Ранкові сонячні ванни тепер стали улюбленим заняттям для людей з усіх сфер життя. Недарма всі хочуть зробити все можливе, щоб запобігти передачі Covid-19, який зараз є ендемічним. У соціальних мережах також розкидані різні розповіді про прийняття сонячних ванн, починаючи від найефективнішого часу для цього і закінчуючи перевагами цієї простої діяльності.
На жаль, не вся інформація про сонячні ванни, що циркулює в соціальних мережах, є на 100% точною. Є деякі неправильні речі, які поширилися і в які вірять багато людей. Насправді, вам потрібно звернути увагу на кілька речей, якщо ви хочете отримати велику користь від сонячних ванн вранці. Якщо ви зробите неправильний крок, ви справді відчуєте речі, які не є бажаними.
Отже, на що потрібно звернути увагу перед ранковим засмаганням? Яку дезінформацію необхідно виправити і що вам важливо знати?
Чим корисні ранкові сонячні ванни?
Перш ніж продовжити обговорення сонячних ванн, вам потрібно знати, які функції або використання цього простого заняття. Для здоров’я рекомендується приймати сонячні ванни вранці. Його функція полягає в поглинанні переваг UVB для перетворення провітаміну D у вітамін D в організмі.
Користь від ранкових сонячних ванн не буде ефективною, якщо ви будете робити це, не звертаючи уваги на інші важливі речі. Сонячні ванни повинні супроводжуватися збалансованим харчуванням. Це пояснюється тим, що функція сонячних ванн полягає в активації «сировини» вітаміну D в організмі для функціонування.
Як відомо, вітамін D має багато переваг для вашого організму. Поживні речовини важливі для ваших кісток, клітин, крові та імунної системи. Вітамін D також допомагає вашому організму використовувати певні мінерали, такі як кальцій і фосфор.
Коли найкраще засмагати вранці?
Пам’ятайте, що сонячне світло містить кілька типів випромінювання, які називаються UVA, UVA, UVB та UVC. UVA-промені з’являються одночасно зі сходом сонця.
У той же час промені UVB з’являються повільніше, оскільки більше 95% їх вмісту спочатку поглинається озоном. Завдяки цьому промені UVB доступні лише тоді, коли сонце вище, ніж під час сходу.
Скільки користі ви можете отримати від ранкового засмагання, залежить від кількох факторів, у тому числі від географічного розташування.
Для Індонезії, яка розташована близько до екватора, для перетворення провітаміну D у вітамін D достатньо ультрафіолетових променів, які з’являються з 8:00 до 10:00 або з 15:00 до 16:00.
Це ламає вірусну інформацію про те, що засмагати вранці найкраще в 10.00-13.00. Новина не точна, оскільки взята з журналу, який не містить географічного аналізу регіону.
На додаток до географічних факторів, пігмент у шкірі також впливає на те, як довго ви можете отримати користь від сонця.
Рекомендована тривалість для світлої шкіри становить 5-10 хвилин, а для тих, хто має злегка темну шкіру, приблизно 15 хвилин.
Чи можуть сонячні ванни знизити ризик зараження Covid-19?
Ви можете часто чути про зв’язок між сонячними ваннами та спалахом Covid-19. Деякі кажуть, що коронавірус SARS-CoV2, який викликає Covid-19, може померти лише через те, що він піддається впливу сонця.
Є також ті, хто стверджує, що сонячне світло може допомогти вам уникнути вірусу.
Обидва твердження не є повністю істинними чи хибними. Як уже згадувалося, сонячні ванни можуть підвищити витривалість, активуючи вітамін D. Високий імунітет – це те, що може боротися з Covid-19 і запобігати йому.
Однак спалах Covid-19 і час прийняття сонячних ванн насправді не пов’язані, оскільки доза UVB визначається широтою регіону.
Немає досліджень, які б довели, що сонячні ванни можуть вилікувати пацієнтів з Covid-19. Твердження про те, що вірус SARS-CoV2 може загинути під впливом сонячного світла, також не було науково доведено.
Які шкідливі наслідки сонячних ванн, які не рекомендується?
Засмагання вранці, не звертаючи уваги на правильний час і тривалість, може бути шкідливим для здоров’я шкіри. Це може спричинити сонячні опіки до ризику раку.
Рівень UVA-променів буде вищим у міру збільшення положення сонця в певній області. УФА здатний проникати в глибокі шари шкіри.
В результаті це може призвести до передчасного старіння, такого як зморшки і зморшки сонячне старіння. Однак сам по собі UVA не є безпосередньо канцерогенним, тобто не пошкоджує ДНК шкіри безпосередньо.
Типи променів, які можуть безпосередньо пошкодити ДНК шкіри, - це UVB і UVC. Два інгредієнта на сонці можуть викликати рак.
Це може статися, якщо опромінення є хронічним і надмірним, без будь-якого захисту або захисту.
Які речі потрібно підготувати перед прийняттям сонячних ванн?
Використання сонцезахисного крему важливо, щоб уникнути негативних наслідків перебування на сонці під час ранкового засмагання.
Однак такий догляд за шкірою також може блокувати переваги як UVA, так і UVB. Тому частина шкіри, яку потрібно змастити сонцезахисним кремом – це обличчя
При цьому шкіра на руках і ногах дозволяється піддаватися прямому впливу сонця.
Використовуйте сонцезахисний крем для обличчя з SPF 20+++ за 20 хвилин до прийняття сонячних ванн. Рекомендуємо вибирати одяг світлих тонів і носити капелюх і окуляри, щоб уникнути потрапляння прямих сонячних променів на шкіру, що не рекомендується.
