Деякі види їжі дійсно можуть допомогти вам схуднути. Причина в тому, що ці продукти можуть допомогти організму довше відчувати ситість. Нижче перегляньте список продуктів для схуднення, які варто спробувати.
Список продуктів для схуднення
Ознайомтеся з сироїдією та її перевагами для здоров’я Не тільки регулярні фізичні вправи, а й схуднення має бути збалансовано зі здоровою дієтою. Одним із ключів до здорового харчування є вибір продуктів, які можуть підтримати вашу програму схуднення.
Нижче наведено деякі типи продуктів, які, ймовірно, сприяють зменшенню жиру в організмі та кількості вашої шкали.
1. Яйця
Одним з найвідоміших продуктів для схуднення є яйця. Як ні, яйця містять високий вміст білка, корисні жири і змушують вас довше відчувати ситість при відносно низькій кількості калорій.
Цікаво, що в яйцях багато поживних речовин, тому вам не потрібно боятися дефіциту поживних речовин під час дієти. Незважаючи на це, намагайтеся не їсти занадто багато яєць, щоб уникнути стрибків холестерину.
Спробуйте проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, перш ніж спробувати яєчну дієту для схуднення.
2. Зелені овочі
Збільшення споживання овочів є найбезпечнішим способом схуднення, і одним з них є зелені овочі.
Зелені овочі, такі як капуста, шпинат і брокколі, містять мало калорій і вуглеводів. Однак вміст клітковини в цьому овочі дуже високий, тому він довше залишає вас ситими.
Тому ви можете наповнити свою обідню тарілку різноманітними зеленими овочами, не боячись товстіти. Зелені листові овочі також багаті мінералом кальцію, який, як було показано, допомагає організму спалювати жир.
3. Нежирне м’ясо
Замість того, щоб їсти їжу з високим вмістом жиру, ви можете замінити їх споживанням білка з низьким вмістом жиру, наприклад, курячу грудку та рибу.
Завдяки високому вмісту білка ця їжа для схуднення допомагає задовольнити ваші щоденні потреби в білку під час здорового харчування. Це доведено дослідженнями, опублікованими в журналі Ожиріння (Сілвер Спрінг, штат Меріленд) .
Дослідження показало, що збільшення споживання білка до 25% щоденних калорій може зменшити тягу до їжі на 60%. Це знижене бажання значною мірою сприяє схудненню.
Однак їжте м’ясо завжди в помірних кількостях. Вживання занадто великої кількості м’яса, особливо червоного, безумовно, не корисно для вашого здоров’я і може збільшити ризик різних захворювань.
4. Лосось
Користь риби виходить за рахунок надходження в неї нежирного білка. Одним з видів риби, яку можна використовувати як їжу для схуднення, є лосось.
Як і інші продукти з високим вмістом білка, лосось допомагає регулювати гормони, які контролюють апетит. Ця користь лосося також допомагає відчувати ситість.
Насправді дослідження, опубліковані в Plos One Виявлено, що вміст омега-3 жиру в лососі допомагає зменшити жир на животі. Ці висновки були повідомлені у учасників із зайвою вагою.
Не дивно, що ця низькокалорійна риба так популярна у тих, хто сидить на дієті.
5. Авокадо
На відміну від інших фруктів, авокадо містить корисні жири з низьким вмістом вуглеводів. Причина в тому, що цей зелений фрукт містить мононенасичену олеїнову кислоту, яка є типом жиру, який можна знайти в оливковій олії.
Крім того, вміст води та клітковини в авокадо також може змусити вас довше відчувати ситість. Це було доведено дослідженнями в Журнал харчування .
Дослідження повідомляє, що додавання половини авокадо до обіду може збільшити відчуття ситості на 26 відсотків. Цей фрукт також зменшує бажання їсти на 40 відсотків протягом 3 годин.
6. Йогурт
Відомо, що високий вміст пробіотиків в йогурті покращує роботу кишечника. Здоровий кишечник допомагає захистити організм від запалення та резистентності до лептину – стану, який запускає основний гормон, що викликає ожиріння.
