Правильне харчування важливе для здоров’я мозку. На жаль, не всі можуть задовольнити свої потреби в їжі лише за рахунок їжі, яку вони вживають щодня. Деяким людям може знадобитися додаткове споживання харчових добавок. Якщо ви один із них, ось кілька добавок для мозку, які ви можете вживати щодня. Однак, перш ніж приймати наведені нижче добавки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Різний вибір добавок для мозку, які ви можете споживати
1. Вітамін В12
Вчені вже давно вивчають зв’язок між низьким рівнем вітаміну В12 (кобаламіну) і пам’яттю. Вітамін В12 бере участь у формуванні мієліну, жирової речовини, яка покриває і захищає нервові волокна головного і спинного мозку.
За словами експерта з клініки Майо, достатнє споживання B12 у вашому раціоні може допомогти захистити мозок від пошкодження нервів, покращити пам’ять і зменшити ризик розумового занепаду.
2. Вітамін Е
Є деякі докази того, що вітамін Е може принести користь розуму та пам’яті у літніх людей. Хоча, здається, вітамін Е не знижує ризик хвороби Альцгеймера, вважається, що він уповільнює прогресування хвороби.
Однак ви повинні бути обережними, приймаючи цю добавку для мозку. Причина в тому, що споживання понад 1000 МО вітаміну Е на день дуже ризиковано для людей із захворюваннями серця, особливо для тих, хто приймає препарати, що розріджують кров. Високі дози вітаміну Е також підвищують ризик раку передміхурової залози.
Тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати рішення про прийом цієї добавки.
3. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти є важливою поживною речовиною для розвитку мозку. Дослідження показують, що більш високе споживання омега-3 жирних кислот з таких продуктів, як риба та рослинні олії, може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.
Інше дослідження також показало, що люди, які приймали добавки риб’ячого жиру, були безпечніші від ослаблення (атрофії) мозку, ніж ті, хто не приймав риб’ячий жир.
4. Ацетил-L-карнітин
Кілька досліджень показали, що синтез амінокислоти карнітину може допомогти пацієнтам з хворобою Альцгеймера з порушенням пам’яті. Ця добавка може надати більшу користь людям, у яких хвороба Альцгеймера розвивається у відносно молодому віці або чия швидкість розвитку хвороби Альцгеймера дуже швидка.
Для деяких людей добавки здатні задовольнити споживання поживних речовин і вітамінів, які вони не отримують з їжею, яку вони їдять щодня. Тим не менш, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати рішення про прийом добавок. Це для того, щоб ви отримували безпечну добову дозу, яка відповідала б вашим потребам.
Ще один найкращий спосіб покращити пам'ять
Насправді, є кілька інших способів, які є важливими ключами до покращення пам'яті та когнітивної функції вашого мозку, а саме:
1. Зверніть увагу на харчування
Їжа відіграє важливу роль у підтримці здоров’я, включаючи ваш мозок. Навіть те, що ви споживаєте, також вплине на ваш настрій, енергію мозку, пам’ять і здатність організму справлятися зі стресом.
Задоволення потреби в глюкозі та складних вуглеводах забезпечить достатню кількість енергії для того, щоб мозок міг виконувати свої функції. Деякі продукти, які корисні для мозку, включають рибу, темно-зелені листові овочі, свіжі фрукти, цільні злаки тощо.
2. Регулярні фізичні вправи
Регулярні вправи та фізична активність можуть вплинути на когнітивні функції людини. Під час фізичної активності мозок буде працювати оптимально для вироблення білка бнейротрофічний фактор дощу (BDNF), який допомагає збільшити приплив крові до мозку і запобігає пошкодженню клітин мозку.
3. Висипайтеся
Сон - найкращий спосіб відпочити мозку. Причина в тому, що нестача сну може зменшити функцію мозку, щоб думати та обробляти інформацію. Задоволення потреби в приблизно 7-годинному сні щоночі забезпечить мозку більше енергії, щоб йому легше було зосередитися.
4. Керуйте стресом
Тривалий стрес підвищить рівень гормону кортизолу. В результаті це може знизити функцію мозку, що спричинить порушення настрій, і мають труднощі в навчанні. Ну, йога та медитація допоможуть вам впоратися зі стресом. Таким чином рівень гормону кортизолу не буде постійно зростати.
