Жіноче здоров'я

Менструальний біль і спазми в животі? Ось поради, як це подолати

У жінок нерідкі випадки, коли під час менструації з’являються спазми шлунка. Зазвичай це дійсно заважає вашій повсякденній діяльності. Хороші новини для вас, є кілька способів, які ви можете застосувати, щоб зменшити біль або біль під час менструації.

Пити воду

Пийте багато води, безумовно, вже знайома вам рекомендація. Але дійсно, питна вода має багато переваг, у тому числі для зменшення менструальних болів. Тепла вода зазвичай краще при судомах, тому що теплі рідини підсилюють кровообіг шкіри і допомагають розслабити стиснуті м’язи. Ви також можете їсти продукти або фрукти, які містять багато води, наприклад, салат, селера, огірок, кавун і ягоди.

Вживання їжі, яка може зменшити біль

Ось список продуктів, які ви можете вживати, щоб зменшити біль або спазми під час менструації:

1. Їжа, яка містить кальцій

Кальцій може допомогти зменшити м’язові судоми під час менструації. Жінкам у віці 19-50 років рекомендується споживати близько 1000 мг кальцію щодня. Ось список продуктів, багатих кальцієм:

  • Їжа на основі молочних продуктів
  • Мигдальне
  • Зелені листові овочі
  • Насіння кунжуту

Кальцій також можна отримати з добавок. Однак перед прийомом добавок проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вони безпечні для вас.

2. Кориця (кориця)

Кориця здавна використовується для зменшення застуди та алергії. Однак виявляється, що кориця також може допомогти зменшити менструальні болі. Крім того, кориця багата клітковиною, кальцієм і залізом. Крім того, кориця також містить марганець, мінерал, який може допомогти зменшити проблеми з менструальним циклом.

3. Імбир

Імбир може допомогти полегшити проблеми зі здоров’ям, такі як лихоманка, грип, головні та менструальні болі. Вживання шматочка імбиру, змішаного з теплою водою, може допомогти полегшити менструальні болі.

4. Бурий рис

Коричневий рис містить вітамін В6. Вітамін B6 може допомогти вам зменшити здуття під час менструації.

5. Волоські горіхи, мигдаль і гарбузове насіння (гарбузове насіння)

Три згадані вище продукти багаті марганцем, який, як згадувалося раніше, є мінералом, який може допомогти зменшити біль або спазми під час менструації.

6. Курка, риба та зелені листові овочі

Курка, риба та зелені листові овочі містять залізо. Залізо - це один з компонентів, який втрачається під час менструації. Тому корисно наповнювати організм залізом через їжу, яку ви споживаєте.

Уникайте їжі, яка може посилити судоми

Під час менструації намагайтеся уникати їжі, яка насправді посилить біль або спазми під час менструації. Ось продукти, яких потрібно уникати:

  • Жирна їжа
  • Алкоголь
  • Газовані напої
  • Кофеїн

Використання гарячого компресу

Стискання живота або талії гарячими компресами може зменшити біль під час менструації. Якщо у вас немає грілки, ви можете змочити рушник у гарячій воді і покласти його на живіт або поперек. Або ви також можете зробити власний опалювальний прилад. Ось як:

  • Зробіть пакет з тканини.
  • Наповніть мішечок рисом, потім зашийте відкриту сторону так, щоб тепер це був закритий пакет, як подушка.
  • Поставте в мікрохвильовку цей мішок з рисом кілька хвилин. Не перегрівайтеся.
  • Потім дайте цьому пакету з рисом трохи охолонути, а потім притисніть його до живота або талії. Ви також можете загорнути цей пакет з рисом в рушник, щоб можна було нанести його відразу, не чекаючи, поки він охолоне. Пізніше цей інструмент можна використовувати повторно.

Спорт

Під час тренування ваше тіло виділяє ендорфіни, які діють як речовини знеболююче і підсилювач настрій природно. Такі види діяльності, як ходьба, можуть допомогти зменшити менструальний біль. Йога також є хорошим варіантом вправ, щоб стимулювати ваше тіло виробляти ендорфіни. Крім буття знеболююче і підсилювач настрій , фізичні вправи також можуть допомогти вам покращити кровообіг у ваших репродуктивних органах, зняти стрес і розслабитися.

наркотики

Ви також можете приймати знеболюючі препарати, щоб зменшити біль. Однак не забувайте уважно стежити за правилами використання. Крім того, не приймайте більше рекомендованої дози, навіть якщо ви все ще відчуваєте біль. Також не приймайте ці препарати, якщо у вас раніше була алергія на ці препарати. Ось список ліків, які можна отримати без рецепта лікаря:

  • Ацетамінофен (спершу проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви хочете приймати його під час вагітності)
  • Ібупрофен
  • Напроксен
  • Аспірин (не слід приймати жінкам у віці до 20 років, якщо не порадив лікар)

Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте:

  • Біль посилюється
  • Судоми все ще виникають, навіть якщо менструальний період закінчився
  • Ваші скарги посилюються, наприклад, лихоманка
  • Цей біль і судоми виникають все частіше і частіше

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Чи можна завагітніти, якщо займатися сексом під час місячних?
  • Список продуктів, яких слід уникати під час менструації
  • Плями крові, як місячні, можуть бути ознакою вагітності
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found