Психічне здоров'я

7 кроків, які потрібно зробити, якщо ви хочете покінчити життя самогубством •

Проблеми завжди будуть приходити до нас, незалежно від того, готові ми чи ні. Тому настійно рекомендується позитивне мислення, щоб зміцнити нашу душу, щоб не опускати руки. Однак часто, коли ми відчуваємо себе стиснутими, ми вже не знаємо, що робити, іноді виникають «дикі» думки, які хочуть покінчити з життям. Ми відчуваємо, що більше не здатні терпіти, ніби проблеми, з якими ми стикаємося, ніколи не знаходять світлих плям. Існує кілька характеристик самогубства, таких як депресія, імпульсивність та інші.

Чому виникають суїцидальні думки?

Можливо, думка про смерть приходила вам у голову, навіть якщо тільки один раз або з перервами. Існує неправильне сприйняття смерті. Люди, які вирішують покінчити життя самогубством, іноді не хочуть покінчити зі своїм життям, вони хочуть припинити біль. Це відомо як втрачена надія та ізоляція.

Виникає відчуття самотності, коли ви стикаєтеся з проблемами, навіть якщо у вас насправді є друзі. Там щось називається критичні внутрішні голоси, тут хтось подумає ірраціонально, з'являються голоси, що йому не варто жити, а іншим людям без його присутності буде краще. На жаль, іноді в стані стиснення комусь можна повірити цим голосам.

Потрібно пам’ятати, що кожна проблема тимчасова, відчуття безнадійності пройде, коли все закінчиться. Завжди є надія, якою б маленькою вона не була. Отже, що робити, коли ви відчуваєте безнадійність? Перше – переконатися, що ви в безпеці.

Які безпечні плани ви повинні мати, коли ви хочете покінчити життя самогубством?

Ось кілька способів скласти безпечний план для себе під час суїцидальних думок, наприклад:

  • Розпізнай, коли тобі погано. Тривога і темні думки вийшли на поверхню. Постарайтеся змиритися з почуттям, коли ви вперше впізнаєте його. Так вам буде легше позбутися від цих почуттів
  • Сплануйте те, що допоможе вам, коли вам стане погано. Складіть план, щоб відволіктися від суїцидальних почуттів; відчуття пасивності та ізоляції
  • Подумайте, які заняття покращують вам самопочуття? (Наприклад, ви ходите на комедію, готуєте, доглядаєте сад). Тоді з ким ви підете, щоб позбутися цих негативних думок?
  • Якби у вас був друг чи родич, якому можна було б довірити всі свої історії, чи спробували б ви зателефонувати їм, якщо вам буде погано? Це добре робити, щоб не відчувати себе ізольованим
  • Ви коли-небудь були у терапевта? Чи є у вас контакти чи як ви спілкуєтесь. Вам слід подумати про плани зв’язку з терапевтом

Що робити, коли ви відчуваєте суїцид?

Ось що ви можете подумати, щоб передбачити, коли ці темні думки з’являться на вашому шляху:

1. Обіцяйте не робити нічого, що може зашкодити вам

Думки про суїцидальні думки приходять і зникають. Ви не можете передбачити, коли це настане, головне, що вам потрібно зробити, це продовжувати мислити раціонально, навіть якщо це важко. Уникайте імпульсивних дій, які мають на вас руйнівний вплив. Ви можете поговорити про це з друзями, родиною та терапевтами, домовитися перед ними на прийом.

2. Бережіть себе

Тримайте подалі предмети, наркотики та інші речі, які ви можете використати, щоб нашкодити собі, коли приходять імпульсивні думки. Якщо біля вас є бритва, краще тримати бритву подалі, покладіть її в іншу кімнату вашого будинку. Продовжуйте спілкуватися з людьми, щоб не опинитися в ізоляції. Також уникайте прийому ліків, які вам не прописані, і алкоголю. І те, і інше може опинитися під загрозою смерті, хоча ненавмисно і дійсно бажано.

3. Знайдіть того, з ким можна поговорити, хто вас розуміє

Говорити про смерть з іншими людьми незручно, ви боїтеся, що ваші друзі чи рідні подумають, що ви божевільний. Але, тримаючи це при собі, також можна піддати себе небезпеці. Іноді просто розмова про те, що ви відчуваєте, полегшить вам і може допомогти вам позбутися болю.

4. Висипайтеся

Недолік сну може сприяти депресії, тим самим збільшуючи ризик суїцидальних думок. Намагайтеся спати вісім годин на добу. Однак, коли ви відчуваєте, що не маєте сил встати з ліжка, спробуйте змусити себе зробити щось, що підтримує вас. Хоча в цей час ви можете неохоче щось робити, тому що мовчання викличе небажані думки.

5. Спорт

Дослідження, на які посилається Psychalive.org, показують, що фізичні вправи так само ефективні, як і прийом антидепресантів. Намагайтеся тренувати пульс приблизно 20 хвилин на день. Потім відчуйте зміни у ваших емоціях. Це не повинно бути важким, якщо у вас немає часу, достатньо простої ходьби, щоб ваше тіло виробляло ендорфіни – гормони, які можуть зменшити депресію.

6. Намагайтеся мислити позитивно

Думки про суїцидальні думки виникають від багатьох негативних думок, які накопичуються. Настав час кинути виклик собі, щоб бути більш позитивним. Ви можете боротися з негативними думками за допомогою позитивних афірмацій, наприклад, зробіть дві колонки на папері, перша колонка для негативних думок, друга колонка для позитивних думок. Запишіть усі негативні думки, які приходять до вас у той час, а потім дайте відповідь на кожну негативну думку позитивними думками, наприклад:

  • Змініть думку: «Я відчуваю, що не можу жити, ця проблема занадто важка» на…
  • «Немає проблеми, яку неможливо вирішити, ця важка проблема має пройти».

7. Любіть себе

Можливо, ви звинувачуєте себе в тому, що з вами сталося, але це того не варто. Щось сталося, ми як люди не вільні від помилок. Найважливіше - любити себе так, як ти ставишся до друга, про якого дорожиш. Уявіть собі, що б ви зробили, коли друг сказав вам, що хоче вбити себе?