Сон - це потреба кожного. Так, мати можливість добре спати вночі після виснажливого дня – це весело. Однак вам може бути важко заснути, коли ваш розум не може заспокоїтися. Зазвичай це відбувається через стрес або багато проблем, які виникають. Ну, не варто хвилюватися, тому що існує кілька способів заспокоїти свій розум перед сном. Що-небудь? Знайдіть відповідь у наступній статті.
Поради щодо заспокоєння розуму перед сном
Коли стрес або багато проблем тиснуть на вашу свідомість, ви, як правило, не можете зосередитися на багатьох речах, включаючи неможливість спати. Це відбувається тому, що розум не може бути спокійним цілий день.
Ну, один із способів, щоб ви все ще могли міцно та якісно спати, — це заспокоїти свій розум. Ось кілька способів заспокоїти свій розум перед сном, які ви можете спробувати:
1. Розслабте тіло і розум
Один із найкращих способів заспокоїти свій розум перед сном — розслабити своє тіло, а також розум. Медитація є одним з найефективніших способів заспокоїти свій розум.
Медитація - це вправа, яку ви можете зробити, щоб створити розслаблений розум і тіло без потреби в спеціальних допоміжних інструментах. Просто робити це потрібно в спокійній обстановці.
Ви можете займатися медитацією, зосереджуючи свій розум, сидячи зі схрещеними ногами. Після цього зробіть глибокий вдих і повільно видихніть. Робіть це кілька разів, поки не відчуєте спокій і не стане набагато краще. Намагайтеся займатися щодня за одну-дві години до сну.
2. Створіть режим перед сном
Дотримання режиму перед сном також може допомогти вашому розуму заспокоїтися перед сном. Крім того, рутина може допомогти вашому тілу зрозуміти, що наступна активність, яку ви робите, — це сон.
Таким чином, створення певного розпорядку дня перед сном — найкращий спосіб заспокоїти свій розум перед сном і покращити якість сну.
Це може бути що завгодно: читання книги, прослуховування музики або легкі розтяжки перед сном. Ви можете вибрати цю рутину, якщо вона допомагає розслабити ваш розум і тіло.
3. Прийміть теплу ванну
Прийняття теплої ванни і ванни перед сном можуть бути зручним способом розслаблення. Тепла вода допомагає заспокоїти організм, вивільняючи ендорфіни.
Насправді тепла ванна може допомогти підняти настрій, оскільки приплив крові до шкіри посилюється. Таким чином, думки про проблеми, які у вас є, замінюються позитивними думками, які змушують вас жити завтра.
Крім того, якщо після прийняття душу ви зайдете в кімнату з прохолодною температурою, ви будете відчувати себе більш сонним. Причина в тому, що прохолодне повітря знижує внутрішню температуру тіла і автоматично робить вас сонним.
4. Створіть регулярний графік сну
Хоч і складно, але потрібно намагатися щодня встановлювати один і той же графік сну. Це важливо як спосіб встановити послідовність, щоб отримати достатньо і якісний сон.
Щоб допомогти вам лягати спати в один і той же час щодня, спробуйте припинити заняття за годину до сну. Потім приготуйтеся спати в кімнаті, яку ви підготували, якомога комфортніше.
Після цього зберігайте пристрій (гаджети) зі свого ліжка та вимкніть світло під час сну. Навіть якщо ви ще не відчуваєте сонливість, закрийте очі. З часом ви заснете самі.
Пам’ятайте, що ви любите своє тіло і не дозволяйте стресам і життєвим проблемам забрати його, зокрема якісний сон, якого ви заслуговуєте.
5. Запишіть щоденник
Вірте чи ні, але ведення щоденника є надійним способом заспокоїти свій розум перед сном. Особливо, якщо у вас дійсно багато проблем або стрес.
Щоб написати його, не потрібно писати довжину на ширину. Найголовніше, вилийте всі думки і почуття, які вас турбують. Зазвичай після письма розум стає спокійним.
Так, таке відчуття, ніби ви просто випустили думку, яка тягнула вас цілий день. Тільки після цього зазвичай ви починаєте відчувати сонливість і засинати.
6. Створіть комфортну атмосферу для сну
Згідно HelpGuide, один із способів допомогти вам заспокоїтися перед сном — створити комфортне середовище для сну. Починаючи від спокійної атмосфери, правильної температури повітря, до зручного матраца.
Ці деталі можуть бути дрібними, але все одно потрібно звернути увагу, якщо ви хочете швидко заснути. Крім того, сприятлива атмосфера в спальні може зробити вас більш розслабленими, щоб легше заснути.
Якщо ви зможете постійно підтримувати комфортну атмосферу в спальні, вам буде легше заснути, навіть якщо у вас багато на душі. Причина в тому, що організм звикне до атмосфери кімнати, як до атмосфери під час сну.
7. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи допомагають організму знизити рівень гормонів кортизолу та адреналіну. Навпаки, рівень гормону норадреналіну або антидепресантного гормону насправді підвищується.
Крім того, фізичні вправи також викликають підвищення рівня серотоніну та ендорфінів, або гормонів щастя. Тому цей метод може допомогти вам розслабитися і заспокоїтися.
Вправи також можуть змусити фізіологічні системи організму, які беруть участь у реакції на стрес, спілкуватися більш тісно, ніж зазвичай. Це стає свого роду вправою для організму, щоб впоратися зі стресом.
Намагайтеся займатися спортом принаймні за дві години до сну, щоб температура вашого тіла нормалізувалася. Таким чином, тіло стає більш розслабленим, і ви можете міцно спати.
