Маючи справу з неслухняною дитиною або партнером, який знову створює безлад у домі, безумовно, викликає у вас емоції. Замість того, щоб відлякувати їх, якщо ви розгніваєтеся і кричите, це насправді може погіршити ситуацію. Отже, що робити? Заспокойтеся, найефективніший спосіб впоратися з цим – навчання управління гнівом (контролювати гнів). Цікаво? Давайте, подивіться наступні огляди.
Власне, що таке злість і управління гнівом?
Гнів - це один із видів емоцій, які виникають у результаті конфлікту або порушення, викликаючи почуття роздратування, розчарування, розчарування або образу. Ви можете злитися на певних людей, травматичні події або події, а також злитися на особисті проблеми.
За даними Національної служби здоров’я, гнів, як і будь-яка інша емоція, може викликати фізичні та психологічні зміни, зокрема:
- Ваше серцебиття прискорюється, у грудях напружується, тіло нагрівається, м’язи напружуються, і ви стискаєте кулаки.
- Легко ображатися, принижуватися, ображатися або навіть плакати від гніву.
- Кричати, починають бійку, ламають або кидають речі, ігнорують когось.
Коли ви злі, ви не можете уникнути можливості різних фізичних симптомів. Однак певних дій, таких як кидати речі в гніві або почати бійку, можна уникнути. Що ж, ви можете зробити це, подавши заявку управління гнівом.
Управління гнівом полягає в тому, щоб навчитися розпізнавати в собі ознаки, коли ви злі, і вживати «здорових» дій, щоб висловити гнів. Простіше кажучи, ви можете мати на увазі, що управління гнівом контролює гнів, а не запобігає чи придушує гнів.
Чому потрібно подавати заявку управління гнівом?
Коли ви злісні, ваше тіло, природно, буде агресивно реагувати на цю емоцію. Це форма опору та самозахисту.
Однак не забувайте триматися подалі від агресивних дій у вигляді фізичного насильства, оскільки це може завдати шкоди іншим і нашкодити собі.
Якщо це станеться, ви точно пошкодуєте про те, що зробили. Почуття жалю може змусити вас ненавидіти себе і, зрештою, може погано вплинути на ваше здоров’я, наприклад, збільшити ризик депресії, високого кров’яного тиску (гіпертонії) та серцевих захворювань.
Якщо гнів не можна виплеснути агресивними діями, то чи потрібно придушувати цей гнів? Відповідь, звичайно, ні.
Невиражений гнів може призвести до інших проблем. Ви можете стати пасивно-агресивними, тобто помститися за те, що ненавидите, опосередковано, бути більш цинічним і викликати ворожість. Людям, які таять гнів і стають пасивно-агресивними людьми, буде важко встановити хороші стосунки.
Усі ті речі, які змушують вас подати заявку управління гнівом перед обличчям будь-якої проблеми, яка викликає гнів.
Отже, як подати заявку? управління гнівом?
Якщо гнів не має зворотного ефекту на вас, спробуйте ці кроки контролю гніву:
1. Заспокойтеся, перш ніж говорити образливі слова
Коли ви злісні, часто кидаються різкі слова, які можуть поранити ваше серце, які можна порівняти із сірником. Якщо запалити сірник поблизу легкозаймистих предметів, може виникнути пожежа.
Якщо ви розгніваєтеся і використовуєте різкі слова, людина, на яку ви сердиться, також може розлютитися. В результаті атмосфера нагрівається, і проблема ускладнюється.
Впроваджуючи управління гнівом, важливо заспокоїтися, перш ніж говорити. Справді, ви відчуваєте полегшення, коли виливаєте свій гнів через цей різкий докір. Однак це лише тимчасово. Згодом ви можете пошкодувати, що ця дія лише погіршила ситуацію.
2. Заспокоївшись, висловіть злість ласкаво
Коли ви заспокоїтеся, ваш розум стане ясніше. Це означає, що ви можете висловити свій гнів твердими, але не конфронтаційними словами. Таким чином, людина, на яку ви злитесь, знатиме причину вашого гніву, не зачіпаючи її почуття.
Наприклад, коли ви засмучені, побачивши партнера, який залишає на столі брудний посуд від їжі. Замість того, щоб говорити: «Ти, ледар, після їжі тебе треба залишити одного», тоді краще сказати: «Мене дратує в порядку, якщо ти не ставиш брудний посуд на кухні».
3. Застосувати метод час вийшов
Хто сказав, що тайм-аут призначений лише для дисциплінування дітей? Ви можете застосувати цей метод на собі як крок управління гнівом. Мета, звичайно, полягає в тому, щоб дати собі час, щоб заспокоїтися від гніву, який може викликати стрес.
Ви можете використовувати цей метод, коли проблему, яка викликає у вас злість, досить важко вирішити. Отже, знайдіть тихе місце, потім сядьте прямо і практикуйте техніку глибокого дихання.
Крім того, ви також можете полегшити гнів, займаючись іншими видами діяльності, наприклад спортом. Біг може допомогти зняти ваш гнів.
4. Підніміть настрій і разом знайдіть рішення
Коли ви злісні, атмосфера стає більш напруженою. Один із способів застосування управління гнівом — спробувати підняти настрій, відбиваючи жарти, щоб почати розмову. Після цього можна приступати до обговорення питань, які викликають у вас гнів.
Однак розмова не обмежується обговоренням того, що вас злить. Також скажіть свою думку, як її вирішити, також запитайте інші думки. Обмін ідеями полегшить вам пошук рішень для вирішення проблем.
5. Зверніться за допомогою до психолога
Контролювати гнів непросто для деяких людей, особливо для людей, які злі. Відомо, що люди з цією рисою мають низьку терпимість до розчарування, або гнів може бути успадкований від сім’ї.
Якщо вам важко контролювати свій гнів, немає нічого поганого в консультації з психологом. У деяких випадках психотерапію, таку як когнітивно-поведінкова терапія, потрібно проводити, щоб допомогти управління гнівом стати більш ефективним.
