Для індонезійців волейбол може бути не таким відомим, як футзал чи баскетбол. Як правило, ця гра популярна лише в певних особливих випадках, наприклад, коли є чемпіонати SEA Games або інші турніри. Але для вболівальників, звичайно, вони усвідомлюють, що цей вид спорту не менш великий і приносить користь організму.
Переваги гри у волейбол для здоров’я організму
Волейбол має деякі основні прийоми, такі як обслуговування , проходження , розбити , і блокувати . Рух у цій грі справді вимагає навичок та спортивних здібностей кожної людини. Але це базове рух в той же час може покращити фізичну форму.
Окрім того, що ця гра з великим м’ячем корисна для тіла, однією з переваг цієї гри з м’ячем є те, що вона також може розширити співпрацю з товаришами по команді, щоб заробляти очки та вигравати матчі.
Ось деякі переваги для здоров’я, які ви можете отримати, граючи у волейбол.
1. Зменшити стрес
Під час тренування мозок посилить вироблення гормонів щастя, таких як ендорфіни, дофамін, серотонін і триптофан. Регулярні фізичні вправи також можуть зменшити гормони стресу, а саме кортизол і адреналін, і замінити їх збільшенням гормону норадреналіну як антидепресанту.
Всі ці позитивні гормони працюють разом, щоб створити відчуття задоволення і зменшити стрес, тим самим створюючи позитивні думки. Ось чому лікарі часто рекомендують фізичні вправи як додаткову терапію для лікування різних симптомів психічного захворювання.
2. Зробіть сон міцнішим
Вправи покращують сон, оскільки вони сприяють підвищенню активності ферментів і функції м’язів, а також допомагають розслабити ваше тіло після важкого робочого дня. В результаті вранці ваше тіло буде відчувати себе більш енергійним.
Дослідження 2016 року показало, що підвищення температури тіла, яке відбувається під час фізичних вправ, також допомагає вам краще спати. Насправді, фізичні вправи з помірною інтенсивністю також можуть допомогти контролювати різні порушення сну, наприклад, безсоння.
Але не займайтеся занадто багато. Занадто важка фізична активність впливає на стан організму, який все більше втомлюється і зневоднений, ускладнюючи вам сон.
3. Допомагають схуднути
Волейбол - це вид аеробного кардіо спорту. Кардіо – це вид вправи для збільшення частоти серцевих скорочень. Якщо ви граєте у волейбол протягом 15-20 хвилин і більше, ваш пульс збільшується на 60-80% від норми.
Серце складається з м’язів, які повинні постійно рухатися, щоб стати сильнішими. Коли серцевий м’яз сильний, кровоносні судини також стають міцнішими, щоб більше і швидше надходити кров до м’язових клітин.
Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час тренування і спокою. Ось чому найпоширеніша кардіо вправа вибирається для схуднення, оскільки ця діяльність ефективна для спалювання жиру.
Регулярний волейбол також може запобігти надмірній вазі та ожирінню, які можуть спровокувати захворювання, такі як діабет. Цитата з Harvard Health, звичайна гра у волейбол протягом 30 хвилин може спалити 108 калорій. Чим вища інтенсивність кардіо ви робите, тим більше калорій ви спалюєте.
4. Розвивати м'язи та суглоби
Крім зміцнення серцевих м’язів, гра у волейбол також передбачає багато рухів кінцівками. Починаючи з литкових м’язів, стегон, сідниць, стегон, які ви використовуєте для стрибків і бігу, а також тренуєте м’язи надпліччя та спини під час удару по м’ячу.
Граючи у волейбол, суглоби також стають міцнішими, тому що ви продовжуєте використовувати їх для постійного бігу, стрибків і ударів. Якщо тіло має міцні суглоби, це убезпечить вас від ризику травми під час занять спортом або повсякденної діяльності.
5. Зміцнює кістки
Волейбол також є силовим тренуванням, оскільки ви будете підтримувати своє тіло під час бігу чи стрибків. Регулярні тренування з обтяженнями допомагають організму контролювати вивільнення рівнів склеростину, одночасно збільшуючи вироблення спеціального гормону під назвою IGF-1, який відіграє важливу роль у зростанні кісток.
Склеростин сам по собі є природним білком, який при накопиченні рівня може зробити кістки більш сприйнятливими до пор. Таким чином, гра у волейбол може допомогти зберегти щільність кісток на ранніх стадіях і запобігти симптомам остеопорозу в подальшому житті.
6. Поліпшити координацію тіла
Крім збільшення фізичної активності, гра у волейбол може також тренувати координацію тіла, особливо координацію очей і рук. У цій грі ви повинні звернути пильну увагу на рух м’яча, щоб мати можливість це зробити проходження або розбити в повітрі.
Така хороша координація двох частин тіла дозволяє м’ячу контактувати з руками, щоб перешкодити супернику набрати очки, або навпаки. Якщо у вас погана координація, м’яч може впасти не на ту руку або впасти на сам майданчик.
7. Практикуйте командну роботу
Гра у волейбол також передбачає соціальну взаємодію з багатьма людьми одночасно, будь то товариші по команді чи суперники. Ви повинні добре працювати разом, щоб ваша команда могла набрати очки і не дати супернику виграти гру.
Така соціальна взаємодія може посилити відчуття щастя, особливо під час гри у волейбол з друзями або сім’єю. Цей стан також може вплинути на зниження рівня стресу, який ви можете відчувати.
Волейболом, як правило, легко займатися різними групами. Щоб відчути користь, не забувайте завжди робити різні види розминки та розтяжки, щоб уникнути ризику травм під час вправ.
