Нічний сон дійсно комфортніший в темній і прохолодній кімнаті. Але вам цікаво, яка фактична кімнатна температура для сну, щоб ви не прокидалися туди-сюди посеред ночі — чи то тому, що вам потрібно піти холодно, чи через спеку? Дослідження дають відповідь на це за вас.
Температура в приміщенні впливає на якість сну вночі
Під час сну температура вашого тіла також знизиться від нормальної, оскільки на це впливає робота мозку. Це зниження температури тіла допомагає вам відчувати сонливість, а потім залишатися спати. Ось чому експерти стверджують, що правильна температура в спальні може допомогти вам краще спати.
Ральф. Дауні III, доктор філософії, керівник відділу медицини проблем зі сном з Університету Лома Лінда, стверджує, що зниження температури тіла відбуватиметься швидше в більш прохолодній кімнаті. Однак якщо ви перебуваєте в жаркій кімнаті, ви більше ризикуєте прокинутися посеред ночі від перегріву або відчуття задухи під час сну.
Однак Х. Крейг Хеллер, доктор філософії, професор біології зі Стенфордського університету, стверджує, що якщо температура в кімнаті під час сну занадто спекотна або надто холодна, організм буде намагатися досягти цієї точки зустрічі, так що це також може порушити ваш комфорт.
Кімнатна температура також впливає на якість швидкого сну (сон уві сні). Ця фаза сну зазвичай настає через 90 хвилин після того, як ви заснете. Мозок та інші системи організму залишаються активними під час фази швидкого сну, а м’язи стають більш розслабленими. Здатність організму регулювати свою температуру також ускладнюється під час цієї фази, тому занадто гаряча або холодна кімнатна температура може заважати вашому сну.
Тому вам потрібна правильна кімнатна температура, щоб підтримувати якість і комфорт під час сну.
Яка температура в кімнаті ідеальна для сну?
Доктор. Рейчел Салас, доктор медичних наук, невролог з Університету Джона Хопкінса, цитує дослідження Національного фонду сну, яке стверджує, що найкраща температура в кімнаті для сну становить близько 18-22º за Цельсієм. Дауні і Хеллер також погоджуються з цим твердженням, кажучи, що діапазон температур 18-22ºC може бути вашим орієнтиром при встановленні правильної кімнатної температури перед сном.
Можливо, хтось із вас задається питанням, чому така низька температура? Фахівці стверджують, що під час глибокого сну температура тіла природним чином знижується і підвищиться до кінця циклу сну. Підвищення температури тіла стає своєрідним сигналом організму до негайного пробудження.
Тому важливо підтримувати низьку температуру в кімнаті, щоб тіло правильно виконувало свою роботу під час сну. Крім того, занадто низька і надто спекотна кімнатна температура також може перешкоджати природному регулюванню температури тіла і зробити вас неспокійними протягом ночі, що зашкодить вашому здоров’ю.
Крім того, експерт з Американської академії медицини сну також пропонує зробити вашу спальню максимально комфортною. Намагайтеся тримати його прохолодним і подалі від шуму. Крім того, ви також можете використовувати шкарпетки, щоб зігріти ноги, щоб вам було комфортно спати.
