Фрукти – джерело вітамінів і мінералів, необхідних організму. Вам навіть радять їсти фрукти щодня, принаймні 5 порцій в один день. Хороша новина, є кілька видів фруктів, які ситні і, звичайно, корисні для тих із вас, хто хоче схуднути.
Наповнювач фруктів
В основному для здорового харчування підходять практично всі види фруктів. Однак є деякі фрукти, які довше залишають вас ситими.
Цей список фруктів зазвичай використовується як перекус для людей, які проходять програму схуднення.
Ось різні види фруктів, які насичують і можуть бути включені у ваш щоденний раціон.
1. Авокадо
Одним із видів фруктів, які, як стверджують, наповнюють ваш шлунок, є авокадо. Відомий як суперфуд, авокадо багатий корисними жирами і клітковиною, які змушують вас відчувати ситість.
Це пов’язано з тим, що частина жиру та клітковини в ньому сповільнює вивільнення їжі зі шлунка.
Таким чином, тіло довше буде відчувати ситість. Це дозволяє їсти менше калорій загалом.
Незважаючи на це, вам потрібно бути обережними, оскільки авокадо містить досить високу калорійність. Ось чому не їжте занадто багато авокадо.
2. Яблуко
Крім авокадо, ситним є ще один фрукт – яблука. Яблука є одним з найпростіших джерел клітковини.
Завдяки високому вмісту клітковини яблука можуть уповільнити травлення і допомогти вам відчути ситість.
Більше того, споживання багатих клітковиною фруктів з низьким глікемічним індексом, таких як яблука, було пов’язано з найменшим збільшенням ваги.
7 продуктів з високим вмістом клітковини, які повинні бути у вашому раціоні
3. Груші
Груші не сильно відрізняються від яблук, вони багаті клітковиною, завдяки якій організм довше відчуває ситість.
Груші містять розчинну клітковину, яка називається пектин. Ця клітковина живить кишкові бактерії та сприяє здоров’ю кишечника, тому ваше травлення є гладким.
Тим часом багато експертів припускають, що достатнє споживання клітковини може покращити роботу кишечника і змусити вас довше відчувати ситість.
Це було доведено дослідженням, опублікованим в Аннали внутрішньої медицини . Дослідження показало, що збільшення споживання клітковини може призвести до втрати ваги у людей з ожирінням.
4. Банан
Ні для кого не секрет, що вживання бананів може довше відчувати ситість.
Мало чим відрізняється від інших ситних фруктів, вміст клітковини в бананах робить їх чудовими для фруктової дієти.
Клітковина допомагає відчувати ситість, що може зменшити загальну щоденну кількість калорій. Причина в тому, що організму потрібно більше часу для перетравлення певних видів клітковини.
Це дозволяє організму краще регулювати споживання їжі, щоб можна було досягти мети схуднення.
5. Апельсин
Апельсини є джерелом вітаміну С, який можна знайти в найближчому фруктовому магазині. Крім того, що його легко дістати, низька ціна робить цей цитрус досить популярним.
Більше того, апельсини вважаються ситними фруктами, оскільки вони складаються здебільшого з желюючих волокон.
Високий вміст води в апельсинах також сприяє механізму травлення, завдяки якому ви довше залишаєтеся ситими.
Спробуйте їсти апельсини з іншими джерелами білка, такими як круто зварені яйця, щоб збільшити споживання жирів і зменшити відчуття голоду.
6. Ожина
Ожина без сумніву, це смачно. Ці чорні ягоди можна використовувати як ситну закуску або десерт.
Хоча це солодкий плід, чашка ожина містить близько 8 грам і 7 грам цукру. Це виявилося зробити ожина менше цукру, ніж більшість інших фруктів.
Цей високий вміст клітковини і низький рівень цукру не тільки довше залишає вас ситими, але й тримає рівень цукру в крові під контролем. В результаті ви будете відчувати себе більш задоволеними після їжі.
7. Кавун
Кого не влаштовує свіжість кавуна? Насправді фрукти, які найчастіше вживають в середині літа, досить ситні.
Як ні, кавун багатий на воду, а її приблизно 92 відсотки. Тим часом вода може допомогти вам схуднути, виводячи токсини.
Насправді вода в кавуні допомагає придушити апетит, тому що при її жуванні та ковтанні організм відчуває, що отримує більше калорій.
Хоча в ньому не так багато клітковини, кавун є низькокалорійним фруктом, тому ви можете їсти його у великих кількостях.
Вживання фруктів корисно для організму. Однак переконайтеся, що ви задовольняєте інші потреби в харчуванні за допомогою рекомендацій щодо збалансованого харчування, щоб тіло залишалося здоровим і уникало захворювань.
