Здоровий режим сну

Розуміння біологічного годинника: графік роботи органів нашого тіла •

Загалом кожен має досить послідовний розпорядок дня. Якщо цей розпорядок дня трохи зміниться, ефект можна буде відчувати протягом усього дня. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся пізніше, ніж зазвичай, вам може бути складніше зосередитися протягом дня. Це відбувається тому, що ваша діяльність не відповідає вашому розкладу або біологічному годиннику вашого тіла. Тому дуже важливо розуміти природний ритм свого тіла.

Що таке біологічний годинник?

Біологічний годинник також відомий як циркадний ритм. Біологічний годинник стежить за всіма змінами фізичної, розумової та поведінкової діяльності людини протягом 24-годинного циклу. Окрім того, що цей ритм регулюється природними факторами в організмі людини, такими як супрахіазматичний нерв (SCN) у мозку, цей ритм зазвичай залежить від умов освітлення в навколишньому середовищі людини. Біологічний годинник людини може визначати цикли сну, вироблення гормонів, температуру тіла та різні інші функції організму.

Розклад щоденного циклу людського організму

Кожен орган вашого тіла має певний графік, коли орган працює більш оптимально або навіть відпочиває. Розуміння графіка та ритму вашого власного тіла допоможе вам покращити повсякденну продуктивність. Як повідомляє телеканал BBC Health, ось щоденний цикл людського тіла за 24 години.

00.00 – 02.59

У цю годину гормональні зміни в організмі посилають сигнали мозку, що вам пора спати і відпочити. Гормон мелатонін буде вироблятися все більше і більше, тому ви будете відчувати себе більш втомленим і сонним. Ваш мозок також очиститься від токсинів і залишкових речовин, які були поховані цілий день через напружені роздуми цілий день. Вся інформація, яку ви отримаєте в цей день, також буде зберігатися мозком у короткостроковій і довгостроковій пам’яті. Крім того, ви повинні уникати їжі і пиття в цей час, оскільки ваш кишечник проходить процес очищення або детоксикації.

03.00 – 05.59

У цю годину температура вашого тіла досягне найнижчої точки. Це пов’язано з тим, що ваша енергія буде спрямована від зігрівання тіла на інші важливі функції, такі як відновлення шкіри або боротьба з інфекцією. Ваше тіло все ще виробляє гормон мелатонін, але вранці він зменшується.

06.00 – 08.59

Вранці ваші кровоносні судини стануть жорсткими і перевантаженими. Отже, ваша кров густіша і липка. Це означає, що артеріальний тиск високий. Ми рекомендуємо вам, хто має серцеві захворювання, уникати вправ у цей час, оскільки вони схильні до серцевих нападів. У цю годину припиняється вироблення гормону мелатоніну.

09.00 – 11.59

Ранній ранок зазвичай найкращий час для роботи, навчання та активності. Це пояснюється тим, що організм інтенсивно виробляє гормон стресу, який називається кортизолом. Цей гормон відповідає за підвищення пильності вашого розуму. Крім того, ваша короткочасна пам’ять також буде краще працювати в цю годину.

12.00 – 14.59

Якщо ви часто чуєте терміни «година сну» або «година сонливості», це тому, що енергія вашого тіла зайнята роботою травної системи. Органи травлення дуже активно переробляють їжу, яку ви їсте під час обіду, так що рівень пильності знизиться. Будьте обережні, якщо в цей час ви керуєте автомобілем або керуєте важким обладнанням.

15.00 – 17.59

У другій половині дня зазвичай температура вашого тіла підвищиться природним чином. Це, безумовно, корисно, якщо ви хочете займатися спортом і вам потрібно розігрітися. Ваші легені та серце також працюють більш оптимально в цю годину. Крім того, у порівнянні з станом м’язів за цілий день, ваші м’язи у другій половині дня стають сильнішими на 6%. Отже, фізичні вправи у другій половині дня – це правильний вибір для підтримки фізичної форми.

18.00 – 20.59

Будьте обережні з їжею, яку ви їсте в цю годину. Фахівці не радять їсти багато на ніч, оскільки ваше травлення працює не так добре, як вдень. У цю годину ваша печінка функціонує оптимально, щоб виробляти необхідні організму білки і очищати кров від різних токсичних речовин.

21.00 – 23.59

Якщо ви людина, яка любить рано прокидатися, мозок вироблятиме гормон мелатонін швидше, а це приблизно 9 вечора. Якщо ви часто не спите пізно і прокидаєтеся пізніше, ці гормони сну будуть вироблятися пізно вночі. Це слушний час, щоб зменшити активність і підготуватися до сну.

Вплив порушення роботи біологічного годинника

Існує кілька факторів, які можуть викликати порушення роботи біологічного годинника людини. Різкі зміни часових поясів (джетлаг), непостійний графік роботи (зміни), спосіб життя та проблеми з природним освітленням можуть призвести до того, що ваш біологічний годинник зіпсується. Як і при інших захворюваннях організму, аномальний біологічний годинник може викликати ускладнення.

Порушення біологічного годинника людини може спричинити різні проблеми, такі як безсоння, ожиріння, цукровий діабет 2 типу (діабет), депресія, біполярний розлад та інші розлади. настрій. Крім того, безладний біологічний годинник також ризикує вплинути на імунну систему. Це пов’язано з тим, що виробництво білків, необхідних імунній системі, стає несинхронізованим. Тому намагайтеся завжди дотримуватися розкладу, який природним чином встановлений вашим біологічним годинником.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • 9 способів виправити безладний режим сну
  • 4 речі, які вам потрібно знати про опівнічний обід
  • Чому ранкову зарядку потрібно робити перед сніданком
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found