Ви коли-небудь раптом відчували, як м’яз скорочується з-під контролю, і він не може розслабитися? Можливо, у вас м’язові спазми. Однак чи знаєте ви, що насправді означає м’язовий спазм? Давайте, подивіться повний огляд цього стану, включаючи симптоми, причини та способи їх подолання.
Що таке м’язові спазми?
В основному, м’язові спазми і судоми – це майже те саме захворювання. М’язові спазми виникають, коли м’яз раптово скорочується самостійно і виходить з-під вашого контролю. Насправді, цей стан змушує м’язи не розслаблятися і відчувати скутість.
Цей стан дуже поширений, з ним стикався практично кожен. Якщо ці спазми тривають протягом тривалого часу, тоді цей стан називають м’язовими судомами.
Цей стан може виникнути в деяких або всіх м’язах вашого тіла. Однак частинами тіла, які часто є місцем судом, є стегна, ікри, ділянки стоп, кисті, руки, живіт і, можливо, також навколо ребер.
При цьому стані ви можете відчувати біль від легкої до досить сильної. М’язи, які відчувають цей стан, безумовно, відчувають себе жорсткішими і твердішими, ніж звичайні м’язи, особливо при дотику.
Насправді, м’язи можуть навіть пульсувати, коли вони відчувають це. Цей стан може тривати від секунд до хвилин і навіть довше. Цей стан також може виникати неодноразово, перш ніж повністю зникнути.
Причини м’язових спазмів
З огляду на те, що судоми та м’язові спазми є подібними станами, причини м’язових судом і спазмів не сильно відрізняються. Ось деякі умови, які можуть бути причиною:
- Відсутність розминки перед фізичними вправами, особливо важкими фізичними вправами.
- Втомлені м'язи.
- Занадто велика фізична активність в жарку погоду.
- Зневоднення.
- Порушення електролітного балансу в організмі.
- Перевантажені м’язи.
- Вживання деяких лікарських засобів.
- Деякі стани здоров’я, наприклад, ниркова недостатність або цукровий діабет.
- Вагітність.
Насправді, ви можете відчувати судоми і спазми одночасно, якщо ви робите будь-яку з цих причин.
Симптоми м’язових спазмів, які часто з’являються
Можливо, раніше ви відчували м’язові спазми, але не усвідомлювали цього. Ось деякі ознаки або симптоми цієї проблеми з м’язами, на які потрібно звернути увагу:
- М’язові болі, які виникають, коли м’язи стають напруженішими.
- М'язи стають слабкими.
- Рух стає повільнішим.
- Порушення сну через часті пробудження через біль у м’язах.
Існують також симптоми м’язових спазмів, які вважаються небезпечними для здоров’я, і їх необхідно негайно лікувати, наприклад:
- Ділянки м’язового спазму завжди однакові, особливо після занять спортом.
- Супроводжується набряком або почервонінням.
- Виникає лихоманка, нудота або блювота.
- Супроводжується відчуттям жару та поколювання.
Як боротися зі спазмами м'язів в домашніх умовах
В основному, стан, який викликає біль у м’язах, зникне сам по собі. Це означає, що ви можете самостійно впоратися з цією умовою вдома. Однак перед тим, як боротися з цим станом, який може викликати біль у м’язах, потрібно знати кілька речей.
За даними Американської остеопатичної асоціації, ви можете зробити кілька речей, наприклад:
- Припиніть усі види діяльності, які можуть викликати цю проблему з м’язами.
- Розтягніть і м’яко помасажуйте м’язову область, яка відчувається напруженою, залиште її в такому положенні, поки біль у м’язах не зникне.
- Компрес із теплою водою допоможе напруженим і жорстким м’язам більше розслабитися.
- Компрес із холодною водою, щоб зменшити біль у хворих м’язах.
Профілактика м'язових спазмів
Замість того, щоб подолати це, ви, звичайно, віддаєте перевагу вжити заходів обережності, щоб не відчути цього. Окрім підтримки здоров’я м’язів, існує кілька способів життя, які також можуть допомогти вам позбутися від різних захворювань м’язів, зокрема:
1. Пийте більше води
Як згадувалося раніше, зневоднення є одним із станів, які можуть викликати м’язові спазми. Тому переконайтеся, що ви задовольняєте добову потребу в рідині.
Однією з умов, яка може викликати зневоднення, є фізичні вправи або інтенсивні фізичні навантаження в жарку погоду. Якщо ви перебуваєте в такому стані, завжди пийте воду, щоб запобігти зневоднення.
Подолання зневоднення є одним із ваших зусиль, щоб запобігти проблемам з цим єдиним м’язом.
2. Споживання вітамінів і мінералів
Можливо, не багато хто з вас знає, що нестача мінералів в організмі може викликати м’язові судоми або спазми. Деякі мінерали, які повинні бути задоволені, це калій, кальцій і магній, щоб уникнути цієї проблеми з м’язами.
На жаль, існують ліки, які можуть викликати в організмі нестачу мінералів, одними з яких є таблетки для води або діуретики, які зазвичай використовуються для лікування високого кров’яного тиску.
Тому, якщо ви повинні прийняти цей препарат, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, як підтримувати баланс мінералів в організмі.
3. Робіть вправи на розтяжку
Одним із способів запобігти м’язовим спазмам є регулярна розтяжка як до, так і після тренування, особливо якщо ви вирішили виконувати досить напружені вправи.
Проблема в тому, що розминка та охолодження під час тренування часто ігноруються. Насправді, якщо не зробити належним чином, ваш потенціал проблем з м’язами збільшується ще більше. Звичайно, ви не хочете, щоб це сталося, чи не так?
Тому переконайтеся, що перед початком вправ завжди розминайтеся принаймні 15 хвилин і робіть те ж саме, що і охолодження після тренування.
4. Уникайте куріння та вживання кофеїну
Очевидно, вживання кофеїну та куріння погано впливає на здоров’я м’язів. Доказом є те, що занадто часто вживаєте кофеїн і маєте звичку палити, що також може збільшити ваш потенціал до виникнення різних проблем зі здоров’ям м’язів, включаючи м’язові спазми.
Рекомендується уникати цих двох звичок, оскільки куріння та вживання алкоголю можуть збільшити ризик розвитку цього стану. Тому, якщо у вас все ще є одна або обидві ці звички, негайно припиніть.
5. Приймати міорелаксанти
Навіть якщо ви не відчували м’язових спазмів, ви можете приймати міорелаксанти як форму профілактики цього стану. Особливо якщо ви почали відчувати деякі симптоми м’язових спазмів, які з’явилися. Не кажучи вже про те, що м’язи почали напружуватися і відчувати себе напруженими. Використання міорелаксантів може допомогти м’язам розслабитися.
Незважаючи на це, застосування препаратів, які також можуть використовуватися як знеболюючі м’язові відчуття, має здійснюватися за рекомендацією лікаря. Тому запитайте у лікаря, чи корисний прийом міорелаксантів, якщо він адаптований до вашого стану здоров’я.
Це важливо, щоб уникнути взаємодії між міорелаксантами та іншими ліками, які ви можете приймати.