівні може спровокувати остеомаляцію, стан, який викликає слабкість кісток, біль у кістках і м’язову слабкість.
На додаток до вітаміну D є кілька інших вітамінів, які слід знову розглянути для споживання вашим організмом. Інші вітаміни, такі як вітамін С, вітамін В12 та омега-3, також є вітамінами, які необхідні для здорового організму.
2. Неправильні заняття спортом або фізичні навантаження
Іншою причиною болю в м’язах є регулярні фізичні вправи або фізичні вправи, але в неправильний спосіб. Це означає, що одна частина рутини, яку ви виконуєте, може виконуватися не за правилами.
Наприклад, ви не розігріваєтеся і не охолоджуєтесь до і після тренування. Хоча вони можуть здатися тривіальними, насправді вони важливі, і їх потрібно робити правильно. Причина в тому, що якщо ви робите неправильний рух під час розминки або охолодження, збільшується ризик отримати травму м’язів.
Крім того, під час виконання вправ або фізичних вправ важливо дійсно правильно робити кожен рух. Особливо, коли ви займаєтеся спортом, який вимагає багато енергії, наприклад, підняття тягарів або тренування на витривалість.
Якщо робити неправильний рух, звичайно, ризик травмування м’язів неминучий. Тому важливо підтримувати здоров’я м’язів, виконуючи вправи правильно і за правилами.
3. Занадто велика напружена діяльність
Активність і регулярні фізичні вправи, такі як фізичні вправи, дійсно корисні для здоров’я та фізичної форми. Однак надто напружена фізична активність може викликати відчуття стиснення, скутості м’язів і болі.
Дуже ймовірно, що біль у м’язах виникне, якщо ви займаєтеся фізичними вправами або спортом, які вимагають від вас повторення одного і того ж руху без змін. Причина в тому, що м’язи динамічні, тому вони повинні мати різноманітність у своїх рухах, щоб підтримувати їх належне функціонування.
Причина цього болю в м’язах також може виникнути, якщо ви не звикли виконувати фізичні вправи, не намагаєтеся виконувати новий тип або рух вправи або займаєтеся довше, ніж зазвичай.
Зазвичай, якщо ви рідко тренуєтесь, м’язи, які відчувають біль, знаходяться в області ніг, наприклад, м’язи стегон і стегон.
4. Причиною м’язового болю можуть бути травми
Іншими причинами м’язових болів є травми, розтягнення або навіть синці, які викликають дискомфорт у певних частинах тіла. Травми зазвичай характеризуються болем, синцями, набряком, м’язовими судомами.
Ця м’язова травма може виникнути в м’язах будь-якої частини тіла, від м’язів спини до м’язів стегна. Цей стан може виникнути через багато речей, включаючи неправильні рухи на розтягування, нещасні випадки, падіння, повороти тіла або інші фізичні навантаження. Насправді деякі з перерахованих вище станів не вимагають спеціального лікування.
Ви можете просто подолати його, відпочиваючи і приймаючи знеболюючі препарати, щоб зменшити біль. Однак, якщо ломота в м’язах обмежує рухи, негайно зверніться до лікаря.
5. Наявність захворювання та інфекції
Наступною причиною болю в м’язах є наявність захворювань та інфекцій, які можуть викликати відчуття болю в м’язах у певних частинах тіла. Існує кілька типів інфекцій, аутоімунних захворювань та кількох інших захворювань, які можуть викликати біль у м’язах, зокрема:
- анемія
- артрит
- Фіброміалгія
- грип
- вовчак
- Хвороба Лайма
- малярія
- трихінельоз
- Гіпотиреоз
Зазвичай, щоб подолати біль у м’язах, який ви відчуваєте через одне із зазначених вище захворювань, найефективнішим способом є лікування самого захворювання. Таким чином, біль у м’язах також зникає сама по собі.
6. Звичка практикувати неправильну поставу
Якщо це увійшло в звичку, іноді це важко виправити. Це також стосується звички стояти, сидіти і лежати з неправильною поставою. Хоча це здається тривіальним, насправді змусити тіло сформувати правильну поставу може зменшити ризик м’язового болю.
Причина в тому, що неправильна постава є причиною м’язового болю. Погана постава може призвести до того, що м’язи напружуються і болять. Тому зменште шкідливі звички сидіти, стояти та лежати.
Наприклад, неправильна постава при стоянні може виникнути, якщо ви зосередитеся тільки на одній нозі. Це також може статися, коли ви сидите і літаєтеся, поки ваше тіло не спирається на куприк.
Повільно покращуючи цю шкідливу звичку, ви також можете супроводжувати його регулярними вправами, щоб виправити неправильну поставу.
7. Причиною м’язового болю є надмірний стрес
Стрес також впливає на здоров'я ваших м'язів. Тобто, чим частіше ви відчуваєте стрес як фізичний, так і розумовий, тим вище ризик відчути біль у м’язах. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло автоматично реагує, щоб захистити вас від травм або болю.
Ну, цей рефлекс, який здійснює тіло, може викликати напруження м'язів. Якщо ви відчуваєте стрес протягом тривалого часу, м’язи тіла залишаються жорсткими і напруженими, що потенційно може викликати інші стани, такі як головний біль. Тим часом, якщо ви зможете подолати причини стресу, біль у м’язах також зменшиться.
Однак, щоб зняти стрес, не рекомендується зменшувати фізичну активність. Причина в тому, що м’язи ослабнуть, тому що ви менше рухаєтеся, тому біль триватиме довше.
Натомість вам рекомендується залишатися активним і регулярно займатися спортом. Таким чином, ви також доклали зусиль, щоб зменшити негативний вплив стресу на м’язи тіла.
