Психічне здоров'я

5 способів позбутися травми, які ви повинні спробувати

Переживання травматичної події може статися з кожним. Ці переживання можуть включати переживання насильства, серйозні травми, втрату значної людини, сексуальні домагання, природні катаклізми та багато іншого. Насправді, ви можете розділити цю травму, просто спостерігаючи, як хтось із ваших близьких потрапляє в катастрофу. Тоді як позбутися травми, яку можна зробити? Знайдіть відповідь нижче.

Що мається на увазі під травмою?

Травма насправді є емоційною реакцією на різні погані події, які спіткають вас і ваших найближчих людей. Зазвичай, відразу після цього неприємного досвіду ви відчуваєте шок ні здивування, ні почуття заперечення або відмову.

Проте з часом ваша реакція на подію може відрізнятися. Наприклад, є емоції, які неможливо передбачити заздалегідь, на такі фізичні реакції, як головний біль і нудота.

Це вважається нормальним, але є й ті, хто насправді відчуває стрес, якщо пам’ятає події минулого. Особливо, якщо ви все ще не можете змиритися з подіями минулого. Отже, робіть різні способи усунення травми, щоб позбутися тривалого стресу.

Різні способи полегшення травми, які потрібно спробувати

Якщо вас постійно переслідують минулі травматичні події, і ви відчуваєте стрес і депресію, є кілька способів впоратися з травмою, які можна практикувати, наприклад, наведені нижче.

1. Спроба прийняти почуття, що виникають

Якщо ви вже відчуваєте стрес, тому що не можете перестати думати про травматичні події в минулому, можливо, ви відчуваєте негативні емоції, такі як гнів, почуття провини тощо. Звичайно, це не матиме на вас позитивного впливу.

Однак майте на увазі, що такі почуття є природною реакцією. Особливо, якщо у вас щойно був досвід, який був для вас таким страшним або болючим. Тому найкращий спосіб позбутися від травми — спочатку прийняти ці почуття.

Причина в тому, що чимало тих, хто насправді відкидає ці почуття, не намагаючись примиритися з травмуючими подіями в минулому. Не дивно, чи насправді це викликає тривалу травму.

Насправді, спроба прийняти ці почуття є важливою частиною процесу загоєння або зцілення від самої травми. Тому постарайтеся дати собі час відчути почуття гніву, страху, смутку, розчарування тощо.

У кожного свій час і свій процес. Тому не змушуйте себе відразу ж проходити цей період зцілення. Якщо ви відчуваєте, що вам достатньо висловити ці почуття, почніть повільно миритися зі спогадами і проживіть новий день з новим ентузіазмом.

2. Регулярні фізичні вправи як спосіб полегшення травми

Наступний спосіб подолання травми — це регулярні фізичні вправи. Під час тренування ваше тіло вироблятиме більше ендорфінів, щоб відновити кращий настрій.

Мало того, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти покращити вашу нервову систему, щоб ви могли позбутися від почуттів травми, які вас переслідують. Щоб зрозуміти, як позбутися від цієї травми, можна спробувати щодня займатися хоча б 30 хвилин.

Вибір видів спорту, якими ви можете займатися, насправді варіюється: від ходьби, бігу, плавання, гри в баскетбол до танців. Під час вправ завжди зосереджуйте увагу на своєму тілі та на тому, що ви відчуваєте, коли ваше тіло рухається. Це важливо, щоб допомогти вам уникнути легкого травмування під час вправ.

3. Не залишайтеся занадто часто на самоті

Коли ви відчуваєте стрес, сум, злість і розчарування, ви можете віддати перевагу побуту на самоті, а не спілкуватися з іншими людьми. Однак у подібні моменти занадто багато часу на самоті може погіршити ваш стан.

Тому спосіб позбутися травми, який ви можете зробити, — це проводити якомога більше часу з іншими людьми. Вам не потрібно говорити про свою травму, якщо ви відчуваєте себе незручно. Є багато речей, про які ви можете поговорити з іншими людьми, які допоможуть вам почувати себе комфортніше.

Крім того, не соромтеся брати участь у різних заходах або займатися поза домом з іншими людьми. Наприклад, зустріч зі старими друзями, волонтерство або знайомство з новими людьми. Займайтеся різними видами діяльності, які не мають нічого спільного з травмою, яку ви пережили.

4. Регулярно їжте і спіть як спосіб полегшити травму

Одна з речей, які вам потрібно зробити, щоб подолати травму, — це піклуватися про себе, ведучи здоровий спосіб життя. Згідно HelpGuide, ви все одно повинні звертати увагу на свій режим харчування та сну, навіть якщо ви відчуваєте посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) за погану річ, яка трапляється в житті.

Це тому, що їжа, яку ви їсте, має величезний вплив на ваш настрій. Тому їжа також є визначальним фактором того, чи здатні ви протистояти стресу, викликаному травмою.

Вибирайте здорову їжу, уникайте фаст-фуду, солодкої їжі та інших нездорових продуктів, оскільки вони можуть погіршити симптоми посттравматичного стресового стресу. Краще збільшити споживання свіжих фруктів і овочів, білка та продуктів, що містять корисні жири.

Це тому, що ці продукти можуть допомогти вам впоратися з травмою. Мало того, що звичка їсти здорову їжу також може покращити загальне здоров’я вашого тіла.

Тим часом поганий режим сну, особливо якщо ви недосипаєте, може посилити симптоми травми, яку ви відчуваєте. Насправді, ця шкідлива звичка також ускладнить вам контроль над емоційною рівновагою.

5. У разі необхідності зверніться за медичною допомогою

Якщо цих речей все ще недостатньо, щоб допомогти вам позбутися травми, спробуйте цей метод. Так, немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою до інших, особливо до експертів, якщо ви відчуваєте, що не можете допомогти собі.

Насправді, почуття тривоги, розгубленості, почуття провини до такої міри, що життя, здається, розвалилося, є нормальними почуттями, особливо якщо з вами щойно трапився поганий досвід. Насправді ці відчуття пройдуть самі собою.

Однак, якщо ваші відчуття настільки сильні, щоб заважати повсякденній діяльності, краще негайно звернутися за медичною допомогою для лікування вашого стану здоров’я.

Деякі ознаки, на які слід звернути увагу, включають:

  • Це відчуття триває більше шести тижнів, і вам не стає краще.
  • Неможливо виконувати звичні дії.
  • Часто сняться кошмари або спогади, пов’язані з причиною травми.
  • Зростання труднощів або нездатність спілкуватися з іншими людьми.
  • Виникнення суїцидальних думок.
  • Постійно уникати речей, які нагадують про причину травми.

При появі цих симптомів краще негайно звернутися до лікаря для подальшого лікування.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found