Біг є одним з найефективніших видів спорту для зміцнення серцево-судинної системи. Хоча це легко зробити і має багато переваг, деяким людям цей вид спорту не подобається, тому що від нього швидко закінчується дихання. Як же так? Давайте, дізнайтеся причини і як регулювати дихання під час правильного бігу наступним чином.
Різні потужні способи перевести подих під час бігу
Кардіотренування стимулюють серце, легені та кровоносні судини циркулювати кисень через кровотік до всіх клітин і тканин тіла. Ось чому біг змусить вас дихати важче повністю втомився .
Деяким людям може бути важко перевести подих під час бігу. Причини вашої задишки під час бігу насправді різноманітні, починаючи від помилок під час бігу або з проблемами зі здоров’ям, такими як астма, алергія тощо.
Якщо у вас така ж проблема, є кілька способів, які допоможуть вам краще регулювати ритм дихання під час бігу, як показано нижче.
1. Достатнє опалення
Розминка не менше 20 хвилин, наприклад ходьба або біг підтюпцем на ідеальній швидкості. Розминка служить для підготовки вашого тіла до вправ, які поступово збільшують частоту серцевих скорочень і дихання.
Пітливість – це хороший знак того, що ваше тіло розігрілося. Отже, ви можете використовувати це як орієнтир, що ваша розминка достатня, а потім поступово починайте прискорювати свій темп для бігу.
2. Практикуйте техніку правильного дихання
Неправильне дихання може бути однією з причин задишки і задишки під час бігу. Якщо ваше дихання занадто поверхневе під час бігу, це не буде ефективним для повітрообміну. Черевне дихання зазвичай використовується як ефективна техніка дихання під час бігу, характеризується рухами живота вгору і вниз.
Намагайтеся глибоко дихати в нерухомому положенні. Ви можете почати з того, щоб заспокоїтися, глибоко вдихнути, а потім повільно опустити плечі на видиху. Коли ви глибоко видихнете і виштовхнете повітря з легенів, виконайте наступний крок, глибоко вдихнувши.
Ви можете доторкнутися до живота, щоб відчути рух шлунка. Якщо ваш живіт рухається вгору і вниз, значить, ви правильно дихали під час бігу.
3. Спробуйте бігати в приміщенні
Біг на свіжому повітрі або в приміщенні має велику користь для здоров’я. Ви можете спробувати бігати в приміщенні на біговій доріжці вдома або в тренажерному залі, якщо ви боїтеся отримати допомогу, якщо у вас не вистачить дихання під час тренування.
Тим часом, якщо у вас є скарги на утруднене дихання через алергію, то біг у середовищі з контрольованим кліматом може зменшити симптоми алергії. Уникайте бігу в умовах низьких температур, вологості та інших причин.
4. Поєднуйте ходьбу і біг
Перенапруження також може бути причиною того, що вам важко перевести дихання під час бігу. Зробіть коротку прогулянку під час бігу, щоб відновити свою витривалість і дозволити вам краще дихати.
Складіть інтервал для ходьби до того, як ви задихаєтеся, наприклад, встановивши інтервал для бігу на 5 хвилин і ходьби на 1 хвилину, а потім повторюйте цю послідовність стільки, скільки зможете. Подивіться, чи може це допомогти вам зменшити або відстрочити задишку.
5. Перевірте поставу та рухи тіла
Ідеальна постава може допомогти вам дихати ефективніше, запобігаючи надмірному тиску на діафрагму. Біг довгими кроками може дозволити вам піти далі з мінімальними зусиллями, зменшуючи при цьому вимоги, пов’язані з серцево-судинною системою.
Відпрацювавши ідеальну поставу та рухи тіла під час бігу, ви можете не помічати ритм свого дихання, який слідує за рухом ваших кроків під час ходьби. Коли ви робите крок, ви точно дихаєте, це досить ефективно для контролю дихання, щоб зменшити ймовірність задихатися.
6. Дихайте через рот
Альтернативним способом правильного дихання під час бігу є вдих через рот. Хоча багато людей рекомендують дихати через ніс, щоб контролювати потік повітря, під час бігу ваше тіло буде потребувати більше кисню, ніж обсяг кисню, що доставляється через ніс.
Таким чином, техніка дихання через рот є найкращим рішенням для запобігання втрати дихання під час бігу. Як і в попередньому поясненні, зробіть глибокий вдих і не поспішайте, зробіть довгий, рівний вдих.
7. Бігайте з правильною швидкістю
Якщо ви займаєтеся спортом, щоб схуднути, не прагніть бігати якомога швидше. Спробуйте бігати або ходити в такому темпі, щоб вам було легше дихати.
Ви можете скористатися тестом усного мовлення, щоб дізнатися, чи відповідає швидкість бігу чи ні. Ви повинні вміти говорити повними реченнями, не задихаючись. Якщо ви не можете цього зробити, то вам слід уповільнити темп або зробити перерви, прогулявшись або зупинившись.
Інші речі, на які потрібно звернути увагу, якщо у вас не вистачає дихання
Задишка під час бігу може викликати стан, який називається гіпоксією або гіпоксія , який є розладом, який виникає, коли в тканинах організму рівень кисню нижче норми. Причиною цього стану є рівень кисню в крові, який нижчий, ніж повинен бути або відомий у медицині як гіпоксемія.
За даними клініки Клівленда, людина з гіпоксемією буде відчувати кілька симптомів, у тому числі:
- головний біль,
- важко дихати,
- прискорене серцебиття,
- кашель,
- плутанина, і
- синюшне забарвлення шкіри, нігтів і губ.
Головні болі, запаморочення та нудота є поширеними симптомами гіпоксії, які зникають через кілька хвилин після того, як ваше дихання нормалізується. Якщо симптоми продовжують з’являтися або стають більш серйозними, навіть якщо дихання відновилося, негайно зверніться до лікаря для подальшого лікування.
