Не думайте, що жир накопичується тільки в області живота, рук або стегон. Жирові складки на спині часто ігноруються через їх рідко помітне положення. Тоді як жир на спині також небезпечний, як і жирові відкладення в інших тілах.
Крім того, жир на спині також може зробити вас менш привабливою, особливо для жінок. Якщо ви помітите, жир на спині буде помітнішим, коли ви носите бюстгальтер. Це справді неестетично, чи не так? Ну, це проста вправа, яку ви можете зробити, щоб позбутися від жиру на спині.
Як позбутися від жиру на спині простими рухами
Щоб позбутися від усього накопиченого жиру на спині, не обов’язково ходити в спортзал, достатньо виконати наступні рухи. Але заздалегідь підготуйте килимок або килимок, а також штангу – якщо у вас немає штанги, її можна замінити чимось іншим, наприклад, палицями і так далі.
Тоді які потужні рухи позбутися від жиру на спині?
- Рух віджимання , не тільки може наростити м’язи живота, але й цей найпоширеніший рух також здатний скоротити жир на спині. За один раз можна робити приблизно 20-30 віджимань.
- Супермен рухається . Так, справді вас просять продемонструвати, як літаючий супермен. Отже, тіло лежить на килимку обличчям донизу, потім положення обох рук і ніг пряме. Далі підніміть разом праву ногу і ліву руку, потім зробіть це з положенням лівої ноги і правої руки. Переконайтеся, що ваше тіло пряме, коли піднімаєте руки і ноги.
- Рух підйоми передніх планок , Це робиться у вертикальному положенні, тримаючись обома руками за гирю (штангу або подібне). Потім перемістіть руку, яка тримає гирю, знизу вгору (паралельно плечу). Виконайте цей рух у кілька повторів.
- Рух грудна муха , який виконується в положенні лежачи і прямими руками на грудях, утримуючи вагу. Потім зробіть рухи відкривання і закривання – руки все ще тримають гирі. Зробіть це кілька разів.
Також можна покластися на кардіо-вправи, щоб позбутися від накопиченого жиру на спині
В основному, всі види спорту, якими ви займаєтеся, спалюють жир, без винятку жир на спині. Одним з видів вправ, які ефективні для спалювання великої кількості жиру, є кардіо вправи, такі як: біг підтюпцем , плавання, їзда на велосипеді, зумба тощо. Ви можете виконувати цю вправу щонайменше 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень.
Регулярне заняття йогою може підтягнути вашу спину
Йога – це справді «розслаблююча» вправа, яка змушує вас розслабитися, але ефект у схудненні спинного жиру не поступається кардіо вправам. Вважається, що деякі рухи йоги здатні спалювати жир у спині. Крім того, йога також зробить ваше тіло більш гнучким, ніж раніше. Якщо ви зацікавлені в заняттях йогою, то вам повинен керувати досвідчений тренер з йоги.
