Харчування

9 продуктів, які ви несвідомо містять цукор

Можливо, ви відчували голод у години пік. Закуски можуть допомогти блокувати шлунок у такі моменти. однак деякі часто споживані закуски насправді мають високий вміст цукру.

Щоденна їжа, яка містить багато цукру

Щоденні продукти, багаті на цукор, не завжди мають солодкий смак. Деякі види їжі можуть бути «замасковані» під низькокалорійну їжу з низьким вмістом жиру або навіть заявляти, що це здорова їжа.

Цукор забезпечує енергію для руху тіла. Однак дієта з високим вмістом цукру в довгостроковій перспективі може бути шкідливою для здоров’я. Нижче наведено кілька прикладів продуктів з високим вмістом цукру, які ви можете часто споживати.

1. Фруктовий йогурт

Йогурт майже завжди є в списку здорових продуктів. Цей молочний продукт багатий вітамінами, мінералами та пробіотиками, які корисні для травлення. На жаль, більшість упакованих йогуртових продуктів мають високий вміст цукру.

Щоб уникнути цього, уникайте йогурту з фруктовими ароматами. Виберіть звичайний йогурт ( звичайний ) , повний жир , або грецький йогурт. Якщо ви хочете додати смаку, додайте нарізаний ківі, апельсин, полуницю або будь-який інший фрукт, який вам подобається.

2. Пляшковий соус

Томатний соус, соус чилі та подібні продукти в упаковці в пляшках насправді роблять їжу з високим вмістом цукру. Виробники харчових продуктів зазвичай додають цукор, щоб зменшити кислий смак помідорів і зробити готовий продукт довше.

Крім того, соуси в пляшках, як правило, також містять велику кількість солі та харчових добавок. Хоча це робить їжу смачною, звичка їсти з соусом у пляшках може збільшити ризик гіпертонії, інсульту та серцевих захворювань.

3. Заправка для салату

Салати справді готуються із корисних інгредієнтів, але це інша історія, якщо додати перев'язувальних матеріалів який містить багато цукру. Зазвичай такий високий вміст цукру виходить із упакованих миттєвих салатних заправок.

Мало того, додаткове споживання цукру може надходити від надмірного майонезу або тертого сиру. Щоб ваш домашній салат був здоровим, спробуйте використовувати кунжутну олію, гірчицю або лимонний сік як перев'язувальних матеріалів .

4. Варення

Незважаючи на те, що варення виготовлене з натуральних інгредієнтів у вигляді фруктів, воно насправді є продуктом харчування з високим вмістом цукру. Як і в соуси в пляшках, виробники варення додають цукор, щоб отримати потрібний смак і зробити готовий продукт довше.

Звичайно, немає нічого поганого, якщо час від часу хочеться з’їсти варення. Однак краще, якщо ви приготуєте варення з власних інгредієнтів. Домашнє варення точно не містить багато цукру, не кажучи вже про консервантів та інших добавок.

5. Безалкогольні напої

Той факт, що безалкогольні напої містять багато цукру, вже не може бути несподіванкою. Вміст цукру в безалкогольних напоях оцінюється в 39-99 грамів. Ця кількість навіть значно перевищує рекомендовану добову норму споживання цукру.

Було показано, що тривале вживання безалкогольних напоїв підвищує ризик ряду проблем зі здоров’ям. Можливі наслідки включають ожиріння, діабет, серцеві захворювання та зниження щільності кісток.

6. Гранола

Гранола часто вважається здоровою їжею з низьким вмістом жиру. Насправді ці продукти багаті цукром і калоріями. Один батончик граноли вагою 100 грам може містити до 400-500 калорій і 7 чайних ложок цукру.

Сировина для граноли, а саме овес , насправді низькокалорійний і містить різноманітні поживні речовини. Однак додавання штучних підсолоджувачів, сухофруктів та інших інгредієнтів у процесі приготування граноли робить цей продукт нездоровим.

7. Кава с начинки

Чорна кава насправді напій з низьким вмістом цукру і низькою калорійністю. Однак вміст цукру в цьому напої зазвичай високий через додавання молока або молока начинки у вигляді збитих вершків, сиропу або шоколаду.

В середньому одна порція кави середнього розміру в кав’ярні може містити до 45 грамів цукру. Ця кількість еквівалентна 11 чайним ложкам цукру, що значно перевищує рекомендовану добову норму споживання цукру для дорослих.

8. Торти-асорті

До групи продуктів з високим вмістом цукру входять пончики, торти, тістечка, різні види традиційних тортів. Крім цукру, цукристість може бути з пшеничного борошна, вершкового масла та інших інгредієнтів, які збагачують смак торта.

Незважаючи на приємний смак, надмірне вживання торта, безумовно, може негативно позначитися на здоров’ї. Одним з основних наслідків є ожиріння, але не виключено, що ця звичка підвищує ризик інших, більш серйозних проблем зі здоров’ям.

9. Пудинг і морозиво

Пудинг і морозиво є улюбленими для любителів солодкого. На жаль, цей чудовий солодкий смак походить від інгредієнтів з високим вмістом цукру. Вміст цукру може бути отриманим з цукрового піску, сиропу або інших підсолоджувачів.

На десерт можна взяти пудинг або морозиво. Однак все ж обмежте споживання, щоб не перевищувати одну порцію за один прийом їжі. Це може допомогти зменшити ризики для здоров’я від надмірного споживання цукру.

Навколо багато продуктів з високим вмістом цукру. Ви можете знайти його в «здоровій» їжі, підсилювачах смаку, як-от соуси, і навіть начинки їжа або напої, які, на перший погляд, не містять багато інгредієнтів.

Звичайно, ви все ще можете їсти різноманітні продукти з високим вмістом цукру. Просто продовжуйте обмежувати кількість, щоб не переборщити. Поєднуйте його зі здоровими харчовими інгредієнтами, такими як овочі та фрукти, щоб забезпечити збалансоване споживання їжі.