Тому йогурт часто включають в меню дієти для схуднення. Крім пробіотиків, йогурт також має високий вміст білка, особливо в грецький йогурт а вміст кислоти в ньому довше тримає вас ситими.
Спробуйте вибрати йогурт з високим вмістом жиру, щоб зменшити ризик ожиріння та діабету типу 2. Тим часом, знежирений йогурт зазвичай містить багато цукру, тому вам слід уникати цього типу йогурту під час дієти.
7. Варена картопля
Відомий як замінник рису, картопля також може бути продуктом для схуднення. Картопля є одним з джерел вуглеводів, які можна використовувати під час дієти.
Насправді, картопля для дієти також була коронована номером один у світі індекс насичення . Індекс ситості який є індексом, який вказує на те, наскільки їжа змушує вас насититися.
Замість того, щоб їсти картоплю фрі, спробуйте відварити картоплю і почекати, поки вона охолоне. Причина в тому, що холодна варена картопля, як кажуть, має більш стійкий крохмаль, який може допомогти вам схуднути.
8. Цільнозернові
Деякі види зернових злаків називають некорисними для людей, які проходять програму схуднення. На щастя, існує ряд видів цільного зерна, які можна використовувати як продукти для схуднення.
Ці зерна багаті клітковиною і містять достатньо білка для виконання повсякденної діяльності. Один з видів цільного зерна, який ви можете використовувати, - це овес.
Овес — це зернові злаки, багаті бета-глюканом, розчинною клітковиною, яка, як було показано, підвищує відчуття ситості. Крім відчуття ситості, цей тип розчинної клітковини відіграє важливу роль у метаболічних процесах.
Для схуднення можна використовувати не тільки овес, але й інші цільні зерна, особливо коричневий рис і кіноа.
9. Фрукти
Ні для кого не секрет, що фрукти мають безліч переваг для здоров’я, в тому числі допомагають схуднути. Деякі фрукти для схуднення, які ви можете спробувати, це яблука та груші.
Вживання яблук або груш між прийомами їжі або безпосередньо перед їжею може фактично придушити голод. Це пояснюється тим, що яблука містять пектин, водорозчинну клітковину, яка довше зберігає організм ситим.
Тим часом у грушах достатньо клітковини, щоб покращити травлення і посилати сигнал мозку, що ви щось з’їли.
Незважаючи на це, людям, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів або мають алергію на певні фрукти, можливо, доведеться уникати фруктів.
10. Горіхи
Для тих із вас, хто любить перекусити в середині дієти, горіхи можуть бути правильним рішенням. Багато хто думає, що вміст жиру в горіхах може бути жирним, але насправді це не так.
Одним з видів горіхів, які ви можете приготувати для схуднення, є мигдаль. Мигдаль — це вид горіхів, які містять мононенасичені жири, які можуть викликати відчуття ситості.
Хороша новина: мигдаль також містить антиоксиданти, вітамін Е, марганець і білок, які необхідні організму. Для досягнення максимального результату вживайте мигдаль перед тренуванням, щоб організм міг спалювати більше вуглеводів під час тренування.
11. Насіння Чіа
Любителі вівсянки на ніч можуть бути знайомі з насінням чіа (насіння Чіа). Суперпродукти для профілактики різних захворювань часто включають в дієти для схуднення. Як це могло бути?
Насіння чіа багате високим вмістом білка при низькій калорійності. Білок є важливою поживною речовиною, яку необхідно вживати при схудненні. Це пояснюється тим, що вживання їжі з високим вмістом білка допомагає зменшити апетит і тягу до їжі.
Крім того, вміст клітковини в насінні чіа також допомагає організму довше відчувати ситість. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб вивчити переваги насіння чіа у вашому масштабі.
Вибір різноманітних продуктів для схуднення, наведених вище, дійсно корисний для здоров’я. Проте завжди обговорюйте зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж включити ці продукти в свою дієту, так.
